Khi già đi cơ thể cần phải thiết phải ít calo, sắt hơn song mà nên tăng cường số số lượng canxi, vitamin B12, D, protein để giữ sự dẻo dai, tỉnh táo.
Lão hóa dẫn tới một loạt các thế đổi gồm có mất cơ, da mỏng hơn…. Những rối loạn này mối mối quan hệ tới việc thế đổi nhu cầu dinh dưỡng. Theo đó, việc đáp ứng đủ các dưỡng dưỡng dinh dưỡng rất cần phải thiết phải thiết để có một quá trình lão hóa khỏe mạnh, theo Livestrong.
cần phải ít calo song mà cần phải thiết phải nhiều dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng hơn
Nhu cầu calo hàng ngày của một người phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, khối số số lượng cơ, tình trạng vận động và những yếu tố không tương tự. Người lớn tuổi có thể cần phải thiết phải ít calo hơn vì họ ít di chuyển, tập thể thao, cơ bắp suy nhược. Nếu ăn đủ số số số lượng calo mỗi ngày như khi còn trẻ, bạn có thể dễ thực hiện tăng thêm mỡ, nhất là xung quanh vùng bụng.
Điều này đúng ở phụ nữ sau mãn kinh. Bởi sự suy suy nhược nồng độ estrogen trong thời gian này có thể thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ bụng. Tuy nhiên, dù người lớn tuổi cần phải thiết phải ít calo hơn song mà họ cũng cần phải thiết phải những dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng ở mức cao. Các dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng trở nên quan trọng khi cơ thể già đi gồm có protein, vitamin D, canxi, vitamin B12.
Để cơ thể bổ sung đủ dưỡng dưỡng dinh dưỡng, người già nên ưu tiên các loại thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, cá, thịt nạc. Những thực phẩm lành mạnh có thể giúp cho cho ngăn chặn sự thiếu hụt dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng, không tiến hành tăng vòng eo.
cần phải ít sắt
Sau khi mãn kinh, bạn sẽ cần phải thiết phải ít sắt hơn. Bởi vì khi cơ thể không còn mắc phải thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng, số số lượng sắt tuần hoàn sẽ ổn định hơn. Tuy nhiên, những người lớn tuổi có thể dễ mắc phải thiếu sắt do các vấn đề về hấp thụ hoặc suy nhược cảm giác thèm ăn.
Mỗi người nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm nên ăn. chế độ dinh dưỡng thường xuyên với rau xanh sẽ giúp cho cho bổ sung số số lượng sắt từng mất.
Việc trang mắc phải thông tin dinh dưỡng giúp cho cho cơ thể trải qua quá trình lão hóa lành mạnh. Ảnh: Freepik
Dễ mắc phải mất nước
Theo Cleveland Clinic, uống đủ nước là điều cần phải thiết phải thiết để cơ thể vận động thông thường, giúp cho cho giữ cho các khớp được thoa trơn, điều chỉnh thân nhiệt. Mất nước là một trong những nguyên nhân thường xuất hiện tiến hành cho người già phải nhập viện có thể gây nên ra nguy hiểm cho sức khỏe.
Tình trạng mất nước xảy ra ở người lớn tuổi vì nhiều tại vì sao như: ít nhạy cảm với cảm giác tương đốit; có xu hướng uống ít dưỡng dinh dưỡng lỏng hơn để suy nhược số lần đi vệ sinh, khắc phục các vấn đề về vận động hoặc chứng tiểu không tự chủ; cần phải thiết phải hạn chế dưỡng dinh dưỡng lỏng do các tình trạng sức khỏe không tương tự nhau như suy tim.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người lớn tuổi nên uống nước thường xuyên ngay khi cơ thể không cảm xuất hiện tương đốit.
suy yếu cảm giác thèm ăn
Một mối quyên tâm đáng lo ngại với người già là suy nhược cảm giác thèm ăn. Điều này có thể dẫn tới suy nhược cân ngoài ý muốn, thiếu hụt dinh dưỡng. Chán ăn cũng mối mối quan hệ tới sức khỏe kém và nguy cơ tử vong cao hơn.
Các yếu tố có thể tiến hành cho người lớn tuổi chán ăn gồm có: những thế đổi về hormone, vị giác và khứu giác, thế đổi trong hoàn cảnh sống. Ngoài ra, những nguyên nhân không tương tự gây nên ra ra tình trạng có thể nhắc tới như rụng răng, cô đơn, căn căn bệnh lý có từ trước, sử dụng các loại thuốc.
Nếu cảm xuất hiện không dễ dàng khăn dung nạp bữa ăn lớn, mỗi người nên thử chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ, ăn chúng vài giờ một lần. Người lớn tuổi cố gắng trở thành thói quen ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân, sữa chua và trứng luộc. Những thức ăn này đưa tới nhiều dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng, những số lượng calo tốt.
suy yếu nguy cơ hấp thụ những dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng
Khi già đi, nguy cơ hấp thụ, sử dụng những dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng trở nên kém hữu hiệu. Bởi lẽ do cơ thể sản xuất ít dưỡng dinh dưỡng tiêu hóa hơn. Ví dụ, những người lớn tuổi có thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ vitamin B12 do suy nhược nồng độ axit trong dạ dày. Mặt không tương tự, những loại thuốc tiến hành thế đổi cách hấp thụ hoặc chuyển hóa dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng. Ví dụ, thuốc chống co giật có thể tiến hành suy nhược hấp thụ folate.
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần phải thiết phải bổ sung đúng loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Trong một tỷ lệ, phối hợp các loại thức ăn với nhau là một cách thông minh để nhận đủ số số lượng dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng phù hợp. Ví dụ, phối hợp thực phẩm chứa sắt với thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp cho cho tăng hấp thu sắt.
Lê Nguyễn
