Những cách giảm sút cân lành mạnh cho thanh thiếu niên

Đặt mục tiêu lành mạnh, thực tế

giảm sút mỡ thừa trong cơ thể là một cách gia tăng sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có mục tiêu cân nặng và lộ trình thực tế. Mục tiêu cân nặng phù hợp phối hợp gia tăng chế độ sinh hoạt, tăng cường vận động thể dinh dưỡng có thể giúp cho cho trẻ suy giảm sút cân hữu hiệu.

Trẻ nên có hình mẫu suy giảm sút cân lành mạnh, hiểu rằng mỗi người có một kiểu cơ thể không tương tự nhau. Ngoài ra, sự hỗ trợ, giáo dục của gia đình, nhà trường có sự sự liên quan tới sự thành tựu trong việc suy giảm sút cân của trẻ, đồng thời củng cố những tthường thế đổi tích cực trong thói quen sống.

Cắt suy giảm sút đồ uống có đường

Một trong những cách hữu hiệu nhất giúp cho cho trẻ suy giảm sút cân là cắt suy giảm sút đồ uống có đường. Nước ngọt, nước tăng lực, trà ngọt và đồ uống trái cây đóng chai chứa nhiều đường bổ sung. Các nghiên cứu cho xuất hiện tiêu thụ nhiều đường bổ sung có thể dẫn tới tăng cân ở thanh thiếu niên, tiến hành tăng nguy cơ mắc một vài tình trạng sức khỏe như tiểu đường loại 2, gan nhiễm mỡ không do rượu, mụn trứng cá, sâu răng.

Nghiên cứu chứng tỏ rằng thanh thiếu niên có nhiều nguy cơ tiêu thụ đồ uống có đường hơn nếu phụ huynh cũng thích uống nước ngọt. Vì vậy, gia đình nên cắt suy giảm sút những đồ uống không lành mạnh này để giúp cho cho trẻ suy giảm sút cân.

Tập thể dục thể thao thể thao

Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn là một cách loại bỏ số số lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tăng cường các vận động tổng thể hàng ngày cũng có thể tiến hành tăng khối số số lượng cơ, có thể giúp cho cho trẻ đốt cháy calo hữu hiệu hơn. Chìa không dễ khăna để đạt và giữ thể dinh dưỡng tốt là tìm một vận động mà trẻ thực sự yêu thích. phụ huynh nên cho con thử một môn thể thao mới mỗi tuần cho tới khi trẻ tìm xuất hiện vận động phù hợp, chẳng hạn: đi bộ, đạp xe, bóng đá, bơi lội, khiêu vũ, bóng rổ…

Trẻ cũng có thể tham gia lao động nhà hoặc các vận động xã hội như dọn dẹp công viên, bãi biển… để tăng cường độ vận động. Điều này còn giúp cho cho gia tăng tâm trạng, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm ở trẻ.

Ăn uống lành mạnh

Tthường vì tập trung vào hàm số số lượng calo, phụ huynh nên lựa chọn lựa thực phẩm dựa trên mật độ dinh dưỡng, nghĩa là số số lượng dinh dưỡng dinh dưỡng gồm có vitamin, khoáng dinh dưỡng, dinh dưỡng xơ mà một loại thực phẩm chứa. Bởi vì trẻ vẫn đang tiến triển nên nhu cầu với một vài dinh dưỡng dinh dưỡng như phospho, canxi cao hơn so với người lớn.

Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, dinh dưỡng béo, protein lành mạnh không những bổ dưỡng mà còn có thể khuyến khích suy giảm sút cân. dưỡng chất xơ có trong rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây; protein có trong trứng, thịt gà, đậu, các loại hạt có thể giúp cho cho trẻ no lâu, ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Đừng tránh dinh dưỡng béo

Vì cơ thể vẫn đang tiến triển nên trẻ nhỏ, thanh thiếu niên cần phải phải nhiều dinh dưỡng béo hơn người lớn. Khi cố gắng suy giảm sút cân, người ta thường xóa bỏ các nguồn dinh dưỡng béo trong chế độ sinh hoạt do hàm số số lượng calo của chúng. Tuy nhiên, việc cắt suy giảm sút quá nhiều dinh dưỡng béo có thể tác động tiêu cực tới sự tăng trưởng và tiến triển.

