Ăn gì để da căng bóng , góp phần giữ an toàn và trẻ hóa làn da từ bên trong là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài viết gợi ý 20 thực phẩm giúp cho da căng bóng, mịn màng, nên cân nhắc dùng hàng ngày.
Một làn da căng bóng, mịn màng, khỏe đẹp là làn da trễ mắc phải lão hóa, có độ săn chắc, khỏe đẹp. Để suy nhược lão hóa da, cùng với việc ngăn ngừa những tác hại từ bên ngoài như ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao, khói bụi, môi trường ô nhiễm…, bạn nên quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày và đi kiểm tra chuyên khoa da liễu khi cần phải. Dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ da mềm mịn, đàn hồi tốt, có độ bóng khỏe tự nhiên, ít mụn, lỗ chân lông nhỏ, đều màu… Vậy, ăn gì cho da mặt căng bóng?
Vai trò của chế độ dinh dưỡng với làn da căng bóng, khỏe mạnh
Thực phẩm giúp cho da căng bóng cần phải giàu vitamin, chứa kẽm và selen, bổ sung nhiều nước, đem đến các dinh dưỡng chống oxy hóa, đạm và dinh dưỡng béo tốt. Chúng đem đến các dưỡng dinh dưỡng cần phải thiết để nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh. Đồng thời, hỗ trợ thực hiện trễ tốc độ lão hóa, phục hồi làn da mắc phải tổn thương, góp phần giúp cho da mặt căng bóng, mịn màng, khỏe mạnh.
Ngược lại, tiêu thụ quá mức các thực phẩm đem đến nhiều đường, dinh dưỡng béo xấu, rượu bia, đồ đóng hộp hoặc thực phẩm nấu sẵn chứa nhiều muối và các dinh dưỡng bảo quản… có thể thực hiện cho da mất nước, tăng nguy cơ viêm nhiễm, thúc đẩy quá trình lão hóa da.
Do đó, để có làn da căng bóng, mịn màng, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, phối hợp bổ sung thích hợp các loại thực phẩm giúp cho da căng bóng. Đây được xem là phương pháp hữu hiệu để góp phần thực hiện đẹp da từ bên trong.
Ăn gì để da căng bóng?
Bạn có biết rằng thực phẩm giúp cho da căng bóng? Chế độ dinh dưỡng cũng như các loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày có nguy cơ tác động tới sức khỏe làn da. Khi bạn ăn uống cân bằng dinh dưỡng, đem đến đủ các dưỡng dinh dưỡng cần phải thiết cho tế bào da, giúp cho chúng tiến triển khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình sửa điều trị, tái tạo làn da.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng khoa học còn hỗ trợ điều tiết hormone trong cơ thể. Vì tình trạng hormone dư thừa thường kích thích các tuyến dầu nằm trong lỗ chân lông trở nên vận động quá mức. Từ đó, dẫn tới các lỗ chân lông hoặc nang lông dễ tắc nghẽn, thực hiện cho da có nhiều dầu, bã nhờn, tăng nguy cơ viêm nhiễm. Đồng thời, tạo môi trường cho vi khuẩn cutibacterium acnes tiến triển quá mức gây ra mụn trứng cá.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày thích hợp còn hỗ trợ cho sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường lợi khuẩn giúp cho cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Chúng có nguy cơ gia tăng sức đề kháng, hỗ trợ giữ an toàn da trước các tác nhân gây ra hại, tăng nguy cơ phục hồi, tái tạo vùng da tổn thương, góp phần thực hiện đẹp làn da.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc ăn gì cho da căng bóng hoặc ăn gì để căng da mặt thì có thể tham khảo những thực phẩm có lợi cho sức khỏe làn da dưới đây:
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin giúp cho da căng bóng
tất cả các loại vitamin đều có lợi cho sức khỏe làn da. Do đó, thực phẩm giàu vitamin có thể là lời giải phù hợp cho vấn đề bạn đang quan tâm ăn gì giúp cho da căng bóng. Sau đây là một vài loại vitamin đặc biệt hữu ích cho làn da:
- Vitamin A hoặc beta carotene (tiền dinh dưỡng vitamin A) là dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh. Tác dụng tăng cường sức đề kháng, giữ an toàn tế bào da trước sự xâm nhập của các gốc tự do gây ra hại, góp phần suy nhược nguy cơ hoặc gia tăng tình trạng viêm nhiễm trên da. Vitamin A còn có nguy cơ tạo rào cản, giúp cho phòng chống tác hại của ánh nắng mặt trời. Đồng thời, thúc đẩy quá trình thế đổi tế bào, điều tiết sản xuất bã nhờn vừa phải. Từ đó, thực hiện trễ quá trình lão hóa da, ngăn ngừa trở nên mụn và vết nám trên da. Thực phẩm giàu vitamin A như xoài, khoai lang, cà rốt, cải xanh, rau chân vịt, trứng, thịt gia cầm…
- Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có múi (cam, quýt, bưởi, chanh tươi), cà chua, dâu tây, ổi, táo, ớt chuông… Chúng giúp cho tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, giữ an toàn tế bào da trước các tác nhân gây ra hại. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi dinh dưỡng, suy nhược tiết bã nhờn, hỗ trợ se khít lỗ chân lông, thực hiện sạch bụi bẩn trên da, sửa điều trị tế bào da, tăng tốc độ thực hiện lành tổn thương trên da. Vitamin C còn có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen – một loại protein giúp cho suy nhược nếp nhăn, thực hiện trễ tốc độ lão hóa, hỗ trợ da săn chắc, mịn màng.
