Hạt chia, óc chó, hạt lanh thường hay dầu hạt đều giàu omega-3, tốt cho tim, não, tăng lên tâm trạng và tốt cho da.
Axit béo omega-3 cần thiết phải thiết cho sức khỏe phụ nữ, hỗ trợ tác dụng tim, não, điều hòa hormone, kiểm soát tình trạng viêm. hoạt chất béo này còn tác động tích cực tới tâm trạng, hỗ trợ sự tiến triển não của thai nhi, suy nhược các triệu chứng tiền kinh nguyệt, mãn kinh. Phụ nữ trung tuổi bổ sung đủ omega-3 còn có thể tăng lên tác dụng nhận thức, tăng cường sản xuất nước mắt, bớt khô mắt, giữ an toàn võng mạc, phòng chứng bệnh võng mạc tiểu đường.
Vì cơ thể không thể tự sản xuất omega-3 nên ăn thực phẩm giàu dưỡng hoạt chất này vào các bữa ăn hàng ngày rất quan trọng.
Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi là một trong những nguồn đem tới EPA và DHA (hai loại omega-3 thiết yếu) dồi dào nhất. Phái đẹp nên cá ít nhất hai lần một tuần. Cá hồi nướng tiến hành salad, món cà ri cá thu hoặc bánh mì nướng cá mòi là những món ngon để tăng thêm số lượng omega-3 cho cơ thể.
Hạt chia
Hạt chia chứa ALA (axit alpha-linolenic) – một loại omega-3 quan trọng không không khác. Thêm một thìa canh hạt chia vào bữa sáng có thể đem tới những lượng hoạt chất béo lành mạnh. Hạt chia phối hợp với yến mạch, sinh tố, sữa chua hoặc tiến hành bánh pudding hạt chia để bắt đầu ngày mới tốt cho sức khỏe. Những món ăn này có lợi cho người ăn chay cần thiết phải nguồn omega-3 không phải từ cá.
Hạt óc chó
Hạt óc chó là món ăn nhẹ giòn ngon đồng thời giàu axit béo omega-3. Trộn chúng vào salad, cháo để tăng thêm hương vị cho món ăn. Ăn hạt óc chó thường xuyên có thể hỗ trợ tác dụng não, suy nhược các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Dầu thực vật
Nấu ăn với các loại dầu như dầu hạt lanh, óc chó hoặc hạt cải cũng là cách đơn giản để tăng thêm số lượng omega-3. Dùng chúng để tiến hành nước sốt trộn salad hoặc các món ăn lạnh cũng có lợi. Các loại dầu này không nên nấu ở nhiệt độ cao song lại rất phù hợp để chấm, rưới và ướp. Chúng hữu ích cho phụ nữ muốn kiểm soát tình trạng viêm và cholesterol.
Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn omega-3 thực vật dồi dào. Hạt lanh xay dễ tiêu hóa hơn, có thể rắc lên salad, trộn vào sinh tố hoặc bột nướng. Chỉ cần thiết phải 1-2 thìa canh mỗi ngày có thể góp phần cân bằng nội tiết tố, tiến hành đẹp da.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
| Độc giả gửi thắc mắc về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
