Thực hành các bài tập thở, yoga, liệu pháp mùi hương và tham gia sáng tác nghệ thuật có thể giúp cho bạn kiểm soát lo lắng.
Khi trải qua áp lực hoặc thử thách, cơ thể sẽ tạo ra những phản ứng cả về thể dinh dưỡng và tinh thần. Những phản ứng này có thể gồm từ đau đớn tức tới lo lắng và bồn chồn, tức giận, thất vọng, sợ hãi… tác động tới công việc và cuộc sống, đôi lúc tiến hành cho bạn đối mặt với những mối nguy hiểm. Khi mắc phải lo lắng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone thúc đẩy phản ứng chiến đấu hoặc trốn tránh, tác động tới hệ thống miễn dịch.
lo lắng cũng có thể gây ra ra những triệu chứng thể dinh dưỡng như: nhức đầu, buồn nôn, không dễ tiêu hoặc các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy; thở nhanh, tim đập nhanh, toát mồ hôi, chóng mặt… Các triệu chứng về tâm thần và hành vi cũng có thể xảy ra khi lo lắng như: trở nên giàu cảm xúc hơn; cảm xuất hiện choáng ngợp; gặp vấn đề về trí nhớ; không dễ khăn trong việc khắc phục vấn đề, ra quyết định, tập trung, hoàn thành quả việc; sử dụng thuốc, thực phẩm, rượu để đối phó với lo lắng.
Dưới đây là 4 mẹo giúp cho bạn quản lý lo lắng một cách hữu hiệu.
Tập thở
Thở bằng bụng giúp cho suy giảm lo lắng và gửi thông điệp tới não để thư giãn. Thở bụng sâu còn tiến hành suy giảm căng cơ và suy giảm đau đớn. Hãy ngồi hoặc nằm thẳng, sau đó đặt một tay lên bụng dưới xương sườn và tay kia lên ngực. Hít một hơi thật sâu bằng mũi và để bụng đẩy tay ra, tay trên ngực không di chuyển. Thở ra qua môi mím lại như đang huýt sáo. Bạn sẽ cảm xuất hiện bàn tay trên bụng đi vào và bụng đẩy tất cả không khí ra ngoài. Thực hiện động tác thở này từ 3-10 lần.
Thở lăn hỗ trợ việc tiến triển toàn bộ nguy cơ sử dụng phổi và giúp cho bạn tập trung vào nhịp thở của mình. Bạn đặt tay trái lên bụng và tay phải lên ngực. Sau đó, tiến hành đầy phổi dưới bằng cách thở sao cho bàn tay đặt trên bụng nâng lên khi bạn hít vào và bàn tay đặt trên ngực giữ yên. Luôn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hành 8-10 lần mỗi hiệp. Khi bạn thở ra, chẩn đoán sự lo lắng đang rời khỏi cơ thể và xuất hiện thư giãn hơn.
Tập thở vào buổi sáng giúp cho suy giảm căng cơ và thông mũi, suy giảm lo lắng. Bắt đầu từ tư thế đứng, gập người về phía trước từ thắt vùng eo lưng với đầu gối hơi cong, để hai cánh tay buông thõng gần sàn. Hít vào từ từ và sâu, trở lại tư thế đứng bằng cách nâng người lên từ từ, ngẩng đầu lên sau cùng. Nín thở chỉ trong vài giây ở tư thế đứng này. Thở ra từ từ khi trở lại vị trí đầu tiên, Sau đó uốn cong về phía trước từ thắt vùng eo lưng.
lo lắng có thể tiến hành cho bạn gặp vấn đề về trí nhớ, không dễ tập trung và hoàn thành quả việc. Ảnh: Freepik
Yoga
Yoga là một phương pháp tập cổ xưa gồm các tư thế thực hành, hít thở sâu và thiền định từng được biết tới giúp cho suy giảm lo lắng và có nhiều lợi ích sức khỏe.
Hormone lo lắng cortisol dao động suốt cả ngày. Khi lo lắng, mức cortisol cơ bản tăng lên gây ra viêm và lo lắng mạn tính. Theo nghiên cứu của Trường Y tế Harvard (Mỹ), tập yoga rất hay có thể tiến hành muộn tác động lo lắng và viêm nhiễm của hormone cortisol.
Trị liệu bằng hương thơm
Theo nghiên cứu của Đại học Quốc gia Kangwon (Hàn Quốc), khi hít những mùi hương, tinh dầu nhất định, các phân tử sẽ di chuyển từ dây thần kinh khứu giác tới não và tác động tới hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của não. Liệu pháp mùi hương có thể thay thế đổi sóng não và hành vi, giúp cho bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Nghiên cứu không tương tự của Khoa Điều dưỡng Đại học Hacettepe (Thổ Nhĩ Kỳ) cũng chỉ ra, liệu pháp xoa bóp bằng dầu thơm phối hợp với hít hương tinh dầu giúp cho suy giảm các triệu chứng của lo lắng như đau đớn đầu, mệt mỏi và tiến hành dễ chịu, dễ ngủ hơn.
Bạn có thể dùng nến thơm, massage, máy xông tinh dầu và đắp mặt nạ thấm dầu thơm… với tinh dầu hoa oải hương, xả, dầu tràm, bạc hà… để tiến hành dịu sự lo lắng. những tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng tinh dầu như ngứa ngáy, phát ban… Hãy thử số lượng nhỏ trên da trước khi sử dụng xoa bóp.
Trị liệu nghệ thuật
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Trị liệu Nghệ thuật Mỹ, tham gia sáng tạo nghệ thuật là một hình thức trị liệu giúp cho suy giảm lo lắng. Cụ thể, 75% người (tổng 39 người) trưởng thành tham gia vào 45 phút sáng tạo nghệ thuật (học vẽ, nghe nhạc và học đàn…) từng suy giảm đáng nhắc mức hormone lo lắng cortisol. Người tham gia cho thấy, họ cảm xuất hiện rất thư giãn, thú vị và hữu ích trong việc tìm hiểu những khía cạnh mới của mình, thoát khỏi những ràng buộc, áp lực trong công việc.
Nhìn chung, 4 kỹ thuật trên có tác dụng tốt trong quản lý lo lắng song nếu bạn nhận xuất hiện sự lo lắng từng trở thành chứng rối loạn lo âu, tốt nhất hãy tới gặp bác sĩ.
Mai Cat
(Theo Very Well Health)
