Trái cây là một trong những thực phẩm quan trọng và tốt cho sức khỏe của thai phụ. kèm theo việc đem lại các dưỡng dưỡng chất thiết yếu, trái cây còn giúp cho không nên các triệu chứng không dễ chịu trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với mẹ bầu trong thai kỳ. Vậy đâu là loại trái cây tốt cho phụ nữ có thai 3 tháng cuối? Mẹ bầu nên lưu ý gì khi lựa chọn lựa trái cây? BS.CKI Trịnh Hoàng Quốc Toàn, BVĐK Hưng Thịnh sẽ giải đáp chi tiết qua bài viết bên dưới. Mời bạn đọc theo dõi.
Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai 3 tháng cuối
Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần thiết phải một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi, đồng thời giúp cho suy nhược các triệu chứng không dễ chịu như táo bón, chuột rút, mệt mỏi,… Trái cây với hàm số lượng dinh dưỡng phong phú và dễ tiêu hóa, là một lựa chọn lựa lý tưởng cho bữa ăn của mẹ bầu. Cụ thể:
1. đem lại các dưỡng chất dinh dưỡng quan trọng
Trái cây giàu vitamin khoáng dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, với sự tiến triển của thai nhi. Vitamin C giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu. Kali và magie giúp cho điều hòa huyết áp, suy nhược nguy cơ chuột rút – vấn đề thường gặp trong thời kỳ này. Đặc biệt, folate trong các loại trái cây như cam, bơ, chuối còn giúp cho phòng ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ sự tiến triển trí não cho thai nhi.
2. giúp cho suy nhược táo bón thai kỳ
Táo bón là tình trạng thường thấy khi mang thai, nhất là trong tam cá nguyệt cuối do sự thế đổi hormone và áp lực từ thai nhi lên hệ tiêu hóa. Nhờ hàm số lượng dưỡng chất xơ dồi dào, trái cây như đu đủ chín, lê, mận, kiwi giúp cho kích thích nhu động ruột, tăng lên hệ tiêu hóa, suy nhược táo bón và đầy hơi hữu hiệu.
3. Thỏa mãn cơn thèm ngọt của mẹ bầu
toàn bộ các mẹ bầu đều gặp phải tình trạng thèm ngọt trong ba tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đồ ngọt nhân tạo hoặc thực phẩm nấu sẵn không những gây nên tăng cân mà còn thực hiện tăng nguy cơ mắc chứng bệnh đái tháo đường thai kỳ.
Với vị ngọt tự nhiên, trái cây không những giúp cho thỏa mãn cơn thèm ngọt của mẹ bầu mà còn đem lại vitamin và khoáng dưỡng chất cần thiết phải thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể yên tâm tận hưởng những món tráng miệng ngọt ngào mà không lo tác động tới sức khỏe của hàng đầu mình và thai nhi.
4. giúp cho bổ sung nước cho phụ nữ có thai
Ba tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần thiết phải một vài lượng nước lớn để giữ vận động trao đổi dưỡng chất và hỗ trợ sự tiến triển toàn diện của thai nhi. Trái cây, nhất là những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam thường hay kiwi, giúp cho mẹ bầu bổ sung đầy đủ số lượng nước thiếu hụt, giữ độ ẩm cho làn da, đồng thời giúp cho tăng lên tuần hoàn máu, suy nhược bớt hiện tượng phù nề và mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.
3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn quả gì?
Khi mang thai ở 3 tháng cuối thai kỳ, thai phụ cần thiết phải để ý lựa chọn lựa những loại trái cây giàu dưỡng dưỡng chất, dễ tiêu hóa, ít gây nên kích ứng, không thực hiện tăng đường huyết đột ngột như:
1. Trái cây tươi giàu dưỡng chất dinh dưỡng
Trái cây tươi chưa qua nấu luôn là lựa chọn lựa lý tưởng nhất để bồi bổ cơ thể cho thai phụ. Khi chọn lựa trái cây, mẹ bầu nên ưu tiên các loại trái cây tươi, trái cây theo mùa, có nguồn gốc rõ ràng, tránh các loại trái cây từng qua nấu sẵn hoặc có chứa dưỡng chất bảo quản. Những loại trái cây này giúp cho giữ gìn giữ lại tối đa các dưỡng dưỡng chất tự nhiên cần thiết phải thiết cho cơ thể.
