Bà Thy 52 tuổi, ở TP HCM, 3h sáng cuối tuần từng dậy, sắp và tới điểm hẹn cùng đoàn thực hiện chuyến đi trong ngày tới núi Chứa Chan (Đồng Nai).
“Mỗi tháng tôi phải leo núi 1-2 lần, nếu không cơ thể sẽ không dễ chịu vì không được vận động”, bà chia sẻ vào tuần trước Tết.
Từ bộ môn cho vận động viên chuyên nghiệp, leo núi đang được nhiều người có sức khỏe yếu rèn luyện nhằm gia tăng thể trạng. Như bà Thy, bốn năm qua vẫn giữ thói quen leo núi mỗi cuối tuần. Bà từng đi nhiều vùng núi từ Tây Bắc tới Nam Bộ, với những cung đường dài 6-14 km.
Năm 2018, bà Thy gặp phải thoái hóa khớp gối, phải tiêm thuốc bổ sung cho khớp. Bác sĩ khuyến khích bà để ý dinh dưỡng và vận động. Đầu năm 2019, bà gặp phải bác sĩ cảnh báo rối loạn mỡ máu, cholesterol xấu, có nguy cơ đột quỵ. Người phụ nữ quyết định rèn luyện thân thể bằng môn leo núi, cùng một nhóm bạn đồng hành chủ yếu là nữ, tuổi 30-40. Qua một năm giữ leo núi hàng tuần, kết quả kiểm tra sức khỏe của bà gia tăng đáng nhắc, cơ khớp vận động tốt hơn và không còn đau đớn.
Theo bà Thy, môn thể thao này không giúp cho suy nhược cân nhưng mà cơ thể săn chắc, có sức bền. Khi mới bắt đầu, cảm giác mệt mỏi “tới mức không tả nổi” khiến cho bà chùn bước. nhưng mà về tới nhà, người phụ nữ lại nhớ tới trải nghiệm này và sẵn sàng cho hành trình tiếp theo.
“Với tôi, leo núi giúp cho gia tăng sức khỏe ở lứa tuổi trung tuổi. Tôi không đi quá nhanh mà giữ tốc độ trung bình, phối hợp vận động và hít thở đều”, bà Thy chia sẻ kinh nghiệm.
Bà Thy Thy trong chuyến leo núi Chứa Chan (Đồng Nai). Ảnh: Nhân vật đem đến
Từng là người thể lực yếu và chứng bệnh huyết áp thấp, chị Thăng Long, 36 tuổi, ở Hà Nội, có kinh nghiệm leo núi 13 năm. Theo chị, nhờ môn này mà chị từng gia tăng được sức khỏe.
Năm 2022, chị Long mắc Covid-19, sức khỏe suy suy nhược, thường xuyên gặp phải hụt hơi, không dễ thở. Khi leo dốc, đi được 10 bước, chị phải dừng 30 giây để nghỉ ngơi nhưng mà càng leo, cơ thể và nhịp thở càng tốt hơn. Từ đó mỗi tuần, chị lại chinh phục một ngọn núi.
“thế vì tập gym, khi leo núi tôi vận động toàn bộ cơ thể, tiêu hao nhiều calo và nâng cao sức bền. Công việc thiết kế đòi hỏi nhiều hưng phấn nên bộ môn này cũng giúp cho tôi giữ tinh thần thoải mái, sáng tạo”, chị Long nói.
Vợ ông xã chị Long thường đi leo núi cùng hai người con 8 và 10 tuổi, để con được rèn sức khỏe và gần gũi thiên nhiên. Chị cho thấy có khi quãng đường dài 20-30 km, phải vừa đi vừa nghỉ ngơi nhưng mà các con chị đều tỏ ra thích thú.
Trước chuyến đi, cả nhà chị Long thường leo 40 tầng thang bộ để rèn luyện cơ chân, tập bóng rổ và đạp xe. Theo chị, người có thể lực yếu vẫn có thể leo núi, chỉ cần phải lựa chọn cung đường phù hợp, trang gặp phải thiết gặp phải chuyên dụng và có người hướng dẫn.
Hai con của chị Long cũng thường theo bố mẹ leo núi để rèn luyện sức khỏe. Ảnh: Nhân vật đem đến
Anh Tùng Lâm, chuyên dẫn đoàn tại Hà Nội, thường đồng hành leo núi cùng những người ở lứa tuổi 50, có xin muốn rèn luyện sức khỏe. Theo anh Lâm, bộ môn chinh phục thiên nhiên này cần phải nhiều thể lực và sức bền, anh luôn khuyến khích tất cả người tập luyện, đi bộ hai tuần trước mỗi chuyến đi.
“Người thường xuyên leo núi, đi trên dốc liên tục hoặc bước chân quá cao vẫn có thể gặp phải đau đớn chân, chuột rút và đuối sức. Những không dễ khăn này đều là trải nghiệm, có thể xử lý bằng trị liệu vật lý hoặc nghỉ ngơi, nếu không nghiêm trọng thì sẽ tiếp tục hành trình”, anh Lâm nói.
Theo bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan, Trưởng đơn vị Chuyển hóa cơ xương khớp – Trung tâm Nghiên cứu y sinh học, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch (TP HCM), leo núi là loại hình vận động tốt cho sức khỏe. Đây là môn vận động tất cả cơ quan cơ thể, kích hoạt hệ hô hấp và tim mạch, gia tăng độ đàn hồi, dẻo dai của cơ, giúp cho cơ thể giữ thăng bằng và tuần hoàn máu.
đi kèm nhiều lợi ích, bác sĩ Lan khuyến khích người có vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch, có chứng bệnh lý về xương khớp, hệ thần kinh như thoái hóa khớp, đau đớn vùng thắt lưng thần kinh tọa… không nên leo núi. Người lớn tuổi, có chứng bệnh nền, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để giữ gìn an toàn.
“Leo núi là môn vận động mạnh, cần phải rèn luyện sức khỏe từ trước, như thường xuyên đi cầu thang trong 10-20 phút. Nếu leo một đoạn ngắn từng thở dốc, đi không nổi, nặng ngực, đau đớn tức khớp thì nên chuyển qua môn thể thao không không khác”, bác sĩ Lan nói. Theo bà, tập bằng đi cầu thang bộ cũng có thể giúp cho gia tăng khớp cơ, giữ cân bằng cơ thể.
Hải Hà
