Ăn gì và không nên ăn gì để tăng tăng hàm số lượng testosterone giúp cho quý ông vừa vui Tết vừa giữ được phong độ phòng the của mình?
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Hoàng Đức Trưởng, khoa Tiết Niệu – Trung tâm Tiết niệu – Thận học địa điểm y tế Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho thường, testosterone là một nội tiết tố đóng vai trò quan trọng, chi phối tất cả mặt cả sức khỏe, thần kinh, tâm lý tới nguy cơ sinh lý và sinh sản của nam giới. Testosterone ở nam giới được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn, đưa vào máu đi tới khắp các tế bào của cơ thể.
Tuy nhiên, testosterone suy suy nhược theo lứa tuổi. Từ sau tuổi 30, mỗi năm testosterone ở nam giới suy nhược 1-2%. tới tuổi 40, có khoảng tầm 45% nam giới mắc phải thiếu hụt testosterone. Khi nồng độ testosterone suy suy nhược sẽ gây nên rối loạn cương cứng, suy nhược khối số lượng cơ, tăng mỡ thừa, mệt mỏi, thường buồn ngủ, dễ cáu gắt và suy nhược ham muốn. Do đó, để giữ ổn định số lượng testosterone, cách đơn giản nhất là lấy các cách tự nhiên như giữ chế độ ăn lành mạnh, suy nhược cân, tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc… nhất là trong những ngày lễ tết.
Theo đó, những loại thực phẩm thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều testosterone gồm: thực phẩm giàu dinh dưỡng kẽm (cá hồi, cá mòi, hàu và các loại nghêu sò, các loại bí…), thực phẩm giàu vitamin D (như cá hồi, cá mòi…), thực phẩm chứa magne (như các loại rau lá xanh, quả bơ…), selen (trong lòng đỏ trứng, hàu và nghêu sò), acid béo omega-3 (có trong cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, hàu, nghêu sò…), quả lựu và cherry (chứa nhiều dinh dưỡng chống oxy hóa, giữ an toàn các tế bào sản xuất testosterone của tinh hoàn), các chế phẩm từ ca cao (lưu ý không dùng nhiều đường).
Nam giới nên lưu ý việc ăn uống ngày lễ Tết để không gây nên suy suy nhược testosterone. Ảnh: Freepik
Ngoài ra, nên hạn chế thu nạp những thực phẩm gây nên suy suy nhược testosterone gồm: các loại mỡ có hại như bơ, mỡ bò, mỡ heo, da gà vịt, phô mai, dầu dừa, các thực phẩm chiên ngập dầu, các loại bánh nướng… Nam giới nên thế thế bằng các loại mỡ có lợi như hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, bơ đậu phộng, quả bơ, dầu olive…. Các dinh dưỡng tác động tới testosterone như sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen, sản phẩm từ sữa bò (có thể chứa các hormone tổng hợp tác động tới testosterone).
Nghiên cứu cũng cho xuất hiện 30 phút sau uống rượu bia thì nồng độ testosterone sẽ suy suy nhược, tiêu thụ quá nhiều rượu bia sẽ đối diện nguy cơ teo tinh hoàn, suy công dụng tinh hoàn. Uống trà bạc hà hằng ngày sẽ tiến hành suy nhược testosterone, thuốc lá/ thuốc gây nên nghiện suy nhược sản xuất tinh trùng, tác động tới tin cậy tinh trùng khiến cho tinh trùng dị kiểu, nguy cơ di chuyển kém.
Ngoài việc thu nạp những thực phẩm giúp cho tăng cường testosterone trong ngày Tết, nam giới cũng nên lưu ý tới các vấn đề sau:
suy nhược cân nặng và suy nhược khối số lượng mỡ trong cơ thể, nhất là mỡ vùng bụng. tại vì sao là mỡ thúc đẩy chuyển hóa testosterone thành estradiol (một kiểu của hormone estrogen) gây nên sụt suy nhược số lượng testosterone nên thiết cho phái mạnh.
tập luyện thể thao theo chế độ tăng khối số lượng cơ, tiến hành tăng nguy cơ đốt năng số lượng ngay trong lúc nghỉ ngơi, hỗ trợ suy nhược cân.
giữ gìn ngủ đủ giờ: Testosterone tiết ra trong giấc ngủ. Nghiên cứu cho xuất hiện nếu tối hôm trước ngủ ít hơn 8 tiếng thì ngày hôm sau số lượng testosterone suy nhược 15%.
Giải tỏa hoang mang vì stress tiến hành tăng cortisol gây nên ức chế testosterone.
Phát hiện sớm và điều trị các chứng bệnh rối loạn đường/tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu.
Đặc biệt, nên từ bỏ thói quen đựng thức ăn trong các hộp nhựa. Trong hộp nhựa có chứa dinh dưỡng bisphenol-A, một hóa dinh dưỡng độc hại gây nên tác động tới testosterone.
Sinh hoạt tình dục với tần suất phù hợp, cũng giúp cho kích thích và giữ ham muốn ở phái mạnh.
Bác sĩ Đức khuyến khích, trong mùa Tết, để giữ gìn không tác động tới nồng độ testosterone trong máu, giữ công dụng sinh lý phái mạnh, nam giới nên tiết chế và điều chỉnh chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt, hạn chế bia rượu. Nếu tình trạng suy suy nhược testosterone xảy ra nghiêm trọng, bác sĩ Nam học có thể chỉ định người chứng bệnh thực hiện liệu pháp thế thế testosterone, sử dụng thực phẩm công dụng… để giữ hàm số lượng testosterone và phong độ phòng the ổn định cho nam giới.
Chang Chang