2. Ưu tiên trái cây ít đường
một vài loại trái cây như dưa hấu, chuối, xoài, nho đen,… chứa hàm số lượng đường cao, có thể thực hiện cho đường huyết tăng nhanh nếu mẹ bầu tiêu thụ quá nhiều. Để giữ đường huyết ở mức ổn định, mẹ bầu nên ưu tiên những loại trái cây có số lượng đường thấp hơn như táo, lê, cam, dâu tây, việt quất,… Những loại quả này không những giúp cho kiểm soát đường huyết mà còn đem lại nhiều vitamin, khoáng dưỡng chất cần thiết phải thiết cho mẹ và bé.
3. Bổ sung những loại trái cây chứa nhiều nước
đem lại đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng trong thai kỳ, nhất là khi mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng táo bón hoặc mất nước. Những loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, kiwi, mận… không những giúp cho bổ sung độ ẩm mà còn đem lại dưỡng chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp cho mẹ bầu cảm xuất hiện dễ chịu hơn.
Ngoài ra, trái cây chứa nhiều nước còn giúp cho thực hiện đẹp da, suy nhược tình trạng phù nề và đem lại năng số lượng tự nhiên, giúp cho mẹ bầu luôn tràn đầy sức sống trong suốt thai kỳ.
10 loại trái cây tốt cho phụ nữ có thai 3 tháng cuối thai kỳ
Các loại trái cây tốt cho phụ nữ có thai 3 tháng cuối thai kỳ mà thai phụ cần thiết phải cân nhắc bổ sung trong chế độ sinh hoạt như:
1. Quả bơ
Bơ không những là một loại trái cây dễ ăn, bổ dưỡng cho mẹ bầu mà còn giàu dưỡng chất béo lành mạnh, acid folic, kali, dưỡng chất xơ,… Acid folic là dưỡng dưỡng chất quan trọng trong việc tiến triển hệ thần kinh của thai nhi và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho bào thai. Các dưỡng chất béo lành mạnh giúp cho giữ năng số lượng ổn định, suy nhược cảm giác mệt mỏi cho mẹ bầu. Ngoài ra, bơ còn chứa kali giúp cho điều hòa huyết áp, suy nhược nguy cơ mắc phải chuột rút và dưỡng chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
2. Đu đủ chín
Đu đủ chín là một trong những nguồn đem lại vitamin C và folate tuyệt vời cho thai phụ. Vitamin C giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, trong khi đó folate là dưỡng dưỡng chất quan trọng cho sự tiến triển của não bộ và tủy sống của thai nhi. Ngoài ra, đu đủ còn có tác dụng không nên tình trạng táo bón và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu vận động hữu hiệu hơn.
3. Việt quất
Việt quất và các loại quả mọng không tương tự như dâu tây, mâm xôi,… là những loại trái cây giàu dưỡng chất chống oxy hóa, giúp cho giữ an toàn cơ thể mẹ bầu khỏi tác hại của gốc tự do. Những quả mọng này còn giàu vitamin C và dưỡng chất xơ, giữ mức đường huyết ổn định, hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cho cơ thể hấp thụ sắt dễ thực hiện hơn, không nên nguy cơ thiếu máu và mắc đái tháo đường thai kỳ.
4. Trái cây có múi
Các loại trái cây họ cam quýt không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ bầu trong thời kỳ cuối thai kỳ. Cam, quýt, quả chanh, bưởi,… đem lại số lượng vitamin C lớn, giúp cho tăng cường miễn dịch, suy nhược cơn buồn nôn, khô miệng, phòng chống các chứng bệnh nhiễm trùng, đồng thời giúp cho tăng lên sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, suy nhược nguy cơ thiếu máu. (1)
5. Lê
Lê chứa nhiều nước và dưỡng chất xơ giúp cho giúp cho tăng lên hệ tiêu hóa, không nên tình trạng táo bón cho mẹ bầu. Lê cũng đem lại nhiều vitamin A, các vitamin và khoáng dưỡng chất thiết yếu không tương tự giúp cho hỗ trợ sự tiến triển của thị lực và hệ miễn dịch của thai nhi.