- Vitamin E cũng là một dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh, giữ an toàn màng tế bào, ngăn ngừa tổn thương tế bào da trước sự xâm nhập của gốc tự do. Vitamin E còn giúp cho kháng viêm, suy nhược sưng phù trên da, dưỡng ẩm và giữ an toàn da trước tác hại của tia UV, hỗ trợ điều trị lành tổn thương da. Từ đó, gia tăng da thô ráp, suy nhược sạm nám, tăng đàn hồi, hỗ trợ tăng độ trắng sáng, mịn màng của làn da. Thực phẩm đem đến nhiều vitamin E như bơ, đu đủ, bí đỏ, bông cải xanh, cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi, cá basa), các loại hạt (hướng dương, hạt chia, hạt óc chó, hạt dẻ cười)…
Nhiều loại vitamin không không khác cũng có lợi cho sức khỏe làn da. Vitamin K hỗ trợ thực hiện lành tổn thương trên da, tăng cường độ săn chắc và đàn hồi da, gia tăng sắc tố da, góp phần đều màu da. Vitamin D góp phần tăng cường sức đề kháng, kháng khuẩn, chống viêm, suy nhược nguy cơ vảy nến, mụn trứng cá trên da. Vitamin nhóm B thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố trên da, suy nhược tiết bã nhờn, phòng chống tác hại của gốc tự do thực hiện hại da, thực hiện trễ tốc độ lão hóa, góp phần suy nhược nám, tàn nhan trên da…
2. Thực phẩm chứa kẽm và selen giúp cho suy nhược viêm, ngừa mụn và thực hiện sáng da
những loại khoáng dinh dưỡng cũng được xếp vào nhóm các thực phẩm giúp cho da căng bóng. Điển hình như:
- Kẽm giúp cho tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tế bào da phòng chống các tác nhân gây ra hại, ngăn ngừa nguy cơ hoặc gia tăng tình trạng viêm, nhiễm trùng, thúc đẩy quá trình điều trị lành vết thương và tái tạo da. Kẽm còn gia tăng tình trạng kích ứng da, kiểm soát dầu, suy nhược mụn trứng cá. Thực phẩm giàu kẽm như nhuyễn thể hai mảnh vỏ (hàu, sò, hến), thịt đỏ (bò, cừu, dê, heo), các loại hạt (mè, chia, hướng dương), trứng…
- Selen cũng là loại khoáng dinh dưỡng vi số lượng có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng, giữ an toàn tế bào da trước tác nhân gây ra hại, suy nhược tình trạng viêm hoặc nhiễm trùng da. Selen còn có nguy cơ giữ an toàn các tế bào sừng, tế bào hắc tố, nguyên bào sợi trên da trước tác động tiêu cực của tia UV, góp phần ngăn ngừa lão hóa, giữ độ đàn hồi, săn chắc, mịn màng của làn da. Selen có nhiều trong các loại thực phẩm như nội tạng động vật (gan, thận, ruột), thịt đỏ (bò, dê, cừu, lợn), cá béo (cá hồi, cá cơm, cá trích, cá thu), bông cải xanh, rong biển, nấm…
3. Da mặt căng bóng, ẩm mịn khi ăn các thực phẩm chứa nhiều nước
Khi đề cập tới các loại thực phẩm giúp cho da căng bóng, chắc hẳn không thể thiếu nước. Phần lớn trọng số lượng cơ thể là nước. Nước cũng tham gia vào tất cả các quá trình tuần hoàn và trao đổi dinh dưỡng trong cơ thể.
