Yếu sinh lý thực hiện suy giảm “nguy cơ giường chiếu” của nam giới. Nhiều “cánh mày râu” vì chuyện này mà trở nên stress, tự ti và không muốn gần gũi đối tác. Vậy cách nào để tăng cường sinh lý nam? Hãy cùng điểm qua 16 cách dưới đây để “ông khỏe, bà vui”, gia đình hạnh phúc.
Yếu sinh lý ở nam giới là như nào?
Yếu sinh lý chỉ tình trạng suy suy giảm tác dụng tình dục ở nam giới đi kèm những triệu chứng rõ ràng như: rối loạn cương cứng, đau đớn đớn khi quan hệ, xuất tinh sớm, không dễ dàng có con, suy giảm ham muốn tình dục. Yếu sinh lý cũng chia ra nhiều tình trạng không tương tự nhau: (1)
- tình trạng nhẹ: Ở thời kỳ đầu tiên này, chứng bệnh chưa có những triệu chứng rõ ràng, người chứng bệnh vẫn ham muốn và quan hệ thường thì song nam giới cảm xuất hiện cơ thể mệt mỏi, suy nhược, đôi lúc dương vật không dễ dàng cương cứng cứng.
- tình trạng vừa: Ở thời kỳ thứ hai, người chứng bệnh có những triệu chứng suy suy giảm tình dục. Cụ thể, vận động tình dục vẫn tiếp diễn song “cậu nhỏ” không dễ dàng cương cứng cứng hơn trước, cần thiết phải rất nhiều thời gian kích thích thì dương vật mới “tỉnh giấc”. song quá trình cương cứng không giữ được lâu, uy tín tinh trùng cũng suy giảm xuống.
- tình trạng nặng: Ở thời kỳ này nguy hiểm, cần thiết phải báo động vì không những tác động tới uy tín tinh trùng, nguy cơ “chinh chiến” mà còn tác động tới sinh sản. Lúc này, nam giới không còn tha thiết ham muốn quan hệ, dương vật không dễ dàng cương cứng, “trên bảo dưới không nghe”.
Yếu sinh lý xuất phát từ nhiều nguyên nhân phải nhắc tới như:
- Tuổi tác: Đây là một trong những nguyên nhân được liệt kê đầu tiên. Sau 40 tuổi, hormone sinh dục nam (testosterone) bắt đầu suy suy giảm, dẫn tới yếu sinh lý, suy giảm ham muốn ở nam giới.
- Mắc chứng bệnh về chuyển hóa: Rối loạn lipid máu, huyết áp cao, béo phì, tiểu đường,… tác động gián tiếp và tác động trầm trọng tới sinh lý nam. Ngoài ra, các chứng bệnh như teo tinh hoàn, ung thư dương vật, ung thư tinh hoàn,… cũng tác động trực tiếp tới nguy cơ “chinh phục” giường chiếu của nam giới.
- Từng trải qua các thủ thuật hoặc bẩm sinh về vấn đề tủy sống, cấu trúc vùng xương chậu tác động lên dây thần kinh và mạch máu ở dương vật gây ra tổn thương.
- Tác dụng phụ của những loại thuốc ngủ, những loại thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp.
- Thường xuyên sử dụng hoạt chất kích thích như: thuốc lá, ma túy, cà phê; chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng hoạt chất,…. cũng tác động tới sinh lý của nam giới.
- Chế độ sinh hoạt không điều độ: Lạm dụng tự sướng, quan hệ tình dục, thói quen ít vận động khiến cho dương vật vận động với tần suất cao, xuất tinh liên tục, gây ra tình trạng không dễ dàng xuất tinh, nguy cơ dẫn tới liệt dương.
- Tâm lý hoang mang: Thường xuyên mệt mỏi, áp lực, sang chấn tâm lý… cũng tác động tới ham muốn, uy tín tinh trùng. Vì khi đó, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone steroid ức chế quá trình sản xuất testosterone nội sinh nên trì hoãn sản xuất tinh trùng. (2)
Vì sao cần thiết phải phải tăng cường sinh lý ở nam giới?