Tthường vì suy giảm sút tổng số số lượng dinh dưỡng béo tiêu thụ, phụ huynh nên tập trung vào việc tthường thế đổi nguồn dinh dưỡng béo không lành mạnh sang dinh dưỡng béo lành mạnh cho trẻ. Chẳng hạn, tthường thế thế thực phẩm chiên giòn, đồ nướng có đường bằng các loại hạt, quả bơ, dầu olive, cá béo có thể thúc đẩy suy giảm sút cân lành mạnh. dưỡng chất béo lành mạnh không những mang lại năng số số lượng cho cơ thể của trẻ mà còn rất quan trọng với sự tiến triển não bộ, tăng trưởng tổng thể.

Giới hạn số số lượng đường bổ sung

trẻ nhỏ có xu hướng ăn đồ ngọt gồm kẹo, bánh quy, ngũ cốc có đường, các loại thực phẩm nấu có đường không tương tự. Khi cố gắng suy giảm sút trọng số số lượng cơ thể, gia tăng sức khỏe, việc cắt suy giảm sút số số lượng đường bổ sung là điều cần phải phải thiết. toàn bộ thực phẩm có nhiều đường bổ sung ít protein và dinh dưỡng xơ, có thể tiến hành tăng sự thèm ăn của trẻ, dẫn tới việc ăn quá nhiều trong ngày. Thực phẩm nhiều đường không những tiến hành tăng cảm giác đói mà còn có thể tác động tiêu cực tới kết quả học tập, giấc ngủ, trạng thái tinh thần của trẻ.

Tránh chế độ ăn kiêng ngặt nghèo

Áp lực suy giảm sút cân nhanh có thể tiến hành cho trẻ cố gắng ăn kiêng theo cách tiêu cực. Những chế độ ăn kiêng này rất không dễ khăn để tuân thủ lâu dài, thậm chí có thể gây nên ra hại cho sức khỏe vì không mang lại tất cả dinh dưỡng dinh dưỡng mà cơ thể cần phải phải để vận động ở mức tối ưu. Ngoài ra, ăn quá ít calo có thể tiến hành trễ quá trình suy giảm sút cân do cơ thể trẻ thích nghi để đáp ứng với số số lượng thức ăn hạn chế. Do đó, tthường thế vì tập trung vào việc suy giảm sút cân trong thời gian ngắn, phụ huynh nên hướng trẻ thực hiện phương pháp suy giảm sút cân trễ, ổn định, lành mạnh theo thời gian.

Ăn nhiều rau

Rau chứa nhiều dinh dưỡng dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng dinh dưỡng, dinh dưỡng xơ. Chúng cũng chứa các hợp dinh dưỡng chống oxy hóa, giúp cho cho giữ an toàn tế bào khỏi các phân tử không ổn định (gốc tự do) có thể gây nên ra ra tổn thương. Ngoài ra, nghiên cứu chứng tỏ rằng ăn rau có thể giúp cho cho thanh thiếu niên đạt được và giữ trọng số số lượng cơ thể khỏe mạnh. Rau chứa nhiều dinh dưỡng xơ và nước, có thể giúp cho cho trẻ no lâu hơn sau bữa ăn, tiến hành suy giảm sút nguy cơ ăn quá nhiều.

Đừng bỏ bữa

Dường như bỏ bữa sẽ giúp cho cho thanh thiếu niên suy giảm sút cân, tuy nhiên mà thực tế có thể tiến hành cho chúng ăn nhiều hơn trong ngày do đói. Các nghiên cứu cho xuất hiện trẻ bỏ bữa sáng có nhiều nguy cơ béo phì hơn những người thường xuyên ăn sáng. Tthường vì bỏ bữa hoặc lựa chọn lựa thực phẩm nhanh nhiều đường, phụ huynh nên ưu tiên tiến hành cho trẻ một bữa sáng cân bằng.

Ngoài ra, ăn bữa sáng cân bằng có hàm số số lượng protein cao hơn có thể giúp cho cho trẻ tràn đầy năng số số lượng, hạn chế ăn vặt. Một nghiên cứu nhỏ chứng minh rằng những bé gái ăn bữa sáng có hàm số số lượng protein cao hơn (trứng) ít đói hơn, ít ăn vặt hơn trong ngày so với những người ăn bữa sáng ít protein hơn (ngũ cốc).

Tránh thực phẩm ăn kiêng

Thực phẩm và đồ uống dán nhãn “thân thiện với chế độ sinh hoạt” có thể được đóng gói bằng dinh dưỡng tiến hành ngọt nhân tạo, dinh dưỡng béo không lành mạnh và các thành phần không tương tự không tốt cho sức khỏe. một vài nghiên cứu cho xuất hiện các dinh dưỡng tiến hành ngọt nhân tạo như aspartame, sucralose có sự sự liên quan tới các vấn đề sức khỏe, gồm có đau đớn đớn dạ dày, đau đớn đớn nửa đầu, tăng cân.

