Cơn gout cấp khó khăn có thể dự đoán khi nào xảy tới song một vài thế đổi về thói quen sinh hoạt có thể giúp cho phòng ngừa các đợt trỗi dậy.
giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh không những giúp cho ngăn ngừa cơn gout thâm nhập mà còn có thể ngăn ngừa một vài hậu quả kéo theo như căn bệnh thận và căn bệnh tim.
Dưới đây là 5 thế đổi về thói quen sinh hoạt giúp cho phòng ngừa căn bệnh gout:
Hạn chế rượu và thực phẩm giàu purin
Khi mắc phải gout, người căn bệnh nên tránh các loại thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, thịt nội tạng, hải sản có vỏ như trai, sò… Tăng cường bổ sung một vài loại thực phẩm như quả anh đào, cà phê và thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp cho phòng ngừa các cơn gout cấp.
Ngoài ra, khi mắc căn bệnh gout cần thiết phải hạn chế dung nạp đồ uống có cồn, nhất là bia vì bia rất giàu purin có thể tiến hành tăng nồng độ axit uric trong cơ thể. Đồ uống có cồn có thể tiến hành tăng nguy cơ mất nước, khi đó, tần suất đi tiểu suy yếu sút sẽ tiến hành suy yếu tình trạng đào thải axit uric qua thận.
Giữ cơ thể đủ nước là điều quan trọng với người căn bệnh gout vì có thể giúp cho cơ thể loại bỏ axit uric, do đó nên tăng cường số lượng nước bổ sung hàng ngày.
Kiểm soát hoang mang
hoang mang có thể gây ra ra cơn gout cấp hoặc tiến hành trầm trọng thêm các triệu chứng căn bệnh. Nếu đang mắc phải các cơn đau đớn gout, việc suy yếu hoang mang cũng có thể giúp cho bạn tập trung vào những thứ không tương tự để quên bớt sự đau đớn đớn.
một vài cách có thể giúp cho suy yếu bớt hoang mang gồm: thư giãn, thiền và hít thở sâu hoặc thực hiện các vận động ưa thích…
Kiểm soát tốt hoang mang có thể là cách giúp cho ngừa cơn gout cấp hoặc suy yếu bớt triệu chứng căn bệnh. Ảnh: Depositphoto
giữ cân nặng phù hợp
Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ của căn bệnh gout, ngoài ra, thói quen ăn uống quá nhiều gây ra thừa cân cũng có thể tiến hành cho bạn dung nạp những thực phẩm chứa hàm số lượng axit uric cao. Nghiên cứu trên 14.000 người tại Mỹ cho xuất hiện, những người thừa cân sẽ có nguy cơ tăng axit uric máu cao hơn 85% so với người có chỉ số khối cơ thể (BMI) thường cân nặng ở mức thông thường.
Báo cáo từ một nghiên cứu không tương tự cũng chỉ ra, tầm 44% các trường hợp mắc phải tăng axit uric máu có sự liên quan tới việc tăng cân quá mức. Nếu từng mắc phải căn bệnh, việc giữ cân nặng phù hợp cũng có thể giúp cho ngăn ngừa cơn gout tái phát trong tương lai.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
giữ vận động thể dưỡng chất là yếu tố giúp cho giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh và có thể ngăn ngừa cơn gout trỗi dậy. cộng với các lợi ích với xương khớp như củng cố cơ bắp, việc tập thể dục thể thao với người căn bệnh gout còn giúp cho suy yếu cân (nếu mắc phải béo phì, thừa cân) và kiểm soát hoang mang tốt nhất. Đây đều là những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn với căn bệnh gout.
Tuy nhiên, người căn bệnh đang mắc phải cơn gout cấp nghiêm trọng không nên tập thể dục thể thao cho tới khi cơn đau đớn và chứng viêm suy yếu bớt. Nếu mới giữ thói quen tập thể dục thể thao hoặc từng lâu không tập thể dục thể thao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách vận động.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Cả nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc đều có lợi nếu bạn mắc phải gout. Ngủ đủ giấc (tầm 8 tiếng mỗi đêm) có thể giúp cho kiểm soát hoang mang và giữ sức khỏe tổng thể. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp cho suy yếu bớt các triệu chứng đau đớn vì người căn bệnh sẽ gặp khó khăn khăn khi đi lại nhiều, để cho các khớp mắc phải đau đớn được nghỉ ngơi. Đây cũng là cách giúp cho bạn kiểm soát các triệu chứng tốt hơn.
Những thói quen sinh hoạt trên có thể giúp cho kiểm soát gout tốt hơn song bạn không nhất thiết phải thực hiện những thế đổi này cùng một lúc. Hãy dành thời gian để xem những thế đổi nào phù hợp nhất với bạn và để cơ thể dần thích nghi.
Bảo Bảo (Theo Practical Pain Management)