Bước sang 40 tuổi, sức khỏe phái mạnh có sự thế đổi rõ rệt, tác động trực tiếp chuyện phòng the lẫn cuộc sống. Tại thời kỳ này, nồng độ hormone nam testosterone suy giảm sút liên tục dẫn tới nam giới chẳng tha thiết quan hệ với vợ hoặc bạn tình. Việc tự sướng cũng trở nên hạn chế vì mất rất nhiều thời gian mới đạt được khoái cảm.
Ngoài ra, sức khoẻ không còn sung mãn như thời “oanh liệt” khiến cho nam giới không còn tự tin vào phong độ của mình. Thậm chí, nam giới ám ảnh chuyện phòng the, có nhiều “cánh mày râu” cảm xuất hiện mặc cảm vì đối tác không thỏa mãn.
Để khắc phục tình trạng “ngại yêu”, nam giới cần thiết phải có phương pháp tăng cường sinh lý khoa học, nâng cao thể lực, sức khỏe sinh lý bền bỉ để cuộc sống hôn nhân thêm hạnh phúc.
11 cách tăng cường sinh lý nam an toàn ngay tại nhà
1. Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Thực đơn ăn uống thiếu hoạt chất, không lành mạnh là nguyên hàng đầu dẫn tới nồng độ testosterone suy giảm dần. hàng đầu vì vậy, phái mạnh cần thiết phải thế đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung các hoạt chất dinh dưỡng: hoạt chất béo, kẽm, omega 3, vitamin C… rất cần thiết phải thiết để giữ sinh lực phái mạnh.
2. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý
2.1 Thực phẩm giàu kẽm
Thực phẩm giàu kẽm phải nhắc tới như: thịt, hải sản có vỏ (hàu, cua, tôm,…) rất có lợi cho việc sản xuất tinh trùng ở nam giới. Thiếu kẽm có thể tác động tiêu cực tới tới nguy cơ sinh sản của nam giới như testosterone thấp và uy tín tinh trùng suy giảm sút. Do đó, nam giới giữ gìn số lượng kẽm thích hợp giúp cho tăng lên uy tín tinh trùng và tăng cường nguy cơ thụ thai.
2.2 Thực phẩm giàu Vitamin – B9,B12,C,E
Thực phẩm giàu vitamin tác động rất nhiều tới việc tăng cường sinh lý ở nam giới cụ thể như:
- Vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây, rau củ như: cam, kiwi, dâu, khoai tây, quýt, cà chua, bắp cải, bông cải xanh… Vitamin C không những giữ an toàn tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra nên mà còn tăng lên số số lượng và nguy cơ di chuyển tinh trùng.
- Vitamin B9 có nhiều trong các loại thực phẩm như: măng tây, cải bó xôi, rau diếp, dâu tây, cam, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen… phái mạnh có nồng độ vitamin B9 thấp trong cơ thể khiến cho tinh trùng dị loại.
- Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm phải nhắc tên như: trứng, các loại rau xanh, thịt và gia cầm… phái mạnh nếu thiếu vitamin B12 có thể gây ra suy giảm sút số số lượng tinh trùng, suy giảm tổn thương ADN của tinh trùng và nguy cơ có thai cho nữ giới.
