Tập liên tục không có ngày nghỉ, chỉ tập các bài cường độ mạnh, bỏ qua bước khởi động hoặc giãn cơ… là những sai lầm thường gặp gây ra tác dụng ngược.
Tập thể dục thể thao thường xuyên đóng vai trò quan trọng, giúp cho giữ vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập luyện sai cách có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, tiến hành tăng sự hao mòn ở các khớp và cơ. Michael Baah, huấn luyện viên tại London, Anh, chỉ ra 5 sai lầm thường gặp mà người tập luyện nên tránh để tối đa hóa hiệu suất, giúp cho cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh.
Tập luyện mà không nghỉ ngơi
Sai lầm rất thường thấy là tập luyện mà không dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Theo Baah, tập luyện quá sức dẫn tới viêm mạn tính, tăng mức hormone hoang mang cortisol và gia tăng nguy cơ chấn thương, từ đó tiến hành cho cơ thể lão hóa sớm.
tất cả người nên sắp xếp lịch vận động phù hợp, cân đối giữa thời gian tập và nghỉ ngơi. Điều này giúp cho suy giảm hoang mang quá mức cho cơ thể trong khi vẫn giữ vận động. Hãy thử các vận động đơn giản như yoga nhẹ, giãn cơ hoặc trò chơi phản xạ với bóng tennis để giữ vận động trong những ngày phục hồi.
Xen kẽ các bài tập mạnh và các bài tập tác động thấp như yoga, pilates giúp cho tăng cường sức bền, độ dẻo dai và phạm vi vận động. Ảnh: Liễu Liễu
Bỏ qua bài tập sức bền
Bài tập sức bền rất cần thiết phải thiết để tăng cường sức mạnh của cơ và xương, nhất là khi già đi. Bỏ qua các bài tập sức bền đẩy nhanh quá trình mất cơ và xương, tiến hành cho cơ thể yếu hơn và dễ chấn thương hơn khi lớn tuổi.
Baah khuyến cáo thực hiện 2-3 buổi tập sức bền mỗi tuần, tập trung vào các bài tập tác dụng như nâng tạ, ngồi xổm và chống đẩy. tất cả người có thể dùng dây kháng lực hoặc các vật dụng trong nhà như chai nước tiến hành tạ nếu không thể tới phòng tập.
Chỉ tập bài tập tác động mạnh
Liên tục thực hiện bài tập tác động mạnh như nhảy hoặc chạy, có thể thúc đẩy khớp gặp phải hao mòn theo thời gian, tiến hành tăng nguy cơ viêm khớp hoặc chấn thương.
tất cả người nên phối hợp các bài tập tác động mạnh với bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Những vận động này vừa nhẹ nhàng với các khớp vừa tăng cường sức khỏe tim mạch. Hãy thử các bài tập tăng cường sức mạnh thân thiện với khớp như bước chân hoặc nâng mông để giữ thói quen tập luyện toàn diện.
Bỏ qua khởi động và giãn cơ
Khởi động và giãn cơ hạ nhiệt là những phần quan trọng. Bỏ qua khởi động tiến hành tăng nguy cơ chấn thương khi vận động, trong khi bỏ qua phần giãn cơ tiến hành cho cơ gặp phải cứng và phục hồi muộn hơn.
Hãy bắt đầu buổi tập thể dục thể thao bằng cách khởi động như xoay tay và vung chân để tiến hành nóng cơ bắp. Sau buổi tập, thực hiện các động tác kéo giãn tĩnh để tác động vào các nhóm cơ hàng đầu. Có thể dùng bóng massage và con lăn xốp để suy giảm căng cơ và tăng cường tuần hoàn máu.
Bỏ qua bài tập linh hoạt
Không thực hiện các bài tập tăng cường sự linh hoạt và nguy cơ vận động gây ra hạn chế phạm vi chuyển động của cơ thể, dẫn tới tư thế xấu và vận động kém hữu hiệu. Tình trạng này thường trở nên nghiêm trọng theo tuổi tác.
Baah khuyến cáo tất cả người dành thời gian cho các bài tập như yoga hoặc pilates để suy giảm độ cứng và tăng cường nguy cơ vận động cho cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian, hãy phối hợp các bài tập giãn cơ như mở hông hoặc tư thế mèo – bò trong giờ xem tivi hoặc sau khi tập luyện.
Anh Ngọc (Theo Eat this not that)
| Độc giả đặt vấn đề về căn bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp |
