MỹBác sĩ Michael Roizen, 78 tuổi, tiết lộ ông đi bộ, ăn bơ, cá hồi và dầu ô liu, giữ mối quan hệ bền chặt, uống vitamin, tiêm phòng cúm để khỏe mạnh.
Tiến sĩ Michael Roizen, 78 tuổi, giám đốc phụ trách sức khỏe tại Cleveland Clinic, chia sẻ với Business Insider rằng “tuổi sinh học” của ông là 57,6, dựa trên sức khỏe các cơ quan và nguy cơ mắc căn bệnh mạn tính.
Tuổi sinh học là một khái niệm dùng để đo lường tình trạng lão hóa của cơ thể con người, không dựa trên số năm sống (tuổi theo lịch thường tuổi thực), mà dựa trên tình trạng sức khỏe và tác dụng sinh lý của cơ thể. Nó phản ánh tình trạng “trẻ” thường “già” của cơ thể so với tuổi thực tế.
Ông Roizen luôn tìm kiếm những thế đổi thói quen sống giúp cho tất cả người sống khỏe mạnh nhất có thể. Ông cho rằng “những việc nhỏ và dễ thực hiện tạo nên sự không tương tự biệt lớn” cho tuổi thọ, ngay cả khi tất cả người không thể thế đổi hoàn toàn thói quen sống.
Dưới đây là 6 điều ông cho rằng tất cả người nên thực hiện để sống lâu hơn:
Đi bộ nhiều hơn
Tiến sĩ Roizen cố gắng đi 10.000 bước mỗi ngày như một phần trong thói quen tập luyện hàng tuần và chứng tỏ tất cả người nên “cố gắng đi bộ nhiều hơn”. Ví dụ, để tăng cường vận động khi đi thực hiện, ông đỗ xe xa nơi lao động nhất có thể và đi bộ hết quãng đường còn lại. Dù chưa đạt 10.000 bước, việc đi bộ vẫn có lợi.
Một nghiên cứu năm 2023 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge (Anh) cho xuất hiện những người đi bộ nhanh 75 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do tất cả nguyên nhân hoặc mắc căn bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn.
Ăn bơ, cá hồi và dầu ô liu
Tiến sĩ Roizen từng chia sẻ 7 loại thực phẩm ông ăn để sống thọ. Tuy nhiên, ông nói rằng chỉ cần phải ăn ba trong số này như bơ, cá hồi và dầu ô liu – cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu từng chỉ ra ba loại thực phẩm này đều thực hiện giảm sút nguy cơ mắc căn bệnh tim mạch.
giữ các mối quan hệ bền chặt
Nuôi dưỡng tình bạn là một cách để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. “Luôn tốt hơn khi lao động cùng người không tương tự”, ông nói thêm.
Rose Anne Kenny, giáo sư về lão hóa, nhà nghiên cứu chủ yếu của Nghiên cứu Tuổi thọ Ireland tại Trinity College Dublin, chứng tỏ việc có các mối quan hệ xã hội bền chặt cũng quan trọng với tuổi thọ như chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục thể thao đầy đủ.
Chơi trò chơi luyện tốc độ xử lý
Tiến sĩ Roizen khuyến khích nên chơi các trò chơi luyện tốc độ xử lý, là các trò chơi rèn luyện trí não mà nghiên cứu cho xuất hiện có thể giúp cho tăng lên tốc độ vận động của não.
Dẫn chứng một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Alzheimer’s & Dementia, ông chứng tỏ việc tập luyện các trò chơi này có thể giảm sút nguy cơ sa sút trí tuệ. Nghiên cứu cho xuất hiện những người lớn tuổi chơi 10 phiên trò chơi này trong thời gian 6 tuần trước tiên và sau đó chơi các phiên bổ sung vào tháng thứ 11 và 35 có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 29% sau 10 năm.
Tiến sĩ Roizen khuyến nghị chơi các trò chơi này 2 giờ một tuần trong 5 tuần để đạt được kết quả tương tự nghiên cứu.
Tiến sĩ Roizen khuyến nghị nên chơi các trò chơi luyện tốc độ xử lý và uống vitamin tổng hợp để lâu ngày tuổi thọ. Ảnh: Dr. Michael Roizen
Uống vitamin tổng hợp
Nghiên cứu về việc uống vitamin tổng hợp có lợi cho tuổi thọ thường không vẫn chưa có kết luận thống nhất. Tiến sĩ Roizen dẫn chứng các nghiên cứu cho xuất hiện nguy cơ ung thư, căn bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ giảm sút ở những người uống vitamin tổng hợp trong nhiều năm.
Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho xuất hiện những phát hiện này không nhất thiết chứng minh vitamin tổng hợp có hữu hiệu ngoài điều kiện nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu lớn trên hơn 390.000 người được công bố trên JAMA Network Open đầu năm nay kết luận rằng việc uống vitamin tổng hợp không mối quan hệ tới tuổi thọ.
Lực số lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Mỹ không khuyến nghị công chúng nói chung uống vitamin tổng hợp vì không có đủ bằng chứng cho xuất hiện lợi ích của nó. Song, tiến sĩ Roizen chứng tỏ ông vẫn uống vitamin tổng hợp để giữ mức vitamin tổng thể trong cơ thể ổn định.
Tiêm phòng cúm
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch căn bệnh khuyến nghị người từ 6 tháng tuổi trở lên nên tiêm phòng cúm hàng năm. Tiến sĩ Roizen cũng tiêm phòng cúm vì những lợi ích tiềm năng cho việc khỏe mạnh, chống lão hóa.
Một phản hồi các nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Ageing Research Reviews cho xuất hiện việc tiêm phòng cúm cho người lớn tuổi cũng có thể giúp cho ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, có thể vì nó thực hiện giảm sút viêm nhiễm trong não.
Mỹ Ý (Theo Business Insider)