- Vitamin E chứa những dưỡng hoạt chất thiết yếu giúp cho chống oxy hóa đóng vai trò như một hàng rào giữ an toàn tinh trùng, hỗ trợ tăng nồng độ nội tiết tố testosterone. Các thực phẩm giàu vitamin E phải nhắc tới như: rau chân vịt, cải bắp, hải sản, cà chua, cải xoăn, ớt chuông, lòng đỏ trứng, các loại đậu,.…
- Thực phẩm giàu hoạt chất chống oxy hóa lycopene
Trong cơ thể con người, lycopene đóng vai trò hoạt chất chống oxy hóa giữ an toàn các tế bào khỏi tác nhân của quá trình oxy hóa do các gốc tự do gây ra ra. Lycopene giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, thúc đẩy nguy cơ vận động và di chuyển, từ đó giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, nguy cơ thụ tinh cao, không mắc các vấn đề vô sinh nam giới. Các loại thực phẩm giàu hoạt chất chống oxy hóa lycopene phải nhắc tên như: gấc, cà chua, ổi đỏ, đu đủ, ớt đỏ, dưa hấu,…
2.3 Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine
Vai trò của L-arginine rất quan trọng với “cánh mày râu” vì acid amin trong L-arginine chịu trách nhiệm cho tác dụng tình dục. Khi nam giới kích thích tình dục hoặc đang có ham muốn, L-arginine trong cơ thể kích thích giải phóng NO thực hiện tĩnh mạch mở rộng, tạo điều kiện cho máu huyết di chuyển mạnh và nhiều tới cơ quan sinh dục.
Máu dồn xuống và lấp đầy thể hang giúp cho dương vật cương cứng cứng và giữ độ cương cứng lâu dài. Vì vậy, bạn cần thiết phải bổ sung các loại thực phẩm giàu axit amin L-Arginine như: cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt,… giúp cho giữ phong độ phái mạnh.
3. Ăn ít hoạt chất béo, chiên và thực phẩm nấu sẵn
Những thực phẩm chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, không hòa tan gây ra tình trạng béo phì, thừa cân, xơ vữa động mạch gây ra nguy hiểm, trở ngại quá trình tuần hoàn máu, nồng độ testosterone dẫn tới tình trạng rối loạn cương cứng dương. tác động trực tiếp tới sinh lý nam giới.
Ngoài ra, thực phẩm quá mặn thường quá ngọt đều không tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Ăn quá ngọt sẽ gây ra tuần hoàn máu kém, rối loạn hệ thần kinh giao cảm, nguy cơ cương cứng dương cũng gặp phải tác động. Vì vậy, để phòng ngừa tình trạng suy suy giảm sinh lý phái mạnh, bạn cần thiết phải hạn chế thức ăn nấu sẵn, các loại dưa muối, đồ đóng hộp,….
4. Cắt suy giảm rượu, bia, đồ uống có cồn
Khi nam giới sử dụng đồ uống có cồn như bia, rượu và các hoạt chất kích thích sẽ gây ra tác động trực tiếp tới sức khoẻ sinh lý như: suy giảm uy tín tinh trùng, suy giảm ham muốn, rối loạn cương cứng dương…
5. Không hút thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine
Các thành phần tìm xuất hiện trong thuốc lá, các sản phẩm chứa nicotine, có thể kìm hãm sự vận động của hệ thống enzym choline acetyltransferase thực hiện dị loại tinh trùng, suy giảm sản xuất tinh trùng, suy giảm nguy cơ di chuyển của tinh trùng, nguy hiểm hơn còn tác động nghiêm trọng dòng máu tới dương vật khiến cho dương vật không thể cương cứng cứng lâu dài, thậm chí gây ra liệt dương. Vì vậy, tránh xa thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine là cách để nam giới giữ an toàn sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe tổng quát nói chung.
6. Tập thể thao thường xuyên
Tập luyện thể thao không những giúp cho nam giới tăng cường nguy cơ hấp dẫn với đối phương mà còn giúp cho tăng cường sinh lý nam. Khi tập thể thao sẽ giúp cho cơ thể sản xuất testosterone, yếu tố quan trọng thể hiện sự phong độ phái mạnh. Vì vậy, tập thể thao bằng cách hít đất, chạy bộ, tập tạ,… giúp cho nam giới tăng sự dẻo dai, tăng cường sinh lực.
7. Kiểm soát tâm trạng, hoang mang
Việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp cho tâm lý của nam giới thoải mái hơn. Ngược lại, nam giới luôn sống trong hoang mang, áp lực… sẽ tác động tới tâm trạng không còn muốn quan hệ, uy tín tình dục cũng suy giảm xuống. Vì vậy, hãy lập cho mình một thời gian biểu cùng thói quen sống thoải mái giúp cho phái mạnh thực hiện muộn quá trình lão hoá và luôn sung mãn, phong độ.
8. Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
Người trưởng thành nói chung nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Riêng nam giới, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày và tình trạng này nếu để lâu liên tục trong 7 ngày sẽ thực hiện nồng độ testosterone nội sinh trong cơ thể suy suy giảm, khiến cho tác dụng sinh lý nam giới gặp phải yếu đi rõ rệt.
9. Hạn chế xem phim khiêu dâm, tự sướng quá mức
Xem phim khiêu dâm hoặc tự sướng thường xuyên khiến cho nam giới không thể thực hiện chủ được việc xuất tinh của dương vật. Lâu dần dẫn tới rối loạn cương cứng dương, nhẹ thì liệt dương, còn nặng có thể gây ra vô sinh, tác động tới uy tín cuộc sống và tình cảm vợ ông xã sứt mẻ.
10. Quan hệ đúng cách, điều độ
Quan hệ tình dục đúng cách và điều độ khoa học cũng là cách để nam giới tăng cường nguy cơ phòng the. Tần suất quan hệ trung bình tầm 2-3 lần/tuần là khoa học. Tuy nhiên, nam giới không nên quá sa đà, quan hệ tình dục tần suất cao trong thời gian dài, điều này không những tác động tới uy tín tinh trùng mà còn khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái ủ rũ, mệt mỏi, suy nhược,…
11. Không mặc đồ bó sát cơ quan sinh dục
Khi mặc quần lót quá chật sẽ khiến cho khu vực “cậu nhỏ” dễ gặp phải nóng. Điều này khiến cho tinh hoàn suy giảm nguy cơ sản xuất tinh trùng do số lượng testosterone của phái mạnh gặp phải suy suy giảm, lâu dần thực hiện mất đi sự nam tính vốn có của phái mạnh.
Ngoài ra, khi mặc đồ quá bó sát sẽ quá trình tuần hoàn máu gặp phải tác động, dễ mắc các vấn đề về da liễu, viêm nhiễm nam khoa,…
5 bài tập hỗ trợ tăng lên sinh lý nam giới hữu hiệu
1. Bài tập Kegel
Ra đời những năm 50 của thế kỷ 20 do bác sĩ sản khoa Arnold Kegel – người Mỹ khởi xướng. Bài tập luyện cơ sàn chậu giúp cho hỗ trợ sức khỏe và tăng cường cho các cơ quan của nam giới, tăng lên ham muốn và tăng nguy cơ quan hệ tình dục. Hiện bài tập này đang dần thường gặp và được sử dụng rộng rãi tại Việt Nam và nhiều quốc gia trên thế giới.
Lợi ích bài tập Kegel mang lại rất vượt trội phải nhắc tới như: kiểm soát việc xuất tinh tốt hơn, tăng lên tình trạng rối loạn cương cứng, mang lại nhiều cảm xúc giường chiếu khi “lâm trận”, suy giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh sự liên quan tới tuyến tiền liệt,…
2. Bài tập Yoga
Những động tác mềm dẻo, linh hoạt giúp cho quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. những bài tập Yoga tăng lên nguy cơ sinh lý của phái mạnh được nhắc tới như: tư thế châu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung. (3)
3. Bài tập Aerobic
Các bài tập aerobic được xem là một trong những cách điều trị yếu sinh lý và tăng cường sinh lý hữu hiệu cho nam giới. Những bài tập vận động này không những giúp cho toàn bộ cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa mà còn tăng lên nguy cơ cương cứng. Nhờ vậy, nam giới tăng lên nguy cơ giường chiếu, gia tăng thời gian giao hợp, thăng hoa cảm xúc.
4. Bài tập Plank
Đây là bài tập điều trị yếu sinh lý mà “cánh mày râu” không nên bỏ qua, ngoài nguy cơ điều trị yếu sinh lý bài tập Plank còn giúp cho phái mạnh tăng cường sinh lý nam vì các động tác của Plank chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp cho rèn luyện cơ bụng dưới, kiểm soát thời gian “xuất binh” một cách hữu hiệu nhất.
