Bỏ thuốc lá, kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát cân nặng, ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể giúp cho giảm sút đáng nhắc nguy cơ đột quỵ.
Đột quỵ xảy ra khi dòng máu lên não gặp phải gián đoạn hoặc khi tĩnh mạch gặp phải vỡ, gây nên tổn thương nghiêm trọng tới não bộ. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên tàn tật trên toàn cầu. Năm 2023, đột quỵ là nguyên nhân gây nên tử vong thứ tư tại Mỹ, tiến hành cho 162.639 người thiệt mạng.
Nguy cơ đột quỵ tăng theo tuổi tác, nhưng mà tình trạng này có thể xảy ra ở tất cả lứa tuổi. Tỷ lệ đột quỵ ở người dưới 55 tuổi đang có xu hướng gia tăng. Đặc biệt, những người đã từng từng gặp phải có nguy cơ tái phát cao hơn đáng nhắc.
Gần 80% trường hợp đột quỵ có thể phòng ngừa được. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa nắm rõ các yếu tố nguy cơ hàng đầu. Siobhan Mclernon, giảng viên cao cấp ngành điều dưỡng người lớn tại Đại học London South Bank, chia sẻ 6 thế đổi thói quen sống đơn giản có thể giúp cho giảm sút nguy cơ đột quỵ và nâng cao sức khỏe tim mạch, não bộ.
Bỏ thuốc lá
Những người hút một bao thuốc mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao gấp sáu lần so với người không hút. Hóa dưỡng chất độc hại trong thuốc lá góp phần sinh ra mảng bám trong động mạch, tiến hành tăng nguy cơ cục máu đông, giảm sút số lượng oxy trong máu và tiến hành cho tim vận động quá tải. Khói thuốc lá thụ động cũng tiến hành tăng nguy cơ đột quỵ, với hơn 8.000 ca tử vong mỗi năm do tác động này, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch chứng bệnh Mỹ (CDC).
Minh họa một người gặp phải đột quỵ tai biến tĩnh mạch não. Ảnh: iStock
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Huyết áp, cholesterol và đường huyết cao đều là những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Huyết áp và đường huyết cao có thể tiến hành suy yếu tĩnh mạch theo thời gian, tạo điều kiện cho cục máu đông sinh ra. Cholesterol cao gây nên tích tụ dưỡng chất béo trong động mạch, tiến hành thu hẹp và cứng động mạch, ngăn cản tuần hoàn máu lên não.
Hiệp hội Đột quỵ Mỹ khuyến cáo người trưởng thành nên kiểm tra huyết áp thường xuyên để phát hiện sớm tình trạng tăng huyết áp. Việc kiểm soát đường huyết có thể thực hiện bằng cách tập thể thao thường xuyên, giữ chế độ ăn giàu dưỡng chất xơ, uống đủ nước, kiểm soát cân nặng và stress. Để giảm sút cholesterol, nên hạn chế dưỡng chất béo bão hòa dưới 7% số lượng calo hàng ngày và giữ thói quen sống năng động.
giữ cân nặng thích hợp
Thừa cân hoặc béo phì tiến hành tăng nguy cơ đột quỵ từ 22% tới 64%. Đặc biệt, mỡ bụng tiến hành tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và các chứng bệnh tim mạch. Theo Harvard Health, giảm sút từ 5% tới 10% trọng số lượng cơ thể có thể giúp cho hạ huyết áp và giảm sút nguy cơ đột quỵ.
lưu ý menu uống
Chế độ ăn cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giữ an toàn sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu dầu thực vật, cá, protein nạc và rau xanh, đã từng được chứng minh giúp cho giảm sút đáng nhắc nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở phụ nữ. Các thực phẩm giàu kali như khoai lang, chuối và cà chua giúp cho giữ huyết áp ổn định, trong khi cá hồi và cá ngừ albacore hỗ trợ kiểm soát cholesterol hữu hiệu.
Vận động thường xuyên
vận động thể dưỡng chất giúp cho giảm sút nguy cơ đột quỵ lên tới 30%. Hướng dẫn của liên bang Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên vận động cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, phối hợp với hai ngày tập tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ 24,2% người trưởng thành đạt được cả hai tiêu chí này vào năm 2020, theo CDC.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ tác động đáng nhắc tới sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ có thể tiến hành tăng huyết áp, trong khi ngủ quá nhiều cũng mối liên quan tới nguy cơ đột quỵ cao hơn. Một nghiên cứu cho xuất hiện những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 23% so với những người ngủ dưới 8 tiếng. Mclernon khuyến nghị giữ giấc ngủ từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm để tối ưu hóa sức khỏe.
Thục Linh (Theo NY Post)
