Thứ ba, 24/1/2023, 20:30 (GMT+7)
Cải xoăn, hạt óc chó, hạnh nhân, trà hoa cúc, cá béo… có chứa magie, tryptophan, axit omega-3 giúp cho hạn chế tình trạng mất ngủ do xáo trộn nhịp sinh học dịp Tết.
Cải xoăn: Cải xoăn có lợi cho tác dụng của não vì nó có nhiều vitamin K, folate và lutein tiến hành giảm sút sự suy giảm sút nhận thức. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi và các dưỡng chất dinh dưỡng không tương tự nên thiết để điều hòa giấc ngủ và sản xuất melatonin.
Bông cải xanh: Bông cải xanh đều chứa nhiều tryptophan – một loại axit amin mà cơ thể nên để tạo ra hormone serotonin và melatonin. Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng – Hệ thống Phòng thăm khám Dinh dưỡng Nutrihome, giải thích melatonin rất quan trọng với chu kỳ sinh học ngày đêm của cơ thể và serotonin (một loại dưỡng chất dẫn truyền thần kinh nên thiết cho giấc ngủ sâu) giúp cho điều chỉnh tâm trạng.
Hạnh nhân: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí… thường rất được yêu thích trong ngày Tết. Chúng không những là món để nhâm nhi trong những cuộc trò chuyện ngày xuân mà còn giúp cho tăng uy tín giấc ngủ. Hạnh nhân cùng với những loại hạt không tương tự là nguồn đem lại hormone melatonin hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học và điều hòa giấc ngủ. Loại hạt này còn là giàu magie, đem lại khoảng tầm 19% nhu cầu hàng ngày chỉ trong khoảng tầm 30 g. Những người thường xuyên mắc phải mất ngủ nên ăn nhiều thực phẩm chứa magie.
Óc chó: Những ngày Tết, khi lịch trình, giờ giấc ngủ thường mắc phải xáo trộn, óc chó là nguồn thực phẩm tốt nên có trong chế độ ăn vì đem lại nhiều melatonin, magie. Axit béo omega-3 có trong hạt óc chó được đem lại DHA trong cơ thể, tiến hành tăng sản xuất serotonin. Bạn có thể ăn một nắm nhỏ óc chó trước khi lên giường để tăng lên uy tín giấc ngủ.
Trà hoa cúc: Ngày Tết cổ truyền của Việt Nam không thể thiếu những loại trà để cúng ông bà tổ tiên, đãi khách ngày xuân. trong số đó, trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm sút lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, nó còn có chứa apigenin – dưỡng chất chống oxy hóa này liên kết với những thụ thể trong não có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm sút chứng mất ngủ. Bác sĩ Tùng dẫn những nghiên cứu cho xuất hiện tác dụng tích cực của loại trà này giúp cho nhiều người ngủ ngon hơn khi uống khoảng tầm 1-2 lần mỗi ngày.
Cá béo: Bữa ăn ngày Tết thường có nhiều thịt mỡ. Các món ăn từ cá không những tiến hành bạn bớt ngấy mà còn đem lại nhiều dưỡng chất béo lành mạnh. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi… chứa nhiều vitamin D, axit béo omega-3 như DHA, EPA. Loại axit béo này khi phối hợp với vitamin D có nguy cơ nâng cao uy tín giấc ngủ vì tiến hành tăng sản xuất serotonin.
Quả mọng: Các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất… rất giàu canxi, magie, vitamin C tốt cho thần kinh và các tác dụng của não bộ. Magie có trong các loại quả mọng cũng góp phần giúp cho cơ thể và não bộ thư giãn, điều chỉnh melatonin. Bạn có thể ăn một ít quả mọng vào buổi ăn tối để tạo ra nhiều melatonin vào buổi tối và dễ chìm vào giấc ngủ.
Chuối: Chuối có chứa tryptophan, giúp cho não tạo ra serotonin. Loại quả này còn là nguồn magie tiến hành giảm sút tình trạng của hormone lo lắng cortisol trong cơ thể, mang tới một giấc ngủ ngon. Ăn một quả chuối với sữa chua ít dưỡng chất béo có thể giúp cho bạn ít trằn trọc khi lên giường.
Kim Uyên
