Hạn chế rượu, giữ an toàn sức khỏe đường ruột, ăn dưỡng chất béo lành mạnh góp phần cân bằng mức cholesterol, nâng cao sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa đột quỵ.
Cholesterol cao dễ dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe gồm đột quỵ và chứng bệnh tim. Ngoài dùng thuốc, một vài thế đổi về thói quen sống góp phần cân bằng mức cholesterol.
Ngừng cắt suy yếu tinh bột
Tiêu thụ carbohydrate phức hợp lành mạnh góp phần suy yếu cholesterol tự nhiên. dưỡng chất xơ hòa tan có trong thực phẩm carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ giàu tinh bột. Tiêu thụ 5-10 g dưỡng chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể suy yếu tổng số lượng cholesterol. Thêm đậu gà vào món salad yêu thích, thưởng thức một vài loại quả mọng với trứng hoặc sữa chua buổi sáng giúp cho đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
chọn lựa dưỡng chất béo lành mạnh
Không phải tất cả dưỡng chất béo đều không tốt cho cholesterol. Tiêu thụ nhiều dưỡng chất béo omega-3 có trong cá béo, các loại hạt góp phần nâng cao mức cholesterol tốt, hỗ trợ ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám. Những người tiêu thụ ít nhất ba khẩu phần các loại cá béo mỗi tuần sẽ tăng cholesterol tốt, thúc đẩy giữ an toàn sức khỏe tim mạch.
dưỡng chất béo không bão hòa đa và đơn có trong thực phẩm thực vật như quả bơ, các loại hạt cũng có thể suy yếu cholesterol xấu trong cơ thể. Chúng cũng giàu dưỡng chất xơ, dưỡng chất chống oxy hóa và phytosterol hỗ trợ giữ an toàn cơ thể khỏi tình trạng viêm.
Tập thể dục thể thao
Người có mức cholesterol cao nên tập thể dục thể thao 5 lần một tuần, mỗi lần hơn 30 phút. vận động này nên gồm sự phối hợp giữa bài tập aerobic cường độ vừa phải với bài tập sức bền cường độ vừa tới cao. Người có mức cholesterol khỏe mạnh có thể nên phối hợp hài hòa giữa các bài tập. Tập thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp cho giữ cân nặng chuẩn – yếu tố quan trọng không tương tự để suy yếu cholesterol.
Theo dõi số lượng rượu uống vào
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ nên dừng lại ở một ly. Lạm dụng đồ uống có thể tiến hành tăng mức triglyceride (dưỡng chất béo trung tính) trong máu, tăng nguy cơ huyết áp cao, đột quỵ, suy tim. Nhịp tim của người khỏe mạnh trong tầm khoảng 60-100 nhịp mỗi phút khi cơ thể nghỉ ngơi. Nếu uống rượu, nhịp tim có thể vượt quá 100 nhịp một phút, gây ra nhịp tim nhanh.
giữ an toàn sức khỏe đường ruột
Hệ vi sinh vật có tác dụng nâng cao hệ thống tiêu hóa, nâng cao hệ thống miễn dịch, tác động tới cholesterol, lipid máu. Men vi sinh có thể tiến hành tăng số số lượng vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa.
Các vi khuẩn tốt có trong thực phẩm probiotic góp phần suy yếu mức cholesterol. Mỗi người cần phải để ý tới hàm số lượng muối và đường khi mua thực phẩm probiotic. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, số lượng muối tiêu thụ mỗi ngày chỉ nên dưới 1.500 mg (ít hơn một thìa cà phê muối ăn) mỗi ngày, tương đương tầm khoảng 2/3 thìa cà phê muối. số lượng natri dư thừa trong cơ thể dễ dẫn tới giữ nước, tiến hành tăng thể tích máu trong động mạch và cuối cùng là huyết áp cao.
Lê Nguyễn (Theo Eating Well)