Riêng với sức khỏe làn da, nước có tác dụng hỗ trợ quá trình hấp thu và vận chuyển dinh dưỡng dinh dưỡng, cùng với oxy để nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh. Nước còn giúp cho dưỡng ẩm, hỗ trợ suy nhược lão hóa da, tăng cường độ đàn hồi và mịn màng của làn da. (1)
Nước còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch phòng chống các tác nhân gây ra căn bệnh hoặc bất lợi cho da, góp phần giữ an toàn làn da khỏe mạnh.
Trong các loại thực phẩm chứa nhiều nước như nước dừa, nước ép rau củ quả tươi, dưa hấu, các loại quả mọng (dâu tây, nho, lưu), trái cây có múi (cam, quýt, bưởi, chanh tươi)… còn chứa nhiều vitamin, các dinh dưỡng điện giải, dinh dưỡng chống oxy hóa, cùng nhiều dưỡng dinh dưỡng không không khác có lợi cho sức khỏe làn da.
4. Thực phẩm giàu dinh dưỡng chống oxy hóa ngăn ngừa da lão hóa sớm
Thực phẩm giàu dinh dưỡng chống oxy hóa cũng là một gợi ý phù hợp để trả lời vấn đề bạn đang thắc mắc ăn gì để da căng bóng. Chúng gồm đa loại các hợp dinh dưỡng tự nhiên như polyphenol, resveratrol, retinoids, lycopene, anthocyanins, các vitamin (A, C, E), khoáng dinh dưỡng (kẽm, selen), dinh dưỡng béo tốt (omega-3, omega-6, omega-9)… Tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng chống tác động bất lợi của tình trạng lo sợ oxy hóa, hỗ trợ tế bào da khỏe mạnh, suy nhược nguy cơ viêm nhiễm, thúc đẩy phục hồi các tổn thương da, tái tạo làn da.
Các dinh dưỡng chống oxy hóa còn có nguy cơ củng cố và tăng cường collagen và elastin – hai loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa da, gia tăng độ săn chắc, đàn hồi, góp phần gia tăng vẻ đẹp làn da.
dinh dưỡng chống oxy hóa có trong đa loại các loại thực phẩm như trái cây mọng nước hoặc có múi, rau củ quả nhiều màu sắc, các loại hạt, cá béo, cà phê, socola, gừng tươi, tỏi, ớt…
5. Muốn da căng bóng, đàn hồi nên ăn nhiều thực phẩm nhiều protein
Khi đề cập tới các loại thực phẩm giúp cho da căng bóng, bạn hãy đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày. Protein là dưỡng dinh dưỡng quan trọng, tham gia vào tất cả các tác dụng của tế bào, trong số đó có tế bào da. Điển hình như tăng trưởng và giữ các mô, định hình cấu trúc các mô tế bào, tạo ra các phản ứng sinh hóa, tham gia vào quá trình truyền dẫn tín hiệu thần kinh, dưỡng ẩm và giữ độ pH thích hợp, vận chuyển và lưu trữ dinh dưỡng dinh dưỡng, đem đến năng số lượng, tăng cường sức đề kháng góp phần giữ an toàn làn da…
Bổ sung đủ protein vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cho đẩy nhanh quá trình trở nên tế bào da mới, hỗ trợ điều trị lành vết thương, góp phần tái tạo da. Đặc biệt, hai loại protein là collagen và elastin có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da, gia tăng độ đàn hồi và săn chắc, góp phần hỗ trợ da mềm mịn, căng bóng tự nhiên.
Protein có trong nhiều loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt đỏ, thịt trắng, hải sản, cá béo, các loại đậu…
6. Bổ sung thực phẩm chứa dinh dưỡng béo tốt giúp cho da ẩm mịn, căng bóng hơn
Thực phẩm chứa dinh dưỡng béo tốt cũng là lựa chọn lựa phù hợp cho những ai đang quan tâm ăn gì để da mặt căng bóng. Chúng gồm các dinh dưỡng béo không bão hòa như omega-3, omega-6, omega-9. Tác dụng giữ màng tế bào, hỗ trợ tăng hấp thụ những dưỡng dinh dưỡng quan trọng, tham gia sản xuất hormone trong cơ thể, xây dựng hệ miễn dịch, chống viêm, chống oxy hóa. Từ đó, chúng góp phần phục hồi và tái tạo làn da, dưỡng ẩm, giữ độ đàn hồi, thực hiện suy nhược tốc độ lão hóa da và giữ an toàn làn da trước các tác nhân nguy hại.
dinh dưỡng béo tốt thường có trong các loại thực phẩm như trái bơ, dầu thực vật, các loại hạt, cá béo, tảo biển…
Gợi ý 20 thực phẩm giúp cho da căng bóng và mịn màng
Nếu vẫn còn đang thắc mắc về ăn gì để da căng bóng, bạn có thể tham khảo thêm 20 thực phẩm giúp cho da căng bóng sau đây:
1. Dâu tây
Dâu tây là loại quả mọng, hàm số lượng nước chiếm khoảng tầm 90% trọng số lượng. Trong dâu tây còn chứa nhiều đường, dinh dưỡng xơ, các vitamin C, K, khoáng dinh dưỡng kali, mangan, magie và nhiều hợp dinh dưỡng chống oxy hóa. Tác dụng giữ an toàn làn da trước tác hại của tia cực tím và các dinh dưỡng ô nhiễm, thúc đẩy quá trình điều trị lành tổn thương trên da, dưỡng ẩm và thực hiện trễ lão hóa da, góp phần giúp cho da căng bóng, mịn màng tự nhiên.
2. Sữa chua
Sữa chua giàu lợi khuẩn probiotic, có tác dụng gia tăng vẻ đẹp làn da bằng cách kích thích cơ thể suy nhược tiết hormone androgen và IGF-1. Từ đó, giúp cho suy nhược nguy cơ tắc nghẽn nang lông – nguyên nhân hàng đầu gây ra viêm nang lông, dẫn tới mụn trứng cá. Nguồn lợi khuẩn probiotic trong sữa chua còn góp phần cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giúp cho tăng sức đề kháng, suy nhược nguy cơ viêm nhiễm, hỗ trợ phục hồi tổn thương da.
Sữa chua còn chứa nhiều dưỡng dinh dưỡng quan trọng như protein, các vitamin và khoáng dinh dưỡng, góp phần gia tăng sức khỏe tổng thể, gia tăng vẻ đẹp làn da.
3. Cam
Trong một quả cam có thể chứa khoảng tầm 70 mg vitamin C. Tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết collagen, giúp cho tái tạo và phục hồi tổn thương da, chống lão hóa, tăng độ đàn hồi, sáng khỏe của làn da. Đồng thời, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, giữ an toàn tế bào da trước sự xâm nhập của gốc tự do và các tác nhân bên ngoài như virus, vi khuẩn, khói bụi, suy nhược viêm hoặc kích ứng da.
Ngoài ra, cam còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có thể hỗ trợ thực hiện đẹp da như hợp dinh dưỡng chống lão hóa flavonoid giúp cho ức chế sự vận động của melanin, góp phần gia tăng độ đều màu, suy nhược thâm nám da. dinh dưỡng xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, có lợi cho sức khỏe làn da. Khoáng dinh dưỡng magie giúp cho giữ hàng rào giữ an toàn da, chống viêm, suy nhược khô da. Hàm số lượng nước dồi dào phối hợp với kali và dinh dưỡng điện giải có trong cam giúp cho dưỡng ẩm, hỗ trợ da căng bóng, mịn màng.
Xem thêm:
4. Hạt hướng dương
Trong 100g hạt hướng dương có thể đem đến 35,2 mg vitamin E, có tác dụng dưỡng ẩm cho da, chống lão hóa, gia tăng các nếp nhăn trên da, góp phần ngăn ngừa tác động bất lợi của oi nóng tới vẻ đẹp làn da.
Hạt hướng dương còn chứa nhiều dưỡng dinh dưỡng không không khác như dinh dưỡng béo tốt (omega-3, omega-6), vitamin (C, B6), khoáng dinh dưỡng (kali, magie, sắt, canxi), dinh dưỡng xơ… Chúng giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, gia tăng sức khỏe tổng thể, góp phần giữ an toàn làn da được khỏe, đẹp hơn.
5. Quả bơ
Quả bơ sở hữu hàm số lượng dinh dưỡng dinh dưỡng phong phú, có lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da, được xem đại diện nổi bật trong các thực phẩm giúp cho da căng bóng.
