Những thực phẩm tốt cho da mặt góp phần nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giữ an toàn da khỏi tình trạng mụn, thâm nám và lão hóa. Vậy, nên ăn gì để da mặt đẹp và tươi trẻ?
Làn da thế nào là đẹp và khỏe mạnh?
Tiêu chuẩn của một làn da đẹp và khỏe mạnh thường gồm có:
- Da săn chắc và có độ đàn hồi cao, không gặp tình trạng chảy xệ thường nhăn nheo.
- Da đều màu, trên da không xuất hiện nám, tàn nhang thường đồi mồi.
- Da sạch, không gặp các vấn đề như mụn trứng cá, sưng viêm thường tắc nghẽn lỗ chân lông, chàm, vảy nến…
- Da được cấp ẩm đầy đủ, không mắc phải khô, bong tróc thường nứt nẻ.
- Da mềm mại và mịn màng, không xảy ra hiện tượng nhạy cảm thường kích ứng.
Dinh dưỡng tác động tới sức khỏe làn da như thế nào?
cùng với việc chăm sóc da, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ sức khỏe của làn da. Những thực phẩm giàu omega-3, các vitamin, khoáng dinh dưỡng, kẽm, nước tự nhiên, các dinh dưỡng chống oxy hóa, chống viêm… không những cấp ẩm mà còn hỗ trợ tăng độ đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ thực hiện mụn tiến triển.
Ngược lại, việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường có thể kích thích cơ thể sản xuất insulin, thực hiện tăng tiết bã nhờn – nguyên nhân hàng đầu gây nên ra mụn. Đồng thời, nó cũng dẫn tới nhiều vấn đề không không khác như da xỉn màu, khô, xuất hiện nếp nhăn… Do đó, dùng thực đơn uống khoa học chủ yếu là chìa khóa để sở hữu làn da đẹp và khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Ăn gì tốt cho da mặt?
1. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng dinh dưỡng
Thực phẩm giàu vitamin là lựa lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Mỗi loại vitamin mang tới công dụng riêng biệt cho làn da:
- Vitamin A giúp cho ngăn ngừa tổn thương và thực hiện trễ quá trình lão hóa.
- Vitamin B hỗ trợ cấp ẩm cho da, suy nhược tình trạng khô rát và tăng độ săn chắc cho làn da.
- Vitamin C có công dụng suy nhược viêm, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, thực hiện suy nhược tổn thương và tăng độ đàn hồi cho da.
- Vitamin E mang đến dinh dưỡng chống oxy hóa, thực hiện suy nhược thâm nám, mụn và sẹo trên da.
Ngoài ra, các khoáng dinh dưỡng như kẽm, đồng thường selen cũng tham gia tích cực vào việc giữ an toàn làn da khỏi tác nhân gây nên hại ngoài môi trường. Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng dinh dưỡng gồm có cà rốt, rau lá xanh, các loại hạt…
2. Thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng chống oxy hóa
dinh dưỡng oxy hóa giúp cho làn da phòng ngừa tác hại của các gốc tự do. Đây là những nguyên tử thường phân tử tạo ra khi da tiếp xúc với các tác nhân gây nên hại như khói thuốc, tia cực tím thường vi khuẩn. Chúng phá vỡ collagen của da, dẫn tới tạo ra nếp nhăn, mụn thường nám, thực hiện cho làn da kém tươi tắn. Sự xuất hiện của dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cho da hạn chế chịu tác động của gốc tự do, giữ độ chắc khỏe và tươi sáng lâu dài. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng chống oxy hóa gồm trà xanh, nho đỏ, lựu, các loại quả mọng… (1, 2, 3)
3. Thực phẩm mang đến nước
Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể lẫn làn da. Bổ sung nước đầy đủ góp phần giữ sự mềm mại, săn chắc và đàn hồi cho da. Đồng thời, điều này cũng hạn chế nguy cơ tạo ra mụn và nếp nhăn, để da luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Những thực phẩm cấp nước cho da thường gặp gồm dưa leo, cà chua, củ cải đỏ, dưa hấu… (4)
4. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là một axit béo có nguy cơ giữ an toàn làn da khỏi ánh nắng, tia cực tím cùng những tác nhân gây nên hại không không khác. Đồng thời, nó còn hỗ trợ thực hiện lành tổn thương trên da, hạn chế da mắc phải khô thường kích ứng và ngăn ngừa nguy cơ mụn tiến triển. Qua đó giữ da luôn tươi sáng và chắc khỏe từ sâu bên trong. Vì vậy, thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hàu, quả óc chó, hạt chia… là những thực phẩm tốt cho da nên sử dụng.
