suy nhược cân, tập thể dục thể thao nhiều hơn, cai thuốc lá, điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày có thể ngăn ngừa thoái hóa đĩa đệm cột sống.
Thoái hóa đĩa đệm xảy ra khi các đĩa đệm (có công dụng hấp thụ sốc giữa các đốt sống) gặp phải hao mòn theo thời gian. Tình trạng này có thể dẫn tới viêm khớp và các hậu quả như hẹp ống sống, một tỷ lệ phải tiểu phẫu.
Người chứng bệnh thoái hóa đĩa đệm có thể gặp phải đau đớn nhói khi thực hiện một chuyển động cụ thể như vặn mình, đau đớn cứng vùng thắt lưng khi ngủ dậy, đau đớn có thể tác động tới chân tay, cảm giác tê hoặc ngứa ngáy ran ở tay chân. Quá trình thoái hóa chủ yếu mối liên quan tới tuổi tác nên không thể ngăn ngừa hoàn toàn. Song các công nghệ điều chỉnh thói quen sinh hoạt góp phần ngăn chứng bệnh tiến triển nhanh và nghiêm trọng hơn.
Tập thể dục thể thao
Người chứng bệnh thoái hóa đĩa đệm được khuyến khích tập thể dục thể thao để suy nhược đau đớn. Tuy nhiên, người chứng bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để giữ gìn bài tập phù hợp và an toàn.
Các bài tập luyện kháng lực như nâng tạ rất có ích trong việc tăng cường cơ vùng thắt lưng và cơ bụng, từ đó giúp cho giữ an toàn cột sống. Bài tập kéo giãn cơ thể cũng có lợi tuy nhiên tập trung vào các bài vận động toàn thân và đi bộ là ưu tiên hàng đầu để ngăn ngừa thoái hóa đĩa đệm tiến triển. Người chứng bệnh có thể cân nhắc những hình thức thể dục thể thao như:
Đạp xe và bơi lội là những lựa chọn lựa phù hợp vì đều sử dụng nhiều cơ trung tâm, vốn có tác dụng ổn định cột sống.
Các bài tập vùng thắt lưng kháng lực không sử dụng thêm thiết gặp phải, vì chúng dùng lực của chủ yếu cơ thể để thực hiện. Các lựa chọn lựa không tương tự gồm tập với dây kháng lực và nâng tạ.
Nếu đi bộ không gây ra đau đớn, người chứng bệnh nên đưa vào chương trình tập luyện thường xuyên. Đi bộ tác động nhẹ tới các khớp, tuy nhiên vẫn tăng cường tuần hoàn máu và sức bền của cơ, tốt cho tim. Hội đồng thể dục thể thao Mỹ khuyến nghị nên đi bộ 30 phút hoặc vận động thể dục thể thao toàn thân không tương tự trong vòng 5 lần mỗi tuần để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các bài tập dưới nước có thể suy nhược tải áp lực cho cột sống và khớp. Điều này đặc biệt hữu ích khi thoái hóa tiến triển, đĩa đệm từng gặp phải xói mòn và nguy cơ hấp thụ sốc suy suy nhược nhiều.
Ngồi lao động với tư thế đúng để giữ an toàn và ngăn ngừa thoái hóa cột sống. Ảnh: Ngọc Phạm
Lưu ý tư thế
Điều chỉnh tư thế cơ thể phù hợp rất nên thiết với sức khỏe tổng thể của khớp, giúp cho nâng vật nặng an toàn thường hay ngồi lao động mà không gây ra lo lắng cho cột sống. Tư thế xấu thực hiện tăng áp lực lên các khớp và các cơ xung quanh, thúc đẩy thoái hóa, có thể gây ra cong vẹo cột sống và các chứng bệnh lý mối liên quan.
Người chứng bệnh nên sử dụng cơ mông, cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi thay thế vì phần vùng thắt lưng dưới khi thực hiện các chuyển động thông thường như cúi xuống khi dọn dẹp, thực hiện vườn và di chuyển đồ vật.
Ghế ngồi không nên quá lún, tựa vùng thắt lưng phải vừa sát. Có thể chèn thêm một chiếc gối nhỏ ở sau vùng thắt lưng, để cột sống tựa sát và thoải mái, nâng đỡ phần thắt vùng thắt lưng.
Khi ngồi nên thay thế đổi tư thế nhiều lần, từ thẳng vùng thắt lưng tới tựa ngả ra sau. Hạn chế cúi chồm người về phía trước vì tư thế này tăng áp lực nhiều lên đĩa đệm. Đặt chân chạm sàn, không bắt chéo chân. Nếu chân không chạm đất, hãy sử dụng bục kê chân để bẹn gấp nhẹ lên, giúp cho cột sống thư giãn nhiều hơn.
Tập pilates hoặc yoga giúp cho rèn luyện sự kết nối của cơ thể và tâm trí khi chuyển động, qua đó chủ động sử dụng các cơ quan trọng để giữ an toàn khớp và cột sống.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá tác động tới chứng bệnh thoái hóa đĩa đệm theo nhiều cách. Các dưỡng chất độc hại trong thuốc lá có thể thực hiện co thắt những mao mạch chịu trách nhiệm đem lại dưỡng chất dinh dưỡng cho đĩa đệm. Chúng cũng trở ngại nguy cơ xây dựng và giữ xương của cơ thể. Thói quen xấu này còn có thể khiến cho đau đớn vùng thắt lưng nặng hơn.
những nghiên cứu cho xuất hiện người hút thuốc lâu ngày có thể gặp phải tổn thương cơ xương khớp vĩnh viễn. Ngay cả khi ngừng hút thuốc, họ cũng chỉ có thể phục hồi 75% công dụng thường thì của đĩa đệm.
Tránh rung lắc
Các nghiên cứu từng chứng minh thoái hóa đĩa đệm thường gặp ở người thực hiện nghề nghiệp phải tiếp xúc với rung lắc nhiều. Nhóm này gồm tài xế xe tải, máy kéo và tài xế xe buýt. những tần số rung động nhất định giúp cho suy nhược lớp màng hoạt dịch và tăng áp lực lên xương cột sống. Nếu từng gặp phải thoái hóa đĩa đệm, tình trạng có thể nghiêm trọng hơn khi cột sống chịu rung động thường xuyên.
giữ cân nặng khỏe mạnh
Cân nặng dư thừa gây ra áp lực lên các cơ, xương và khớp trong cơ thể, gồm cả các đĩa đệm giữa các đốt sống. suy nhược cân và giữ cân nặng khỏe mạnh có thể kiểm soát các triệu chứng của chứng bệnh thoái hóa đĩa đệm.
thay thế đổi thực đơn uống
Không có thực đơn uống giúp cho khỏi thoái hóa tuy nhiên các loại thực phẩm và dưỡng chất bổ sung hỗ trợ hệ thống cơ xương tăng cường sức mạnh của đĩa đệm, trong số đó có vitamin D. Một nghiên cứu năm 2016 tại Iran trên 110 người mắc chứng bệnh thoái hóa đĩa đệm cho xuất hiện gần một nửa trong số họ gặp phải thiếu vitamin D.
Nếu các công nghệ phòng ngừa không tốt nhất, tình trạng đau đớn lâu ngày không thể kiểm soát, người chứng bệnh nên đi thăm khám để bác sĩ điều trị phù hợp. Trường hợp nhẹ và trung thường thì được điều trị bằng cách dùng thuốc, tập vật lý trị liệu… tiểu phẫu được chỉ định cho người chứng bệnh nặng, điều trị bảo tồn không tốt nhất, đau đớn nghiêm trọng, suy nhược nguy cơ vận động.
Anh Ngọc (Theo Verywell Health)
| Độc giả gửi thắc mắc về chứng bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp |
