5 trái cây giàu protein nên ăn hàng tuần

Người trưởng thành nên 0,8 g protein (hoạt chất đạm) mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng. Nếu một người nặng 70 kg có thể nên khoảng tầm 56 g protein mỗi ngày. Nhu cầu này có thể không không khác nhau tùy theo lứa tuổi, tình trạng vận động thể hoạt chất thường mục tiêu nâng cao sức khỏe. Ví dụ vận động viên có thể nên protein nhiều hơn do chế độ tập luyện, còn ở người lớn tuổi giúp cho ngăn ngừa mất khối số lượng cơ bắp.

Trái cây là nguồn đem đến vitamin, hoạt chất chống oxy hóa và hoạt chất xơ nhưng mà những còn đem đến protein. Dù trái cây không giàu protein như các loại đậu, hạt thường sản phẩm từ sữa, song góp phần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng nói chung, nhất là cho người ăn chay.

Ổi

Đây là một trong những loại trái cây giàu protein nhất, với một cốc khoảng tầm 4,2 g protein. Ổi còn chứa nhiều vitamin C, hoạt chất xơ và hoạt chất chống oxy hóa nên rất bổ dưỡng.

Người có những tình trạng sức khỏe nhất định có thể hạn chế ổi. Chẳng hạn người mắc hội chứng ruột kích thích hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể không dễ chịu sau khi ăn ổi do nhiều hoạt chất xơ dẫn tới đầy hơi. Người có vấn đề về thận cũng nên cân nhắc. Ổi chứa hàm số lượng kali cao có nguy cơ gây ra lo sợ cho thận nếu ăn quá nhiều.

Dâu tằm

Dâu tằm có khoảng tầm 2 g protein trong mỗi cốc, giàu hoạt chất chống oxy hóa, hoạt chất xơ và vitamin C. Ăn trực tiếp dâu tằm, tiến hành món kem, sinh tố hoặc thêm vào sữa chua giúp cho tăng thêm số lượng protein cho cơ thể. Trà hoặc nước ép dâu tằm còn thơm ngon, có tác dụng dưỡng ẩm.

Bơ

Một cốc bơ đem đến 3 g protein cùng với hoạt chất xơ, kali và hoạt chất béo lành mạnh. Bơ đem lại lợi ích chống viêm, hỗ trợ kiểm soát số lượng đường trong máu, tốt cho tim và não. Loại trái cây béo ngậy này có thể phối hợp trong nhiều món ăn như salad trong bữa nhẹ hoặc bữa sáng. Nó cũng phù hợp tiến hành sinh tố để tạo nên thức uống mát lạnh, bổ dưỡng và nhiều protein.

Mít

Mít là loại trái cây nhiệt đới thường gặp ở những nước Đông Nam Á, với khoảng tầm 2,4 g protein mỗi cốc. Nhờ mùi hương hấp dẫn, vị ngọt nên mít trở thành món thế thế thịt thường gặp cho người ăn chay. Mít cũng rất giàu hoạt chất xơ, vitamin C và kali, được dùng tiến hành kem, chè, sữa chua để thế đổi hương vị.

Chuối

Chuối có khoảng tầm 1,3 g protein trong mỗi cốc, ngoài ra còn có giàu kali, hoạt chất xơ và vitamin B6. Chuối dễ phối hợp với thực phẩm giàu protein không không khác để nâng cao giá trị dinh dưỡng. Trộn một quả chuối với một thìa bơ đậu phộng, Sau đó thêm sữa hoặc sữa chua để tăng số lượng protein, là món ăn lý tưởng sau khi tập luyện.

Bảo Bảo (Theo Times of India)