5. Thực phẩm giàu probiotic
không những tốt cho sức khỏe đường ruột, probiotic còn mang tới nhiều lợi ích trong chăm sóc da. Đây là những lợi khuẩn có nhiều trong sữa chua, kim chi, thực phẩm lên men… Chúng có công dụng thực hiện dịu da, phòng tránh tình trạng da khô, mụn và lão hóa.
6. Thực phẩm giàu collagen
Collagen đóng vai trò xây dựng và tái tạo tế bào, giữ làn da khỏe mạnh và thực hiện trễ quá trình lão hóa. Những thực phẩm mang đến nguồn collagen dồi dào gồm thịt đỏ, cá, trứng, dâu tây…
Gợi ý 15 thực phẩm tốt cho da, giúp cho da tươi trẻ
1. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng gồm việt quất, mâm xôi, nho, dâu tây… đều là những thực phẩm tốt cho da vì giàu vitamin C, dinh dưỡng xơ và dinh dưỡng chống oxy hóa. không những thực hiện trễ quá trình lão hóa, những dinh dưỡng có trong những loại quả này còn rất cần thiết phải thiết cho việc sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi và giữ vẻ tươi trẻ cho làn da.
2. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, quýt thường bưởi là nguồn mang đến vitamin C dồi dào cho làn da. Trái cây có múi cũng chứa số lượng lớn vitamin A, B, phốt pho, đồng và magie. không những nâng cao sức khỏe làn da, những dưỡng dinh dưỡng này còn mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể như nâng cao vận động của hệ tiêu hóa, suy nhược nguy cơ mắc sỏi thận, ung thư…
3. Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh đậm chứa hàm số lượng dinh dưỡng chống oxy hóa cao, hỗ trợ phòng ngừa các gốc tự do. Qua đó thực hiện trễ quá trình lão hóa, giúp cho da luôn tươi trẻ. Đồng thời, rau xanh còn chứa các loại vitamin A, C, D và E, đóng vai trò tích cực trong việc chăm sóc da.
Một nghiên cứu chứng minh nguy cơ mắc ung thư da ở những người tiêu thụ rau xanh thường thấp hơn. Do đó, những loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, rau mầm, cải thìa… là thực phẩm tốt cho da nên có trong thực đơn hằng ngày.
4. Ớt chuông
Ăn gì cho da mặt đẹp? Ớt chuông là một trong những gợi ý đáng cân nhắc. Hàm số lượng vitamin C cao trong ớt chuông giúp cho thúc đẩy sản sinh collagen, tăng độ ẩm và đàn hồi cho da, suy nhược tình trạng da khô và xuất hiện nếp nhăn. Ngoài ra, nó còn mang đến dinh dưỡng chống oxy hóa, giữ an toàn làn da khỏi viêm nhiễm, ngăn ngừa mụn tạo ra.
5. Dưa leo
Dưa leo là một trong những thực phẩm tốt cho da mặt được nhiều người sử dụng nhờ công dụng mang đến độ ẩm và dinh dưỡng chống oxy hóa cao. Qua đó cấp nước, thực hiện dịu da và thực hiện trễ quá trình lão hóa. Đồng thời, dưa leo cũng giúp cho thực hiện mờ quầng thâm một cách hữu hiệu.
6. Cà chua
một vài nghiên cứu cho xuất hiện ăn cà chua có thể nâng cao và giữ sức khỏe làn da. Cà chua mang đến dinh dưỡng chống oxy hóa, nhất là lycopene, có tác dụng chống viêm và giữ an toàn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Mặt không không khác, hàm số lượng vitamin A và C cao trong loại quả này cũng hỗ trợ kiểm soát tình trạng tiết dầu nhờn, qua đó hạn chế mụn tiến triển trên da. Nếu đang tìm hiểu ăn gì đẹp da mặt, cà chua là gợi ý đáng cân nhắc.
7. Lựu
Quả lựu chứa axit punicic – một loại axit béo, có công dụng cấp nước và dưỡng ẩm cho da, giúp cho da mềm mịn hơn. Đồng thời, loại trái cây này còn chứa hàm số lượng lớn dinh dưỡng chống oxy hóa, hỗ trợ giữ an toàn lớp biểu bì và tái tạo tế bào da. Do đó, đây là một trong những thực phẩm tốt cho da đáng được lưu tâm.
8. Cá hồi
Cá hồi là một trong những thức ăn tốt cho da. Loại cá này được chứng minh giàu dinh dưỡng béo omega-3 với công dụng kháng viêm, kiểm soát các vấn đề về da như mụn trứng cá, dị ứng thường vẩy nến. Song song đó, cá hồi chứa số lượng lớn dinh dưỡng chống oxy hóa astaxanthin đóng vai trò quan trọng trong việc suy nhược nếp nhăn và giữ làn da khỏe mạnh. Mặt không không khác, cá hồi còn giúp cho da bổ sung vitamin D tự nhiên mà không cần thiết phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
9. Dưa hấu
Với hơn 90% là nước, dưa hấu hỗ trợ cấp ẩm cho làn da từ sâu bên trong, giúp cho da luôn mềm mịn và tươi trẻ. Đồng thời, vitamin A và C trong loại quả này cũng giữ an toàn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và thực hiện trễ quá trình lão hóa.
10. Trà xanh
Trà xanh là một trong những thức uống tốt cho làn da. Hàm số lượng polyphenol cao (dinh dưỡng chống oxy hóa trong lá trà) giúp cho kiểm soát số lượng bã nhờn tiết ra, hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Trà xanh cũng chứa vitamin B2 (riboflavin) hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và thực hiện lành tổn thương trên da.
Một nghiên cứu năm 2003 còn cho xuất hiện dinh dưỡng chống oxy hóa EGCG trong trà xanh có nguy cơ phục hồi tế bào da chết, ngăn ngừa lão hóa và giúp cho da đều màu, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, tránh uống trà trong hoặc sau bữa ăn nhằm tránh tác động tới nguy cơ hấp thụ dinh dưỡng dinh dưỡng của cơ thể.
11. Sữa chua
Ăn gì để đẹp da mặt? Sữa chua là lựa lựa chọn được nhiều người ưu tiên vì mang đến số lượng lớn lợi khuẩn probiotics và axit lactic. Chúng không những cân bằng hệ vi khuẩn trên da mà còn có nguy cơ chống viêm, cân bằng độ pH. Qua đó ngăn ngừa tạo ra mụn và hỗ trợ thực hiện sạch da.
12. Nghệ
Hợp dinh dưỡng curcumin trong củ nghệ đóng vai trò như một dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ ngăn chặn sự tạo ra gốc tự do. Qua đó thực hiện trễ quá trình lão hóa, giúp cho da luôn tươi trẻ và săn chắc. Mặt không không khác, các hoạt dinh dưỡng trong nghệ cũng có tác dụng kháng viêm, thực hiện lành sẹo và đều màu da.
13. Cà rốt
Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt cho da vì chứa hàm số lượng beta-carotene cao. Nó vừa vận động như một dinh dưỡng chống oxy hóa, vừa có thể được chuyển hóa thành vitamin A. Qua đó giữ an toàn và giữ sức khỏe làn da. Mặt không không khác, cà rốt là nguồn mang đến magie dồi dào, khoáng dinh dưỡng cần thiết phải thiết cho hệ thần kinh và cơ bắp. Cơ thể thiếu magie có thể tác động tới tin cậy giấc ngủ và thực hiện cho da mất độ săn chắc, dễ tạo ra nếp nhăn.
14. Ô liu
Dầu ô liu giàu dinh dưỡng chống oxy hóa và vitamin. không những giữ an toàn da khỏi ánh nắng mặt trời, chúng còn mang đến độ ẩm, thực hiện trễ quá trình lão hóa và giữ sức khỏe làn da.
15. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa hàm số lượng dinh dưỡng cao gồm axit béo omega-3, dinh dưỡng chống oxy hóa, vitamin E, B2 và các khoáng dinh dưỡng. Chúng góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa tác động của các gốc tự do, thực hiện trễ quá trình lão hóa và giữ sức khỏe của làn da.
* Lưu ý: Ngoài những thực phẩm nói trên, còn rất nhiều loại thực phẩm không không khác tốt cho da. Nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn uống đầy đủ dinh dưỡng và phù hợp với tình trạng sức khỏe lẫn làn da.