Trong bơ chứa nhiều dinh dưỡng chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin, các carotenoids, dinh dưỡng béo tốt, vitamin nhóm B, C, E, K, khoáng dinh dưỡng kali và magie, choline, dinh dưỡng xơ… Chúng phối hợp nhau giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, gia tăng sức khỏe tổng thể, giúp cho giữ an toàn tế bào da trước các tác nhân gây ra hại. Đồng thời, chống tình trạng lão hóa sớm, tăng phục hồi tổn thương và tái tạo làn da, hỗ trợ dưỡng ẩm da, tăng độ đàn hồi, mịn màng tự nhiên.
6. Nội tạng động vật
Các thành phần của nội tạng động vật như óc, gan, ruột, dạ dày… thường chứa hàm số lượng lớn dinh dưỡng béo, trong số đó có dinh dưỡng béo tốt, giúp cho giữ màng tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho chống oxy hóa, chống viêm nhiễm và hỗ trợ da căng bóng, mịn màng.
Nội tạng động vật còn là nguồn đem đến protein, các vitamin (A, nhóm B, E, D, K), khoáng dinh dưỡng (sắt, magie, selen, kẽm) giúp cho chống lão hóa da, phục hồi tổn thương và tái tạo làn da.
Tuy nhiên, nội tạng động vật cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng béo xấu và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chứa các loại virus, vi khuẩn, dinh dưỡng độc hoặc nguồn căn bệnh nguy hại không không khác. Chúng không những có nguy cơ gây ra hại cho sức khỏe làn da mà còn tác động bất lợi tới sức khỏe tổng thể. Do đó, khi bổ sung nội tạng động vật vào chế độ dinh dưỡng hoặc thực phẩm giúp cho da căng bóng, bạn nên tiêu thụ với hàm số lượng vừa phải, đồng thời nên chọn lựa nguồn thực phẩm đảm giữ an toàn sinh an toàn thực phẩm.
7. Quả óc chó
Quả óc chứa chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6, mang tới công dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, chống viêm, chống lão hóa da, dưỡng ẩm và ngăn ngừa khô da. Đồng thời, thúc đẩy quá trình hydrat hóa, hỗ trợ ngăn ngừa dày sừng của nang lông, suy nhược kích ứng da, hạn chế nguy cơ mắc căn bệnh chàm, vẩy nến da hoặc mụn trứng cá.
Ngoài ra, omega-3 trong quả óc chó còn là thành phần cấu trúc của tế bào da, giữ an toàn sức khỏe làn da, suy nhược tác động bất lợi của tia UV gây ra hại cho da.
Trong quả óc chó còn chứa nhiều dưỡng dinh dưỡng có lợi cho da như protein, vitamin C, B6, cùng nhiều khoáng dinh dưỡng như canxi, kali, magie, sắt… Chúng có thể hỗ trợ da khỏe mạnh, suy nhược viêm nhiễm, tăng độ đàn hồi của da.
8. Bông cải xanh
Trong 100 g bông cải xanh có thể đem đến 90 mg vitamin C. Tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, kích thích tăng tiết collagen, hỗ trợ chống lão hóa da, kháng khuẩn, suy nhược kích ứng và nguy cơ viêm nhiễm trên da.
Bông cải xanh còn chứa nhiều dinh dưỡng chống oxy hóa như Lutein và zeaxanthin, các vitamin E, nhóm B, beta-carotene (tiền dinh dưỡng của vitamin A), các sắc tố thực vật carotenoids cùng nhiều khoáng dinh dưỡng như canxi, kali, magie, sắt. Chúng có nguy cơ giúp cho tế bào da phòng chống sự xâm nhập của các gốc tự do, kháng viêm, hỗ trợ kiểm soát dầu trên da, ngăn ngừa vi khuẩn độc hại tiến triển quá mức gây ra hại da. Đồng thời, hỗ trợ thực hiện trễ quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp cho da mềm mịn, căng bóng.
9. Cá hồi
Đây là loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua khi tìm kiếm loại thực phẩm giúp cho da căng bóng hoặc ăn gì để da căng bóng. Cá hồi là nguồn đem đến protein tin cậy cao, dinh dưỡng béo tốt và vitamin E dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Các dưỡng dinh dưỡng này có thể hỗ trợ tế bào da khỏe mạnh, thúc đẩy phục hồi và tái tạo da, góp phần chống lão hóa, dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi của da, giúp cho da căng bóng, mịn màng hơn.
Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa vitamin A, B, D, các khoáng dinh dưỡng như canxi, kali, natri, magie, kẽm… giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, giữ an toàn da trước sự xâm nhập của gốc tự do, suy nhược tác hại của tia UV, ngăn ngừa hoặc suy nhược viêm nhiễm, kích ứng da.