6. Quả lựu
Lựu là nguồn đem lại vitamin C và các dưỡng chất chống oxy hóa giúp cho giữ an toàn cơ thể mẹ bầu tránh khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa các chứng bệnh nhiễm trùng. Lựu cũng hỗ trợ sự tiến triển khỏe mạnh của thai nhi, nhất là trong quá trình sinh ra và tiến triển hệ tim mạch.
7. Táo
Táo là loại trái cây tuyệt vời cho mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ. Táo đem lại vitamin và dưỡng chất xơ phong phú giúp cho giữ số lượng đường trong máu ổn định, suy nhược nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ, giữ sức khỏe tiêu hóa cho thai phụ và hỗ trợ quá trình tiến triển của thai nhi.
8. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước giúp cho bổ sung độ ẩm cho cơ thể, giữ làn da khỏe mạnh cho mẹ bầu. Đồng thời, dưa hấu cũng rất giàu vitamin A, C, kali giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tuần hoàn máu, suy nhược bớt sự mệt mỏi và không nên hiện tượng phù nề ở thai phụ.
9. Chuối
Chuối là một trong những trái cây thường thấy và dễ ăn. Chuối đem lại nhiều kali giúp cho điều hòa huyết áp, không nên tình trạng chuột rút trong thai kỳ. Ngoài ra, chuối còn đem lại nhiều vitamin B6, hỗ trợ hệ thần kinh của mẹ và thai nhi, giúp cho mẹ bầu giữ được năng số lượng và cảm giác no lâu. (2)
10. Kiwi
Kiwi chứa số lượng vitamin C gần gấp đôi so với cam và quả chanh, giúp cho tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu và hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi. Ngoài ra, kiwi còn giàu dưỡng chất xơ giúp cho tăng lên tiêu hóa và suy nhược tình trạng táo bón.
Mẹ nên ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai 3 tháng cuối?
Mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn tầm 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Mỗi khẩu phần tương đương với tầm 1 quả trái cây vừa hoặc một bát nhỏ trái cây cắt miếng. Tuy nhiên, mẹ bầu cần thiết phải để ý ăn đa kiểu các loại trái cây với số số lượng cân đối nhằm đem lại đầy đủ các dưỡng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể đồng thời hạn chế được tình trạng tăng cân quá nhanh hoặc gặp phải vấn đề đường huyết cao.
Xem thêm:
Có loại trái cây nào nên tránh khi mang thai 3 tháng cuối không?
Trái cây là nguồn thực phẩm rất bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, có một vài loại trái cây mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng cuối. gồm có:
- trái cây dại, không rõ nguồn gốc: Những loại trái cây không rõ nguồn gốc có thể chứa hóa dưỡng chất độc hại hoặc vi khuẩn, gây nên nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- trái cây có dấu hiệu hư hỏng: Trái cây quá chín thường hay sắp hư có thể chứa nấm mốc và vi khuẩn, dễ gây nên ngộ độc thực phẩm.
- trái cây sấy khô hoặc nấu sẵn: Các loại trái cây sấy khô hoặc nấu sẵn có thể chứa nhiều đường hóa học và hóa dưỡng chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
Lưu ý an toàn để trái cây tốt cho phụ nữ có thai 3 tháng cuối
Để giữ gìn an toàn sức khỏe cho hàng đầu mình và thai nhi, mẹ bầu nên lựa chọn lựa các loại trái cây tươi, ưu tiên các loại trái cây theo mùa và có nguồn gốc rõ ràng. Trước khi ăn, cần thiết phải rửa sạch trái cây bằng nước muối hoặc giấm pha loãng để loại bỏ vi khuẩn và hóa dưỡng chất. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh ăn các loại trái cây chưa chín hoặc quá chín để hạn chế nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
HỆ THỐNG phòng xét nghiệm ĐA KHOA Hưng Thịnh
Tóm lại, bổ sung trái cây tốt cho phụ nữ có thai 3 tháng cuối vào chế độ ăn không những giúp cho bổ sung các dưỡng dưỡng chất thiết yếu mà còn giúp cho tăng lên tiêu hóa, suy nhược táo bón và thỏa mãn những cơn thèm ăn của mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần thiết phải lưu ý lựa chọn lựa trái cây tươi, an toàn và ăn với một vài lượng phù hợp để giữ sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
