Bỏ bữa sáng, cân ngay khi thức dậy, không vận động, có thể tác động tới cơ thể, phá vỡ quá trình trao đổi dưỡng chất, giảm sút cân không đạt hữu hiệu.
Cơ thể cần thiết phải giữ một tầm khoảng cân nặng ổn định, vì vậy, ăn kiêng cực đoan có thể phản tác dụng, tác động tới quá trình trao đổi dưỡng chất tiến hành tăng cân nhanh, không dễ dàng kiểm soát hơn. Để giảm sút cân hữu hiệu, sức khỏe ổn định và năng số lượng dồi dào, người thừa cân, béo phì nên hạn chế 5 việc sau.
Bỏ bữa sáng: Đây là cách nhiều người thường dùng khi giảm sút cân song có thể gây ra đói quá mức và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Người thừa cân, béo phì nên ăn sáng trước 9h. Bữa sáng giàu protein và dưỡng chất xơ tiến hành tăng cảm giác no, ổn định số lượng đường trong máu và giảm sút nguy cơ ăn quá nhiều trong ngày. phối hợp thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai tươi, các loại thịt vào bữa sáng để mang tới dưỡng chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn uống không có kế hoạch: Khi không có kế hoạch trước cho bữa sáng, bạn thường có xu hướng chọn lựa tạm một vài món tiện lợi để no bụng. Bạn có thể vô tình ăn món quá nhiều năng số lượng, khiến cho việc kiểm soát số lượng calo tiêu thụ trong ngày mắc phải tác động. Dư thừa năng số lượng là yếu tố gây ra tăng cân nhanh. Do đó, người muốn giảm sút cân nên lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày, nhất là bữa sáng, giúp cho tính toán số lượng calo phù hợp.
Không vận động: Bỏ qua tập thể dục thể thao buổi sáng có thể tiến hành muộn tiến trình giảm sút cân. Mỗi người nên thực hiện vài động tác kéo giãn, đi bộ 10 phút hoặc nhảy theo một bài hát, chạy bộ, đạp xe trước 9h. Vận động góp phần tăng cường độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình trao đổi dưỡng chất trong ngày – hai yếu tố quan trọng để giữ cân nặng khỏe mạnh.
Cân ngay khi thức dậy mỗi sáng: Cân nặng là một chỉ số khách quan giúp cho nhận xét quá trình giảm sút cân tuy nhiên nó không thể hiện toàn bộ tình trạng. Bởi cân nặng có thể mắc phải tác động bởi nội tiết tố và bữa ăn tối hôm trước. Nếu con số trên cân tăng có thể khiến cho bạn lo lắng, dẫn tới bỏ bữa hoặc tập luyện quá sức, tiến hành rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. thay thế vì cân vào mỗi sáng, người thừa cân nên xây dựng thực đơn mỗi ngày, vận động thường xuyên, giảm sút stress để hỗ trợ điều trị béo phì hữu hiệu.
Không lắng nghe cơ thể mình: Không ít người thức dậy mà không để ý tới nhu cầu của cơ thể. Ví dụ như chỉ uống cà phê đen dù bụng đói cồn cào hoặc ép mình uống sinh tố cải xoăn vì “tốt cho sức khỏe”. Người đang muốn giảm sút cân nên học cách lắng nghe cơ thể mình. Nếu mệt mỏi khi thức dậy bạn không nên cố gắng tập luyện quá sức. Dùng bữa khi đói và biết rõ nhu cầu của cơ thể để tạo thói quen ăn uống tự nhiên, khoa học.
Anh Chi (Theo Eating Well)
| Độc giả đặt thắc mắc căn bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp |
