7 dưỡng hoạt chất dễ thiếu hụt gây nên rụng tóc

lo lắng, ô nhiễm và di truyền có thể gây nên rụng tóc nhiều nhưng mà thiếu hoạt chất dinh dưỡng cũng là một trong những thủ phạm. Cơ thể nên những loại vitamin và khoáng hoạt chất nhất định để giữ cho tóc chắc khỏe. Khi không nhận đủ số lượng các hoạt chất này, tóc bắt đầu yếu và rụng. số lượng khuyến nghị bổ sung các hoạt chất ở mỗi người không không khác nhau, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để phù hợp.

Sắt

Thiếu máu thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ quát nhất gây nên rụng tóc, nhất là ở phụ nữ. Sắt giúp cho các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy tới nang tóc để nuôi dưỡng và hỗ trợ tóc chắc khỏe. Nếu không có đủ sắt, nang tóc yếu đi, dẫn tới mỏng, rụng quá nhiều. Các triệu chứng thiếu sắt gồm mệt mỏi, da nhợt nhạt, chóng mặt và móng tay giòn. Nguồn mang đến sắt từ thực phẩm gồm rau bina, đậu lăng, thịt đỏ, hạt bí ngô.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra nang tóc mới. Thiếu vitamin này có mối liên quan tới tóc mỏng, thậm chí các tình trạng nghiêm trọng như rụng tóc từng mảng. Đây là rối loạn tự miễn dịch khiến cho tóc rụng nghiêm trọng. số lượng vitamin D trong cơ thể thấp khiến cho miễn dịch suy yếu, đau đớn cơ, xương yếu. Tắm nắng giúp cho cơ thể sản xuất vitamin D. Cá béo, trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường cũng chứa loại vitamin này.

Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) tham gia sản xuất keratin – loại protein chủ yếu tạo nên tóc. Thiếu biotin có thể dẫn tới tóc giòn, mỏng và gãy rụng. Các triệu chứng thiếu biotin gồm tóc mỏng, da khô, móng giòn. Ăn trứng, các loại hạt, khoai lang và chuối bổ sung số lượng vitamin này cho cơ thể.

Kẽm

Khoáng hoạt chất này rất nên thiết cho sự tiến triển và phục hồi mô tóc. Nó giúp cho các tuyến dầu xung quanh nang tóc vận động thường thì. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc yếu đi và teo lại, dẫn tới tóc mọc trễ hoặc rụng quá nhiều. Thiếu kẽm không những gây nên rụng nhiều tóc mà còn khiến cho vết thương trễ lành, có đốm trắng trên móng tay. Đậu gà, hạt bí ngô, hạt điều, hàu và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn bổ sung lành mạnh.

Vitamin C

Quá trình sản xuất collagen rất nên vitamin C để củng cố cấu trúc tóc. Nó cũng giúp cho cơ thể hấp thụ sắt, là dưỡng hoạt chất không thể thiếu cho sự tiến triển của tóc. Nếu không có đủ vitamin C, tóc có thể trở nên khô, yếu và dễ gãy. Các triệu chứng thiếu hụt vitamin C không không khác gồm hệ thống miễn dịch yếu, da khô, vết thương trễ lành. Trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây và kiwi rất giàu vitamin C.

Vitamin B12

Vitamin B12 cũng thúc đẩy sản xuất tế bào hồng cầu để nang tóc được mang đến đủ oxy và khỏe mạnh. Khi không có đủ B12, tóc trễ tiến triển đồng thời các sợi tóc trở nên yếu, mỏng. Triệu chứng thiếu vitamin B12 như mệt mỏi, suy yếu trí nhớ, ngứa ngáy ran ở tay và chân. Vitamin B12 thường có trong sản phẩm từ sữa, trứng, thịt…

Magie

Magie tham gia vào công dụng tái tạo nang tóc và hỗ trợ sức khỏe da đầu. Khoáng hoạt chất này có thể ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong nang tóc – tình trạng có thể ngăn chặn các hoạt chất dinh dưỡng tới chân tóc, đẩy nhanh quá trình trụng. Người thiếu hụt magie có thể mắc phải chuột rút cơ, cáu kỉnh và ngủ kém. Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm và quả bơ đều mang đến magie dồi dào.

Bảo Bảo (Theo Times of India)