10. Dưa hấu
Nước chiếm hơn 90% trọng số lượng của dưa hấu. Do đó, ăn dưa hấu không những giúp cho giải khát mà còn hỗ trợ bù nước, dưỡng ẩm cho da hữu hiệu, góp phần giúp cho da căng bóng, mịn màng.
Trong dưa hấu còn chứa các thành phần dinh dưỡng như vitamin (A, B, C), khoáng dinh dưỡng (đồng, kali, magie), dinh dưỡng chống oxy hóa (carotenoids, lycopene). Tác dụng hỗ trợ tăng sức đề kháng, giữ an toàn tế bào da khỏe mạnh, tăng đào thải độc tố, góp phần gia tăng vẻ đẹp làn da.
11. Anh đào
Quả anh đào còn gọi là cherry là loại quả mọng chứa nhiều vitamin A, C, K, các khoáng dinh dưỡng như canxi, kali, magie, giàu dinh dưỡng xơ hòa tan và dinh dưỡng chống oxy hóa anthocyanins. Các dưỡng dinh dưỡng góp phần tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, gia tăng hệ thống miễn dịch, tăng trao đổi dinh dưỡng và sản xuất collagen. Từ đó, giúp cho giữ an toàn da trước các tác nhân gây ra hại, chống lão hóa, tăng độ đàn hồi và dưỡng ẩm, hỗ trợ thực hiện đẹp da.
12. Cà chua
Trong cà chua có chứa nhiều dưỡng dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe làn da. Điển hình như axit chlorogenic và vitamin C giữ an toàn da trước sự xâm nhập của gốc tự do từ bên trong và vi khuẩn từ bên ngoài. Đồng thời hỗ trợ da đào thải độc tố, gia tăng tình trạng viêm hoặc kích ứng da. Chúng còn kích thích cơ thể tăng tiết collagen, giúp cho chống lão hóa da, hỗ trợ suy nhược thâm, nám, sạm da.
Cà chua còn chứa nhiều hợp dinh dưỡng chống oxy hóa như lycopene, lutein và zeaxanthin, cùng các khoáng dinh dưỡng kali, natri, magie, giúp cho giúp cho tăng sức đề kháng, hỗ trợ dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi của da.
13. Khoai lang
Khoai lang giàu carotenoid có tác dụng chống oxy hóa, suy nhược tác hại từ các gốc tự do và stress oxy hóa, thực hiện trễ tốc độ lão hóa da. Carotenoid trong khoai lang còn có nguy cơ giữ an toàn làn da trước tác động tiêu cực của tia UV trong ánh nắng mặt trời.
Trong khoai lang còn giàu dinh dưỡng xơ hòa tan giúp cho tăng cường lợi khuẩn, gia tăng tác dụng tiêu hóa và hệ miễn dịch, góp phần giúp cho da khỏe mạnh, tươi trẻ hơn. Nhiều vitamin (C,B6) và khoáng dinh dưỡng (kali, natri, magie, canxi) trong khoai lang cũng có tác dụng tốt với vẻ đẹp làn da.
14. Ớt chuông
Ớt chuông giàu vitamin C, A giúp cho chống oxy, tăng cường hệ miễn dịch, giữ an toàn tế bào da khỏe mạnh. Vitamin C trong ớt chuông còn kích thích tăng tiết collagen giúp cho gia tăng nếp nhăn, tăng độ đàn hồi, suy nhược lão hóa da.
Trong ớt chuông còn có các vitamin (E, B6, K), khoáng dinh dưỡng (kali, natri, magie), các dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh lycopene, quercetin, zeaxanthin và lutein… Chúng có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh, căng bóng, mịn màng hơn.
15. Socola đen
Socola đen chứa nhiều các dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh như polyphenol, catechin, flavonoid. Những dưỡng dinh dưỡng này phối hợp ngăn chặn tác hại của gốc tự do, thực hiện suy nhược tình trạng lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn, gia tăng độ đàn hồi, phục hồi tổn thương da, giúp cho da căng bóng, tươi trẻ.
16. Trà xanh
Trong nhóm thực phẩm giúp cho da căng bóng không thể thiếu trà xanh. Trà xanh có chứa nhiều dinh dưỡng chống oxy hóa, nhất là hợp dinh dưỡng epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có nguy cơ ngăn ngừa hoặc gia tăng tình trạng viêm nhiễm, kích ứng, tổn thương da, góp phần tái tạo da. Ngoài ra, trà xanh cũng rất giàu polyphenol có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, góp phần gia tăng làn da.
17. Nho
Nho là loại quả mọng, chứa nhiều dinh dưỡng chống oxy hóa polyphenol và axit phenolic cùng nhiều loại vitamin (C, E, K, B1, B2, B6), khoáng dinh dưỡng (đồng, kali, mangan) có thể giúp cho da căng bóng, mịn màng. Điển hình như vitamin C thúc đẩy quá trình trao đổi dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, tăng đào thải độc tố trên da, kích thích tăng tiết collagen giúp cho se khít lỗ chân lông, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da. Vitamin E chống viêm, giữ an toàn da trước tác hại từ ánh nắng mặt trời, dưỡng ẩm giúp cho da mềm mịn hơn, suy nhược hiện tượng kích ứng hoặc sưng phù trên da.
18. Cà rốt
Cà rốt cũng là một trong những thực phẩm giúp cho da căng bóng vì có chứa thành phần beta-carotene (tiền dinh dưỡng vitamin A) dồi dào. Tác dụng kiểm soát dầu trên da, suy nhược tình trạng bã nhờn quá mức gây ra tắc nghẽn lỗ chân lông, hạn chế nguy cơ viêm nhiễm, kích ứng da hoặc mụn trứng cá.
Cà rốt còn chứa nhiều vitamin không không khác như nhóm B, K, cùng các khoáng dinh dưỡng canxi kali, magie, photpho giúp cho gia tăng sức khỏe tổng thể, hỗ trợ giữ an toàn tế bào da khỏe mạnh.
Trong cà rốt còn chứa hai hợp dinh dưỡng chống oxy là carotenoids và anthocyanin giúp cho hạn chế hoặc ngăn ngừa tổn thương tế bào da do tác hại của gốc tự do, giúp cho da khỏe mạnh, căng bóng.
19. Dưa leo
Ăn gì cho da mặt căng bóng? Bạn nên chọn lựa dưa leo. khoảng tầm 90% trọng số lượng dưa leo là nước, giúp cho dưỡng ẩm làn da, gia tăng tình trạng khô da, tăng độ đàn hồi. Các vitamin (A, nhóm B, C, E, K) cùng khoáng dinh dưỡng (kali, canxi, đồng, sắt, magie, kẽm) phong phú trong dưa leo giúp cho tăng cường sức đề kháng, gia tăng sức khỏe tổng thể. Từ đó, có thể hỗ trợ da căng bóng, mịn màng. Ngoài ra, dưa leo còn có flavonoid, tanin giúp cho chống oxy, hỗ trợ phục hồi tổn thương da.
20. Đậu nành
Trung bình 100 g đậu nành nấu chín có thể chứa 36-38 g protein nạc, giúp cho giữ màng tế bào, đồng thời đem đến năng số lượng và giữ an toàn tế bào da khỏe mạnh. Thành phần isoflavone và genistein dồi dào trong đậu nành giúp cho chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ dưỡng ẩm, tăng độ đàn hồi cho da.
Đậu nành còn đem đến nhiều dưỡng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe làn da như dinh dưỡng béo tốt, vitamin (C, nhóm B, K), các khoáng dinh dưỡng (canxi, kali, sắt, magie, photpho), cùng với dinh dưỡng xơ dồi dào. Tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, gia tăng tiêu hóa, góp phần gia tăng sức khỏe và vẻ đẹp làn da.
Những thực phẩm thực hiện cho da khô sần sùi, thô ráp nên tránh
cùng với việc lựa chọn lựa, bổ sung thực phẩm giúp cho da căng bóng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm không tốt cho làn da và sức khỏe tổng thể. Điển hình như:
- Thực phẩm chứa nhiều đường hoặc dinh dưỡng tạo ngọt như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt các loại… Lạm dụng loại thực phẩm này có thể thực hiện cho bạn tăng cân quá mức, có thể dẫn tới thừa cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa, nhiều vấn đề sức khỏe không không khác. Đặc biệt, thực phẩm ngọt còn tăng nguy cơ kích ứng viêm, bất lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da.
- Thực phẩm có nhiều muối hoặc chứa dinh dưỡng bảo quản như các loại mắm hoặc khô mặn, rau củ muối, đồ hộp, mì gói, xúc xích… Chúng có nguy cơ thực hiện cho cơ thể hấp thụ dư thừa natri, dẫn tới nhiều hệ lụy cho sức khỏe như tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa, suy suy nhược tác dụng thận… Thừa natri cũng có nguy cơ dẫn tới sưng, phù da.
- Thực phẩm giàu dinh dưỡng béo bão hòa hoặc dinh dưỡng béo chuyển hóa như các món chiên rán, thức ăn nhanh, thịt hộp, mỡ động vật… Ăn quá nhiều loại thực phẩm này dễ thực hiện cho cơ thể tăng cân quá mức, dẫn tới nhiều căn bệnh lý như tim mạch, mỡ máu cao, thừa cân, béo phì, đái tháo đường… dinh dưỡng béo xấu còn gây ra kích ứng viêm, thực hiện cho da dễ tổn thương.
- Rượu bia và các dinh dưỡng kích thích cũng bất lợi cho da. Chúng thực hiện cho cơ thể mất nước, thực hiện cho da khô, sần sùi, thô ráp.
Chế độ ăn trắng sáng da cần phải lưu ý gì?
Trong quá trình tìm hiểu ăn gì cho da mặt căng bóng, bạn cũng nên quan tâm tới chế độ ăn khoa học, bằng cách bổ sung đa loại các loại thực phẩm và cân bằng các nhóm dinh dưỡng quan trọng như protein, dinh dưỡng béo, dinh dưỡng bột đường, vitamin, khoáng dinh dưỡng và nước. Tránh tình trạng chỉ chú trọng một loại thực phẩm hoặc lạm dụng quá nhiều một dưỡng dinh dưỡng bất kỳ đều không có lợi cho sức khỏe tổng thể. Điều này cũng thực hiện cho cho việc bổ sung thực phẩm giúp cho da căng bóng song nhận kết quả ngược lại.
Bạn cũng nên lựa chọn lựa các loại thực phẩm tươi sống, đảm giữ an toàn sinh an toàn thực phẩm, rõ ràng nguồn gốc. Đồng thời, ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế các món chiên xào hoặc nấu, nướng ở nhiệt độ cao. Tăng cường các loại rau củ quả, trái cây tươi giúp cho bổ sung dinh dưỡng xơ và đa loại các loại vitamin, khoáng dinh dưỡng, các dinh dưỡng chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe làn da.
thực hiện sao để có được làn da căng bóng tự nhiên?
Cùng với việc bổ sung thực phẩm giúp cho da căng bóng tự nhiên, bạn cũng nên quan tâm tới thói quen sống khoa học có vai trò quan trọng với sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Sau đây là một vài lưu ý:
- Uống đủ nước. Tùy tuổi tác, cơ địa, tình trạng sức khỏe, căn bệnh nền kèm theo mà nhu cầu bổ sung nước của mỗi người có thể không không khác nhau. Tuy nhiên, nếu muốn có làn da căng bóng, mịn màng, bạn không nên chờ tới khi khát mới uống nước. thế vào đó, nên giữ thói quen uống nước thường xuyên, khoảng tầm 2 lít nước lọc mỗi ngày.
- Hạn chế để da tiếp xúc quá nhiều hoặc thời gian dài với ánh nắng mặt trời cường độ cao. Bạn cũng có thể dùng kem chống nắng và các kỹ thuật che chắn phù hợp không không khác như áo khoác, đội nón, che dù…
- Tránh tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, khói bụi, hóa dinh dưỡng… vì có thể tác động trực tiếp tới sức khỏe làn da, thực hiện cho da tổn thương hoặc lão hóa nhanh.
- Vệ sinh da đúng cách cũng là thói quen rất quan trọng, giúp cho thực hiện sạch lỗ chân lông, suy nhược tình trạng dầu tích tụ quá nhiều trên da. Bạn cũng có thể dưỡng ẩm da bằng kỹ thuật phù hợp.
- Khi có vấn đề thất thường trên da như mụn, thâm, nám, nếp nhăn… nên thăm kiểm tra và điều trị sớm tại chuyên khoa da liễu và thẩm mỹ da. Tránh để lâu có thể thực hiện cho da tổn thương nặng hoặc lão hóa nhanh.
- Chế độ lao động, vận động vừa sức. Kiểm soát lo sợ, lo âu, ngủ đủ giấc… góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, thực hiện suy nhược tốc độ lão hóa và gia tăng vẻ đẹp làn da.
Để đặt lịch thăm kiểm tra, điều trị căn bệnh tại Hệ thống trung tâm y tế Đa khoa Hưng Thịnh, Hưng Thịnh Quận 7, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG trung tâm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Hy vọng qua sau đây có thể giúp cho bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để da căng bóng và lựa chọn lựa được các loại thực phẩm giúp cho da căng bóng tự nhiên.
