5 thói quen buổi sáng có thể gây ra tụt huyết áp

Huyết áp thấp là tình trạng chỉ số huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg. ThS.BS Đường Thị Thảo, khoa Tim mạch, trung tâm y tế Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho rằng huyết áp thấp thường gặp ở nữ giới, thể trạng gầy. Người căn bệnh hoa mắt, chóng mặt, đau đớn đầu, mệt mỏi, hồi hộp, đặc biệt rõ rệt vào buổi sáng khi cơ thể vừa ngủ dậy và hệ tuần hoàn chưa kịp ổn định. một vài thói quen phổ quát vào buổi sáng có thể gây ra tụt huyết áp.

Thức dậy đột ngột

Khi vừa tỉnh giấc, hệ thần kinh và tĩnh mạch chưa kịp thích nghi với tư thế thế đổi đột ngột. Nếu ngồi dậy hoặc đứng dậy quá nhanh, máu sẽ dồn xuống chi dưới do trọng lực, thực hiện giảm sút số lượng máu và oxy đem lại cho não dễ dẫn tới choáng váng, chóng mặt.

Để phòng ngừa tình trạng này, người huyết áp thấp nên nằm thêm vài phút, nhẹ nhàng co duỗi tay chân nhằm kích thích tuần hoàn, sau đó từ từ ngồi dậy, ổn định nhịp thở Sau đó mới đứng lên di chuyển. Cách này giúp cho tĩnh mạch có thời gian điều chỉnh, giữ số lượng máu tuần hoàn lên não ổn định, hạn chế triệu chứng không dễ chịu do tụt huyết áp tư thế.

Nhịn ăn sáng

Nhịn ăn sáng là thói quen không tốt với người huyết áp thấp. Sau một đêm dài, cơ thể tiêu hao năng số lượng và số lượng đường huyết giảm sút xuống. Nếu tiếp tục bỏ bữa sáng, đường huyết và huyết áp có thể tụt thấp hơn, người căn bệnh dễ mệt mỏi, choáng váng, giảm sút nguy cơ tập trung và tăng nguy cơ ngất xỉu khi vận động.

Bác sĩ Thảo khuyến khích người huyết áp thấp nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, lựa chọn lựa món giàu dinh dưỡng, chứa một vài lượng nhỏ muối tự nhiên. Điều này giúp cho giữ huyết áp ổn định, đem lại đủ năng số lượng cho vận động trong ngày.

Uống cà phê hoặc trà đặc khi bụng đói

Caffeine trong cà phê và trà đặc có thể có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, thực hiện tăng nhịp tim, gây ra hồi hộp, đánh trống ngực, có tính lợi tiểu nhẹ. Nếu người huyết áp thấp uống cà phê hoặc trà đặc khi bụng đói, nhất là khi mất nước hoặc chưa ăn sáng thì caffeine hấp thụ nhanh, giảm sút thể tích tuần hoàn, từ đó gây ra tụt huyết áp tư thế, chóng mặt hoặc choáng váng.

Tuy nhiên, caffeine cũng có thể thực hiện tăng nhẹ huyết áp tạm thời, nhất là ở người ít sử dụng thường xuyên. Vì vậy, người huyết áp thấp nên ăn nhẹ trước khi uống cà phê hoặc trà, chỉ nên dùng với số lượng vừa phải để tránh tác động bất lợi tới huyết áp, nhịp tim.

Tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh

Tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh đều không tốt cho người huyết áp thấp. Nhiệt độ nước cao khiến cho tĩnh mạch giãn nhanh, thực hiện huyết áp giảm sút đột ngột, gây ra cảm giác chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu. Ngược lại, nước quá lạnh kích thích co mạch, tuy vậy cũng thực hiện thế đổi huyết áp thất thường, tác động tới tuần hoàn.

Bác sĩ Thảo khuyến khích người huyết áp thấp nên tắm nước nóng vừa phải, tránh tắm ngay sau khi vừa ngủ dậy vì cơ thể chưa ổn định tuần hoàn, dễ thực hiện tăng nguy cơ tụt huyết áp, thiếu máu lên não.

Tập luyện cường độ cao ngay sau khi thức dậy

Vận động buổi sáng giúp cho nâng cao sức khỏe tổng thể, gia tăng tuần hoàn, song người huyết áp thấp nên tránh các bài tập cường độ cao khi vừa ngủ dậy. Bởi lúc này tuần hoàn và huyết áp chưa ổn định, nếu vận động mạnh có thể khiến cho tim đập nhanh, huyết áp tụt sâu, gây ra chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu. thế vào đó, người căn bệnh nên khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác co duỗi tay chân, đi bộ muộn hoặc tập thở sâu trong vài phút khi thức dậy để tuần hoàn ổn định dần, giảm sút nguy cơ tụt huyết áp khi bước vào các vận động trong ngày.

Bác sĩ Thảo khuyến cáo điều chỉnh thói quen buổi sáng giúp cho hạn chế tình trạng tụt huyết áp đột ngột, giảm sút nguy cơ chấn thương do ngã. Người huyết áp thấp cần phải xây dựng chế độ sinh hoạt thích hợp, ngủ đủ giấc, ăn sáng đầy đủ và tập thể thao nhẹ nhàng vào buổi sáng. Uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy giúp cho kích thích tuần hoàn, tăng thể tích tuần hoàn tạm thời, từ đó hỗ trợ giữ huyết áp ổn định.

Khi xuất hiện các dấu hiệu như choáng váng, hồi hộp, đau đớn đầu thường mệt mỏi quá lâu không gia tăng, người căn bệnh nên đi kiểm tra sớm. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tình trạng huyết áp không ổn định hoặc vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Ly Nguyễn