Xem thêm:
Những thực phẩm không tốt cho da nên tránh
1. Rượu bia
Rượu bia thực hiện cho da mất nước nghiêm trọng và suy nhược độ đàn hồi. Điều này có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, thực hiện cho da xuất hiện nếp nhăn, thâm nám và nhiều vấn đề không không khác.
2. Thực phẩm chứa nhiều caffeine không tốt cho da
Uống cà phê vào buổi sáng giúp cho tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá mức, da sẽ trở nên khô và nhanh lão hóa. không những thế, điều này còn thực hiện tăng nồng độ hormone cortisol, thực hiện cho da tăng tiết dầu và dễ nổi mụn trứng cá.
3. thức ăn và đồ uống chứa nhiều đường
thức ăn và đồ uống nhiều đường như mứt, siro, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… không phải thực phẩm tốt cho da. Tiêu thụ những thực phẩm này quá mức có thể tăng nguy cơ tạo ra mụn trứng cá, thậm chí thực hiện lão hóa da. Không dừng lại ở đó, chúng còn dẫn tới một vài vấn đề sức khỏe không không khác như béo phì thường tiểu đường.
4. Các món ăn nhiều muối gây nên hại da
Chế độ ăn nhiều muối thực hiện cho da dễ mắc phải mất nước, dẫn tới khô rát và bong tróc. Điều này cũng thực hiện tuyến bã nhờn vận động quá mức, gây nên bít tắc lỗ chân lông và gây nên ra mụn. Ngoài ra, nó còn gây nên ra bọng mắt do cơ thể giữ nước để cân bằng số lượng muối thừa.
5. Thực phẩm gây nên viêm
Những thực phẩm gây nên viêm gồm thức ăn nấu sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đường tinh luyện… chứa hàm số lượng lớn dinh dưỡng béo không lành mạnh, thúc đẩy tình trạng viêm da. Qua đó thực hiện cho da dễ kích ứng, nổi mẩn đỏ và tạo ra mụn.
Chế độ ăn cho người có mụn thâm cần thiết phải lưu ý gì?
thực đơn uống khoa học góp phần trầm trọng vào quá trình điều trị mụn. Người đang gặp vấn đề mụn thâm trên da cần thiết phải lưu ý trong vấn đề ăn uống như sau:
- Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng dinh dưỡng như omega-3, vitamin, khoáng dinh dưỡng, dinh dưỡng chống oxy hóa…
- Tập trung vào thực đơn uống đa loại, đủ dinh dưỡng và cân bằng.
- Uống đủ nước để cấp ẩm cho da và hạn chế tiết bã nhờn, suy nhược nguy cơ mụn tiến triển.
- Tránh tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho da như sữa, thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn nhanh, đồ cay nóng và nhiều dầu mỡ.
Muốn làn da đẹp cần thiết phải phải thực hiện thế nào?
Để sở hữu làn da đẹp và khỏe mạnh, cùng với lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho da, cần thiết phải lưu ý những điều gồm:
- Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da như kem dưỡng, sữa rửa mặt, tẩy tế bào chết phù hợp và đúng cách.
- Thoa kem chống nắng và che chắn cẩn thận khi ra ngoài.
- giữ thói quen sống lành mạnh, hạn chế thức khuya, stress và sử dụng các dinh dưỡng kích thích như rượu bia, thuốc lá.
- Uống đủ nước để giữ độ ẩm cho da.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết mắc phải điện tử như điện thoại, máy tính, laptop.
- Trường hợp gặp các vấn đề về da như mụn, thâm nám thường da không đều màu, không nên tự xử lý mà hãy thăm kiểm tra với bác sĩ da liễu để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp và an toàn. Chuy6en khoa Da liễu tại Hệ thống địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh chuyên kiểm tra và điều trị hữu hiệu cao các căn bệnh lý về da, cho làn da khỏe mạnh, sáng đẹp.
Để đặt lịch thăm kiểm tra tại Hệ thống địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh, vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG địa điểm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Những thực phẩm tốt cho da mang đến các dưỡng dinh dưỡng thiết yếu như omega-3, probiotic, vitamin và khoáng dinh dưỡng. Ngoài ra, nên phối hợp sử dụng sản phẩm chăm sóc da phù hợp, giữ thói quen sống khoa học và điều trị da liễu khi cần thiết phải để đạt hữu hiệu tốt nhất, giúp cho da giữ vẻ tươi trẻ và mịn màng.
