giữ thực đơn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên cũng như kiểm soát hoang mang có thể phòng tránh tăng cân ở tuổi mãn kinh.
Phụ nữ mãn kinh có thể mắc phải mất cân bằng nội tiết tố, vòng kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, ra mồ hôi đêm, thế đổi tâm trạng, mất ngủ, khô bộ phận sinh dục nữ, mệt mỏi. một vài người có thể mắc phải đau đớn khớp, đau đớn đầu hoặc lo lắng.
Phụ nữ thường tăng cân khi mãn kinh do thế đổi nội tiết tố, tỷ lệ trao đổi dưỡng chất suy giảm và mất khối số lượng cơ. Sự gia tăng số lượng dưỡng chất béo, nhất là xung quanh bụng cùng với tình trạng vận động suy giảm, thói quen ăn uống kém cũng gây nên tăng cân. Phụ nữ dễ béo bụng khi mãn kinh do cơ chế tự nhiên tuy nhiên có nhiều cách đơn giản để suy giảm tình trạng này.
Thêm các bài tập cardio
Cardio (bài tập tim mạch) là phương pháp tập luyện có tác dụng đốt cháy calo nhanh chóng, góp phần tăng nhịp tim, tăng lên quá trình trao đổi dưỡng chất, tốt cho người suy giảm cân. Các bài tập điển hình gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ. Phụ nữ trong thời kỳ này nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch cường độ vừa phải mỗi tuần.
Ưu tiên thực đơn uống cân bằng
Phụ nữ mãn kinh thường đói nhanh hơn, dễ nạp nhiều năng số lượng. Để suy giảm tình trạng này, phái đẹp nên giữ chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng như protein nạc, dưỡng chất béo lành mạnh, dưỡng chất xơ và carbohydrate phức hợp. Hạn chế thực phẩm nấu, đường bổ sung và carbohydrate tinh chế để tránh tích mỡ. Thực phẩm có hàm số lượng canxi và vitamin D cao cũng hỗ trợ xương chắc khỏe, suy giảm tác động do mất cơ tự nhiên.
Kiểm soát hoang mang
tình trạng hoang mang cao kích thích giải phóng cortisol, có thể góp phần tích tụ mỡ, nhất là ở vùng bụng. hoang mang cũng có xu hướng thúc đẩy một người ăn uống kém lành mạnh hơn. Yoga, thiền, kiểm soát hơi thở hoặc thực hành các vận động theo sở thích góp phần suy giảm hoang mang, tránh ăn uống theo cảm xúc.
Ngủ đủ giấc và uy tín
Thiếu ngủ tiến hành gián đoạn hormone gây nên đói, tăng cảm giác thèm ăn. giữ lịch trình ngủ liên tục, thư giãn trước khi ngủ có thể giúp cho ngủ đủ giấc. Không sử dụng thiết mắc phải điện tử trước khi đi ngủ 30 phút để nâng cao uy tín giấc ngủ.
Thực hành bài tập sức mạnh
Khối số lượng cơ có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, tiến hành trễ quá trình trao đổi dưỡng chất. Các bài tập luyện sức mạnh như nâng tạ, dây kháng lực hoặc squat, plank, thúc đẩy xây dựng cơ bắp và suy giảm mỡ bụng. Chúng cũng có tác dụng tăng lên sức mạnh và sức bền nói chung, nhờ đó có thể ngăn ngừa tăng cân khi mãn kinh.
Uống đủ nước
Uống đủ nước điều chỉnh cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi dưỡng chất, tránh đầy hơi. Thói quen này còn giữ đủ nước, giúp cho làn da luôn căng mọng, tươi tắn. Khát nước có thể mắc phải nhầm lẫn với cơn đói trong thời kỳ này, dẫn tới tiêu thụ calo không cần thiết phải thiết. Để cơ thể đủ nước, phái đẹp nên giữ uống 1,8-2 lít nước mỗi ngày.
Bảo Bảo (Theo Health Shots)
| Độc giả gửi thắc mắc về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