5. Các bài tập nâng tạ
Bài tập này không những tốt cho cơ bắp, tăng cường sinh lực cho nam giới mà còn tăng lên sức khỏe tình dục, tăng mức testosterone. Vì thế, muốn tăng lên đời sống tình dục của mình, hãy thực hiện những động tác nâng tạ lên xuống hoặc chống đẩy tạ.
Ngoài nồng độ testosterone được nâng lên đáng nhắc, nguy cơ ham muốn được tăng lên thì những bài tập nâng tạ còn giúp cho tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, giúp cho phái mạnh dẻo dai, nâng cao thời gian quan hệ.
Bài viết sự liên quan: 7 bài tập điều trị yếu sinh lý không cần thiết phải dùng thuốc
Lời khuyến khích của bác sĩ
Việc tăng cường sinh lý cho nam giới tại nhà vô cùng đơn giản, tùy vào nguy cơ rèn luyện giữ an toàn sức khỏe của phái mạnh như:
- chế độ sinh hoạt và thói quen sinh hoạt rất quan trọng trong việc tăng lên và phòng ngừa tình trạng rối loạn cương cứng.
- Cân đối những thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, ăn đúng giờ, không bỏ bữa.
- Nếu đã từng thế đổi thói quen sống và chế độ sinh hoạt mà tình trạng yếu sinh lý vẫn không tăng lên thì bạn nhanh chóng tới phòng kiểm tra có chuyên khoa Nam học để được thăm kiểm tra, chẩn đoán và có hướng xử trí phù hợp.
Các vấn đề sự liên quan phương pháp tăng lên sinh lực phái mạnh
1. Yếu sinh lý ở nam giới có thể điều trị khỏi không?
Có. Yếu sinh lý ở nam giới hoàn toàn điều trị được. Việc của nam giới cần thiết phải thực hiện là:
- thế đổi thói quen sống, tránh hoang mang, lo âu nếu để lâu khiến cho cơ thể suy nhược, gây ra tác động sức khỏe.
- tăng lên, thăm dò các yếu tố nguy cơ, không ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, hạn chế ăn mặn.
- Hạn chế sử dụng máy tính quá nhiều, thường xuyên tập thể thao, thể thao.
- Không hút thuốc lá, tránh xa những thức uống có cồn như: bia rượu.
- Không dùng những hoạt chất kích thích, hoạt chất gây ra nghiện.
- Có cuộc sống lành mạnh, tối ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
2. Tăng cường sinh lý phái mạnh nên ăn gì?
Để tăng cường sinh lý phái mạnh nên ăn những loại thực phẩm:
- Giàu vitamin như: cá, rau xanh đậm, hạt, thịt bò, thịt cừu, bông cải xanh, thịt lợn, trứng, nấm, quả hạch, ớt chuông,…
- Thực phẩm giàu hoạt chất chống oxy hóa lycopene như: gấc, cà chua, ổi đỏ, đu đủ, ớt đỏ, dưa hấu,…
- Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine như: cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Thực phẩm chứa nhiều kẽm: thịt, hải sản có vỏ (hàu, cua, tôm,…)
Khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, phòng kiểm tra Đa khoa Hưng Thịnh TP.HCM là nơi nam giới có thể gửi trọn những tâm tư thầm kín, với phòng kiểm tra nam khoa riêng tư, máy móc nhập khẩu từ Âu Mỹ tiên tiến. Đặc biệt, hệ thống bác sĩ nam khoa hàng đầu, tận tình, giỏi chuyên môn… sẽ giúp cho nam giới gỡ bỏ những rối ren về sức khỏe “phòng the”.
HỆ THỐNG phòng kiểm tra ĐA KHOA Hưng Thịnh
Hy vọng thông qua bài viết trên, quý độc giả đã từng có những thông tin hữu ích trong việc tăng cường sinh lý nam một cách hữu hiệu, khoa học. Từ đó nâng cao nguy cơ tình dục, uy tín đời sống vợ ông xã tăng lên, hạnh phúc viên mãn.
