lựa chọn cặp tạ nặng 10 kg, Hương Trà 33 tuổi, ở Bắc Giang, tư thế đứng tấn hai tay nâng tạ trên vai, chiếc bụng bầu 6 tháng từng nhô lên xuất hiện rõ.
Đây là lần mang thai thứ tư, chị Trà có nhiều kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ và lắng nghe cơ thể. Chị vừa chăm 3 con, vừa thu xếp việc nhà, nhưng mà tới cuối ngày chị lại tới phòng tập gym, 5 buổi một tuần.
Trà chia sẻ khi sinh bé thứ hai chị tăng 18 kg, nên quyết định tập gym để lấy lại vóc dáng. Qua ba tháng phối hợp tập luyện và ăn uống, từ 67 kg từng suy giảm được 10 kg. Lần mang thai thứ ba, chị vẫn tập như thường thì và ngừng tập khi thai ở tuần 39.
“Hai lần sinh đầu tiên tôi thường mắc phải mỏi người, đau đớn phần hông, mất ngủ. Lần mang thai thứ ba, nhờ giữ tập gym nên tôi luôn xuất hiện khỏe”, Trà nói và thêm rằng vì vậy kỳ thai này chị rút kinh nghiệm, tập luyện ngay từ đầu.
Với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, Hương Trà tập luyện xen kẽ từng phần thân trên, thân dưới và toàn thân. Ba tháng đầu thai kỳ, chị tập với cường độ nhẹ, lưu ý quan sát cơ thể. Trong hơn một tiếng tập, chị dành thời gian khởi động, giãn người để suy giảm đau đớn, căng cơ.
Từ tháng thứ tư, Hương Trà tập gym với cường độ thường thì, không tập các bài tác động nhiều tới phần bụng. Chị dành nhiều thời gian đi bộ, vẫn tập tạ nhưng mà suy giảm dần trọng số lượng, tùy từng bài tập lựa chọn loại tạ nặng 10-12 kg.
Ngoài vận động, Hương Trà ăn theo chế độ eat clean (lựa chọn thực phẩm tươi, không qua nấu). Chị không ăn món nhiều dầu mỡ, nạp đầy đủ nhóm dưỡng chất đạm, xơ và tinh bột với số lượng vừa đủ, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Rau quả và trái cây chiếm 70% trong chế độ ăn của chị.
Cũng với chế độ ăn và tập này, lần mang thai thứ ba Trà tăng 9 kg, thời gian chuyển dạ chỉ xảy ra trong 45 phút, em bé sinh thường nặng 3,9 kg. Hiện, 6 tháng mang thai bé thứ tư, Hương Trà tăng 4 kg.
Theo Trà, tập gym giúp cho cô khỏe mạnh, ăn uống và ngủ ngon giấc hơn, không nôn nghén thường mệt mỏi.
Ở tháng thứ 6 của thai kỳ, Hương Trà giữ tập gym 5 buổi một tuần. Ảnh: Nhân vật đưa đến
Tương tự, Vân Anh, 31 tuổi, huấn luyện viên thể hình ở Bắc Giang, giữ tập gym suốt thời gian có thai và sinh hai con đầu, đồng thời dạy cho nhiều học viên là mẹ bầu không không khác. Cô đang mang thai con thứ ba được 37 tuần và vẫn giữ thói quen tập luyện.
Theo Vân Anh, vận động giúp cho mẹ bầu suy giảm ốm nghén, mệt mỏi, hạn chế các chứng đau đớn vùng thắt lưng, mỏi vai gáy. Cô thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ, theo dõi trạng thái của thai nhi. Hai lần sinh trước, Vân Anh tăng 7 kg và 5 kg, hai con chào đời đều nặng 3,4 kg.
Theo kinh nghiệm, mang thai được hai tháng, thai nhi ổn định là Vân Anh bắt đầu tập gym với các bài tập như thường thì, phối hợp đi bộ trên máy để rèn sức bền và tăng cường sức khỏe tim mạch. Cô không tập các động tác gập bụng, nhảy dây, chạy nhanh và đạp xe.
“Vì từng có kinh nghiệm tập gym, khi mang thai tôi vẫn tập 5 buổi một tuần nhưng mà chỉ dùng sức tầm khoảng 50-60% so với thường thì”, Vân Anh chia sẻ với tư cách là huấn luyện viên. Theo đó, cô lưu ý mỗi mẹ bầu nên lựa chọn chế độ tập luyện riêng, phù hợp với tình trạng sức khỏe. Người chưa từng tập gym thì nên tập ba buổi một tuần với những động tác nhẹ nhàng, thư giãn.
Cô cũng lưu ý mẹ bầu ăn theo số lượng calo tự tính. Từ tháng thứ tư, thai phụ tăng thêm 200-300 calo trong thực đơn, chia nhỏ thành từng bữa. Theo cô, nạp gấp đôi dinh dưỡng khi mang thai chỉ khiến cho người mẹ tăng cân vượt mức.
“Tập gym khi mang thai để giúp cho cơ thể người mẹ khỏe hơn, nhưng mà cũng đừng quá kỳ vọng về việc suy giảm mỡ suy giảm cân mà nên tăng tầm khoảng 10 kg để tốt cho mẹ và bé”, Vân Anh nói.
Vóc dáng của Vân Anh trước ngày sinh con, ở tuần thai 37. Ảnh: Nhân vật đưa đến
Theo bác sĩ Bùi Chí Thương, Trưởng khối Sản, khu vực y tế Nhân dân Gia Định, TP HCM, phụ nữ mang thai được khuyến khích tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, với bất kỳ môn thể thao nào, thai phụ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
Tương tự, bác sĩ Lê Hữu Thắng, khoa Sản, khu vực y tế Hùng Vương (TP HCM) cho rằng tập thể dục thể thao khi mang thai giúp cho thai phụ giữ và tăng lên hệ tim mạch, hô hấp, suy giảm đau đớn vùng chậu và thắt vùng thắt lưng, không tăng cân quá mức trong thai kỳ, suy giảm nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường và tiền sản giật.
“Khi giữ thói quen vận động, thai nhi tăng cường trao đổi dưỡng chất, mẹ bầu cũng được tránh lo lắng, lo lắng trong thời gian mang thai, cơ thể linh hoạt và ngủ ngon giấc hơn”, bác sĩ Thắng nói.
Bác sĩ khuyến cáo thai phụ tập thể thao không nên lựa chọn các môn đối kháng như võ thuật, đấm bốc vì nguy cơ chấn thương cao. Trong quá trình tập, nếu xuất hiện đau đớn bụng, nghẹt thở hoặc ra máu bộ phận sinh dục nữ, nên đi kiểm tra sớm. Trường hợp sức khỏe thai nhi không ổn định hoặc thai phụ mắc căn bệnh lý như tim mạch, nên lựa chọn bộ môn vận động nhẹ nhàng.
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên bổ sung nhiều dinh dưỡng từ đa loại thực phẩm. Tùy theo số cân nặng trước tiên, thai phụ nên tăng 10-12 kg để đạt mức dinh dưỡng phù hợp. “Thai phụ từng quen tập gym, nâng tạ từ trước khi mang thai, vẫn nên tập với tình trạng vừa sức, phối hợp theo dõi cơ thể”, bác sĩ Thương lưu ý.
Hải Hà
