Trà xanh giàu hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm nhiễm; trà quả chanh gừng tươi, nước cam, nước ép cà chua đem đến vitamin C, góp phần tăng cường hệ miễn dịch.
Hệ thống miễn dịch là mạng lưới phòng thủ tự nhiên của cơ thể gồm các tế bào, mô và cơ quan. Đây là mạng lưới phức tạp, liên tục vận động để giữ an toàn cơ thể phòng chống nguồn chứng bệnh, gồm vi khuẩn, virus, ký sinh trùng.
giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc là yếu tố nên thiết để tăng cường hệ miễn dịch. Chế độ ăn lành mạnh, dùng thức uống có lợi cũng giúp cho nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Nước
60-70% trọng số lượng cơ thể là nước, nên thiết cho tất cả tác dụng tế bào. Uống đủ nước có thể giữ cho hệ thống miễn dịch vận động khỏe mạnh. Nước hỗ trợ hệ thống miễn dịch hấp thụ hoạt chất dinh dưỡng; giữ màng nhầy trong mũi, miệng và họng, là các tuyến phòng thủ đầu tiên phòng chống nguồn chứng bệnh và nguy cơ nhiễm trùng. Đây cũng là thành phần thiết yếu của dịch bạch huyết, đem đến các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng.
Tình trạng mất nước có thể thúc đẩy vi khuẩn và virus tiến triển. số lượng nước khuyến nghị trung bình ở người trưởng thành khỏe mạnh tầm 6-8 cốc mỗi ngày.
Nước cam hoặc bưởi nguyên hoạt chất
Vitamin C và folate trong nước ép cam, bưởi góp phần thúc đẩy hàng rào miễn dịch và giữ an toàn các loại tế bào miễn dịch như tế bào tiêu diệt tự nhiên, tế bào T. Các hợp hoạt chất hoạt tính sinh học trong trái cam, bưởi còn có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tăng nguy cơ đề kháng.
Nước cam nguyên hoạt chất cũng đem đến số lượng vitamin A, loại đóng hộp còn được bổ sung vitamin D, nên thiết cho nguy cơ miễn dịch khỏe mạnh.
Nước cam nguyên hoạt chất giàu vitamin C, folate góp phần thúc đẩy hàng rào và giữ an toàn các loại tế bào miễn dịch. Ảnh: Freepik
Trà xanh
Trà xanh là đồ uống lành mạnh không tương tự để tăng cường nguy cơ phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Hợp hoạt chất flavonoid polyphenol có trong trà xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ suy yếu nguy cơ mắc chứng bệnh tim, những chứng bệnh ung thư tới kiểm soát tình trạng viêm toàn thân.
Trà xanh cũng chứa các hoạt chất giúp cho giữ an toàn tế bào phòng chống quá trình oxy hóa. Thức uống này cũng không chứa calo nên có lợi cho người suy yếu cân.
Trà quả chanh gừng tươi
quả chanh rất giàu vitamin C, góp phần giữ an toàn tế bào phòng chống tổn thương oxy hóa. Vitamin C cũng có đặc tính chống viêm và suy yếu tần suất các phản ứng bất lợi cho hệ miễn dịch. gừng tươi chứa nhiều hợp hoạt chất hoạt tính sinh học chống buồn nôn, gia tăng lipid máu, suy yếu viêm nhiễm. quả chanh phối hợp gừng tươi tạo nên thức uống thơm ngon, tốt cho đề kháng.
Để pha trà, cho gừng tươi tươi nghiền nát hoặc thái vài miếng gừng tươi cùng nước cốt quả chanh vào nước nóng và uống mỗi ngày.
Nước ép cà chua
Cà chua rất giàu vitamin C và lycopene – loại caroten chống oxy hóa có đặc tính tăng cường sức khỏe, suy yếu viêm toàn thân.
Súp, nước ép cà chua đều đem đến vitamin C dồi dào, suy yếu nhanh triệu chứng cảm lạnh, cảm cúm. Với nước ép đóng chai, nên ưu tiên loại có hàm số lượng natri thấp hơn.
Bảo Bảo (Theo Eat This Not That)
| Độc giả đặt thắc mắc về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
