thế thế đồ ngọt bằng trái cây, hạn chế rượu bia, bổ sung protein, ngủ đủ giấc, tăng cường hoạt chất xơ sẽ suy yếu tích tụ mỡ nội tạng, ngăn tăng cân.
Vào dịp cuối năm, đón năm mới, tất cả người thường có xu hướng ăn nhiều món giàu năng số lượng, uống bia rượu và ít tập luyện. Những thói quen này có thể gây nên tăng cân nhanh, tích tụ mỡ nội tạng. Dưới đây là một vài cách giúp cho giữ dáng, ngăn tăng cân trong những ngày lễ.
thế thế đồ ngọt bằng trái cây
Vào dịp Tết, mỗi nhà đều bày biện sẵn những đĩa bánh kẹo, mứt, đồ ngọt trên bàn để đãi khách. Những món ăn này thường bắt mắt, thu hút khiến cho bạn ăn không kiểm soát. Để tránh tăng cân, bạn nên để bánh mứt ở nơi khuất tầm mắt, chỉ mang ra bày biện khi có khách tới thăm.
thế thế bánh mứt, đồ ngọt bằng những món ăn vặt lành mạnh như trái cây tươi, trái cây sấy không đường, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, macca… tốt hơn cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm này nhiều vitamin, hoạt chất xơ, đạm, hạn chế tăng cân.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt
Trong những ngày lễ, rượu, bia, soda và các loại đồ uống giàu calo không tương tự được sử dụng nhiều. Dùng những đồ uống này có thể tiến hành tăng đường huyết. Người uống rượu còn thường gặp phải tăng cảm giác thèm ăn – yếu tố nguy cơ gây nên tăng cân.
Người đang cố gắng kiểm soát cân nặng, suy yếu mỡ nội tạng, nên hạn chế uống đồ uống có hàm số lượng calo cao. Một mẹo nhỏ là luôn uống đủ nước lọc, trong vòng 1,5-2 lít nước một ngày. Uống đủ nước góp phần suy yếu cảm giác khát, ít có nhu cầu uống nước ngọt hơn.
Bữa ăn nên cân bằng protein
Bữa ăn ngày lễ thường giàu carbohydrate tuy vậy ít protein. Trong khi đó, protein đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn vì thúc đẩy cảm giác no, suy yếu thèm ăn, hỗ trợ giữ cân nặng. Protein cũng có lợi cho việc kiểm soát cân nặng nhờ tiến hành tăng quá trình trao đổi hoạt chất và suy yếu hormone kích thích thèm ăn. Protein lành mạnh có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, hạt…
Tăng cường hoạt chất xơ
menu nhiều hoạt chất xơ có thể suy yếu tổng số lượng calo nạp vào, giúp cho ngăn ngừa tăng cân trong kỳ nghỉ lễ. Trong khi đó, những món ăn ngày lễ thường nhiều đạm, dầu mỡ, tinh bột và thiếu số lượng hoạt chất xơ cần phải thiết. Thực phẩm giàu hoạt chất xơ nên đưa vào chế độ ăn gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt.
Ngủ đủ giấc
Ngày lễ là thời gian lý tưởng cho những cuộc gặp gỡ bạn bè và người thân. Tình trạng thiếu ngủ tương đối thường gặp trong những ngày này và dễ gây nên tăng cân. Bởi thiếu ngủ có thể tiến hành tăng tình trạng hormone đói, dẫn tới tăng số lượng calo nạp vào. Ngủ thiếu giấc có sự liên quan tới suy yếu trao đổi hoạt chất do tiến hành thế đổi nhịp sinh học của cơ thể. Dù nghỉ lễ thường hay ngày thường, tất cả người cũng nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kiểm soát lo sợ
Đi chơi, sắp xếp việc nhà, sắp công việc trước ngày nghỉ lễ dễ gây nên lo sợ. Trong khi, những người gặp phải lo sợ thường có nồng độ cortisol cao. Đây là hormone được giải phóng để đáp ứng với lo sợ. Mức cortisol cao mạn tính gây nên thèm ăn hơn, dễ dẫn tới tăng cân. lấy một vài cách suy yếu stress như đi bộ, tập thể thao, thiền, yoga và thở sâu có thể giúp cho ích.
Anh Chi (Theo Very Well Health)
