Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, yoga thường hay thiền, bơi lội, đạp xe, aerobics là những bài tập đơn giản giúp cho tăng cường hệ miễn dịch, phòng nhiều căn bệnh.
Theo cử nhân Phục hồi tác dụng Tiết Ngọc Linh Chi, Đơn vị Điều trị ban ngày, địa điểm y tế Đại học Y Dược TP HCM – địa điểm 3, tập luyện, vận động thể lực là một trong những phương pháp tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều căn bệnh.
Dưới đây là những lợi ích của vận động thể lực với hệ miễn dịch và những loại bài tập đơn giản, có thể thực hiện tại nhà.
Lợi ích của vận động thể lực với hệ miễn dịch
Tăng cường nguy cơ phòng vệ của cơ thể
Tập thể dục thể thao giúp cho cơ thể tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch như bạch cầu và các cytokine (dinh dưỡng dẫn truyền tín hiệu miễn dịch), giúp cho cơ thể phòng chống vi khuẩn và virus tốt nhất hơn.
gia tăng tuần hoàn máu
Khi vận động, tuần hoàn máu được gia tăng, giúp cho các tế bào miễn dịch di chuyển dễ thực hiện hơn trong cơ thể để phát hiện và tiêu diệt nguồn căn bệnh.
suy nhược hoang mang
hoang mang nếu để lâu có thể thực hiện suy suy nhược tác dụng miễn dịch. vận động thể dinh dưỡng giúp cho suy nhược hoang mang và gia tăng tâm trạng, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.
Tăng sức bền cho cơ thể
Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cho cơ thể có sức đề kháng mạnh mẽ, suy nhược nguy cơ mắc các căn bệnh tại vì sao vi khuẩn hoặc virus gây nên ra.
Các bài tập giúp cho tăng cường hệ miễn dịch
Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ
Đây là những bài tập đơn giản song rất tốt nhất trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Đi bộ hoặc chạy bộ giúp cho kích thích tuần hoàn máu, tăng cường oxy cho các cơ quan trong cơ thể.
Tập yoga hoặc thiền
Yoga giúp cho gia tăng sự linh hoạt, suy nhược hoang mang và tăng cường nguy cơ miễn dịch thông qua việc điều hòa hơi thở và thư giãn cơ thể.
Bơi lội
Đây là bài tập thể dục thể thao toàn thân, giúp cho tăng cường sức bền và gia tăng tác dụng tim mạch, đồng thời thực hiện suy nhược hoang mang.
Đạp xe
Đạp xe giúp cho gia tăng sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, đồng thời giúp cho nâng cao sức bền của cơ thể.
Tập thể dục thể thao nhịp điệu (Aerobics)
Những bài tập nhịp điệu không những giúp cho đốt cháy calo mà còn gia tăng sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch.
Yoga và thiền đều là những bài tập giúp cho tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: Pexels
Lưu ý khi tập luyện
Tập luyện ở tình trạng vừa phải đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Nghiên cứu cho xuất hiện các vận động thể thao nếu để lâu trên 60 phút với cường độ cao có thể thực hiện tăng hormone gây nên hoang mang, suy suy nhược hệ miễn dịch và khiến cho cơ thể dễ mắc căn bệnh. Tuy nhiên, nếu giữ tập luyện vừa phải trong thời gian dưới 60 phút, tình trạng này sẽ không xảy ra.
Do đó, việc cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi là nên thiết. Hãy lựa chọn lựa môn thể thao phù hợp với mình và tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia để giữ gìn tốt nhất và an toàn.
Ngoài ra, giữ thực đơn uống phù hợp, ngủ đủ giấc và dùng một thói quen sống lành mạnh cũng là yếu tố quan trọng để giữ an toàn và gia tăng sức khỏe toàn diện.
Mỹ Ý
