Nằm nghiêng, nằm úp, ngủ ngửa có tác động tới trào ngược axit; đau đớn vùng eo lưng, cổ hoặc ngưng thở khi ngủ và bạn nên tìm tư thế phù hợp với hàng đầu mình.
Người lớn có xu hướng thích nằm nghiêng khi ngủ, nhất là khi càng có tuổi. Những người từ 20-34 tuổi thay thế đổi tư thế nhiều hơn những người trên 35 tuổi. Nhiều người không quan tâm nhiều tới tư thế ngủ ở lứa tuổi 20-30, tuy nhiên khi già đi, tư thế ngủ có thể quan trọng hơn với các sức khỏe tiêu hóa, tim mạch, hô hấp…
Nằm ngửa
Các chuyên gia cho rằng nằm ngửa khi ngủ là tư thế tốt cho sức khỏe tổng thể vì nó giữ cho trọng số lượng được phân bổ đều trên toàn bộ cơ thể. Mặc dù vậy, không nhiều người có thói quen nằm ngửa lúc ngủ. Những người gặp phải đau đớn cổ và một vài loại đau đớn vùng eo lưng có thể xuất hiện ngủ ở tư thế này giúp cho suy yếu đau đớn. Người gặp phải nghẹt mũi do dị ứng có cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ ngửa so với các tư thế không không khác.
Song, tư thế này không mang lại lợi ích như nhau cho tất cả tất cả người. Chẳng hạn, một vài người gặp phải đau đớn vùng eo lưng hơn khi nằm ngửa tuy nhiên số không không khác thì ngược lại. Để tránh đau đớn vùng eo lưng, bạn có thể kê đầu bằng một chiếc gối để cột sống có được độ cong tự nhiên. suy yếu áp lực cho cột sống có thể tiến hành suy yếu cơn đau đớn.
Nằm ngửa khi ngủ không tốt cho người ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Vì tư thế này có thể tiến hành cho lưỡi tụt trở lại họng, hạn chế đường thở và tiến hành tăng tình trạng nghiêm trọng của các triệu chứng. Người gặp phải trào ngược axit có xu hướng tăng tần suất các cơn trào ngược do tư thế này.
nằm úp
nằm úp khi ngủ không tốt cho sức khỏe. Khi ngủ ở tư thế này, bạn phải quay đầu sang một bên để thở tiến hành cho cột sống không thẳng hàng, dẫn tới đau đớn cổ và vùng eo lưng dưới. Ngủ sấp cũng tiến hành cho bạn trở mình nhiều hơn để có được sự thoải mái, tác động uy tín giấc ngủ. phụ huynh nên tránh để trẻ nằm úp khi ngủ vì các nghiên cứu từng chỉ ra mối liên hệ giữa tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và trẻ nằm úp khi ngủ.

nằm úp có thể tiến hành trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ. Ảnh: Freepik
Nằm nghiêng
Nằm nghiêng có thể mở rộng đường thở, giúp cho suy yếu ngáy và các vấn đề về hô hấp không không khác, gồm chứng ngưng thở khi ngủ. Nó cũng suy yếu đau đớn vùng eo lưng dưới. Nếu bạn gặp phải đau đớn vùng eo lưng hoặc đau đớn hông, đặt một chiếc gối giữa hai chân ở tư thế này sẽ có lợi.
Ngủ nghiêng về bên trái và kê cao đầu có thể suy yếu trào ngược axit. Trong khi đó, ngủ nghiêng về bên phải có lợi cho những người có vấn đề về tim khi giữ cho tim ở đúng vị trí, hạn chế các vấn đề tiềm ẩn. Khi ngủ nghiêng bên trái có thể dẫn tới sự thay thế đổi vị trí của tim, gây nên không dễ chịu. Nằm nghiêng cũng được xem là tư thế lý tưởng cho phụ nữ mang bầu vì suy yếu áp lực của thai kỳ lên cơ thể và máu tuần hoàn tốt hơn.
Mặc dù nằm nghiêng có nhiều mặt tích cực, tuy nhiên cũng có một vài nhược điểm như gây nên đau đớn vai. Nếu bạn không thay thế đổi tư thế trong đêm, áp lực tạo ra khi nằm nghiêng quá lâu có thể trở ngại máu tuần hoàn, gây nên tê cánh tay.
Tư thế ngủ tốt nhất cho bạn là tư thế cho phép bạn ngủ đủ giấc và không tiến hành trầm trọng thêm bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn gặp phải. Nếu bạn cảm xuất hiện thoải mái nhất khi nằm úp và luôn được nghỉ ngơi đầy đủ mà không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào không không khác thì có thể tiếp tục. Trường hợp bạn nằm ngửa khi ngủ và xuất hiện rằng các đợt trào ngược axit tồi tệ hơn, tiến hành gián đoạn giấc ngủ, uể oải vào ban ngày thì nên thay thế đổi.
Kim Uyên
(Theo Verywell Mind)