Ăn gì sau sinh để lợi sữa, nhanh lấy lại vóc dáng?

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Hệ thống Phòng thăm khám Dinh dưỡng Nutrihome, chứng tỏ sản phụ sinh mổ nhanh phục hồi, lành vết thương, lợi sữa, lấy lại vóc dáng nhanh khi ăn đủ dinh dưỡng. Nhờ đó trẻ bú mẹ cũng tăng cân tốt.

Nhóm đạm gồm có thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt chim câu, cá quả, cá hồi, tôm, cua, trứng. Nhóm đạm còn có nhiều sắt hữu cơ tự nhiên giúp cho mẹ tăng cao thiếu máu, phục hồi năng số lượng. Thực phẩm này cũng giàu axit amin, kẽm để vết mổ nhanh phục hồi.

thay thế vì chế độ ăn kiêng, ở cữ theo truyền thống, sản phụ nên ăn đa kiểu các loại đạm. Đạm động vật mang tới axit amin thiết yếu giúp cho tin cậy sữa mẹ tốt hơn.

Nhóm glucid cụ thể là cơm, bún, mì, phở, xôi, khoai. Nếu sản phụ có căn bệnh đái tháo đường, rối loạn đường huyết khi mang thai, cần thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng nhóm thực phẩm chứa glucid. Gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, các loại khoai củ giàu glucid, chỉ số đường huyết thấp.

Nhóm dinh dưỡng béo mang tới năng số lượng để mẹ mau lành vết thương, nhanh tiết sữa. Cá hồi, cá thu, hạt óc chó, macca, hạt điều… nhiều omega 3, omega 6 nâng cao tin cậy sữa mẹ.

Mẹ nên bổ sung sữa và chế phẩm từ sữa. Chúng mang tới canxi, protein, hạn chế đau đớn vùng thắt lưng, mỏi người do thiếu canxi dẫn tới đi lại khó khăn khăn, lâu phục hồi.

Trong 100 ml sữa tươi không đường, tách béo có tầm 100 mg canxi hữu cơ. Để giữ gìn 1.200 mg canxi mỗi ngày, nữ giới nên uống 200 ml sữa tươi vào bữa sáng, chiều và tối trước khi đi ngủ. Ăn thêm sữa chua, 1-2 hộp phô mai mỗi ngày, uống canxi cho đủ nhu cầu theo hướng dẫn của bác sĩ.

Bác sĩ Trà Phương lưu ý thêm một vài chị em sau sinh mổ mắc phải táo bón, khó khăn đi tiêu. Cách khắc phục là uống đủ hai lít nước mỗi ngày, ăn rau xanh, quả chín để có nguồn dinh dưỡng xơ.

Tuệ Diễm

Độc giả có thể gửi thắc mắc về mang thai, sinh con tại đây để được bác sĩ giải đáp.