Mặt không tương tự, thực phẩm và đồ uống dành cho người ăn kiêng thường là các sản phẩm siêu nấu, có ít dinh dưỡng dinh dưỡng mà cơ thể cần phải phải để tiến triển. Tthường vì mua các thực phẩm ăn kiêng, người lớn nên lựa chọn lựa cho trẻ những thực phẩm nguyên hạt, chưa qua nấu, tự nấu các bữa chủ yếu, ăn nhẹ tại nhà.

Thực hành phương pháp ăn uống có ý thức

Ăn uống có ý thức nghĩa là tập trung vào thức ăn để tiến triển mối quan hệ tốt hơn với việc ăn uống, nhận thức về cơ thể, điều tiết thức ăn. Thông thường, thanh thiếu niên có xu hướng vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại thông minh, điều này có thể dẫn tới ăn quá nhiều.

Thực hành ăn uống có ý thức, chẳng hạn ăn trễ, thưởng thức bữa ăn tại bàn, nhai kỹ thức ăn có thể giúp cho cho trẻ tiêu hóa tốt, điều chỉnh cân nặng. Hơn nữa, nghiên cứu cho xuất hiện phương pháp ăn uống này có thể giúp cho cho trẻ lựa lựa chọn lựa thực phẩm lành mạnh hơn, giúp cho cho kiểm soát trọng số số lượng cơ thể lành mạnh. Gia đình cũng có thể thực hành ăn uống có ý thức cùng trẻ để hỗ trợ con tập luyện thói quen tốt này.

Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe tổng thể, có thể giúp cho cho bạn giữ cân nặng thích hợp. Tthường thế đồ uống có đường như nước có gas, nước ngọt đóng chai bằng nước lọc sẽ suy giảm sút tiêu thụ calo dư thừa, khuyến khích suy giảm sút cân lành mạnh. Ngoài ra, uống nước cả ngày có thể giúp cho cho điều chỉnh sự thèm ăn, suy giảm sút cảm giác thèm ăn vặt khi đói. Uống đủ nước cũng có thể gia tăng thể dinh dưỡng và trí não của trẻ.

giảm sút lo sợ

hoang mang gây nên ra ra những tthường thế đổi nội tiết tố, chẳng hạn nồng độ hormone cortisol tăng cao, có thể tiến hành tăng cảm giác đói, dẫn tới tăng cân. hoang mang nếu để lâu có thể tác động tiêu cực tới việc suy giảm sút cân. Tham gia các vận động như yoga, thiền, tiến hành vườn, tập thể dục thể thao thể thao, dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp cho cho suy giảm sút lo sợ, thúc đẩy cảm giác thư giãn. Nếu cách này không hữu hiệu, phụ huynh nên đưa trẻ thăm tương đốim bác sĩ tâm lý để hỗ trợ khi bé cảm xuất hiện quá tải.

Cắt suy giảm sút thực phẩm từng từng qua nấu

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nấu có thể dẫn tới tăng cân, ngăn cản việc suy giảm sút cân. toàn bộ thực phẩm nấu sẵn đều có hàm số số lượng calo cao tuy nhiên mà ít dinh dưỡng dinh dưỡng quan trọng như dinh dưỡng xơ, protein, vitamin, khoáng dinh dưỡng. Khi cố gắng có một thói quen sống lành mạnh hơn, các bữa ăn chủ yếu và nhẹ nên xoay quanh những loại thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng như rau, trái cây, dinh dưỡng béo lành mạnh, protein. Thực phẩm từng từng qua nấu gồm bánh kẹo, thực phẩm nhanh, đồ nướng có đường, khoai tây chiên nên hạn chế tối đa nhất có thể.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần phải phải thiết để giữ trọng số số lượng cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho xuất hiện những người trưởng thành ngủ thiếu giấc sẽ tăng nhiều cân hơn những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên thậm chí cần phải phải ngủ nhiều hơn người lớn. Các chuyên gia khuyến nghị trẻ nên ngủ 9-10 tiếng mỗi ngày để tiến triển ở mức tối ưu. Để có giấc ngủ ngon, phụ huynh cần phải phải giữ gìn phòng ngủ của trẻ đủ tối, không có những thứ gây nên ra xao nhãng như tivi, thiết mắc phải thông minh trước khi đi ngủ.

Châu Vũ (Theo Healthline)