8 cách giảm sút mỡ mặt

Tập thể thao cho khuôn mặt

Thường xuyên rèn luyện các bài tập cho khuôn mặt giúp cho săn chắc cơ mặt, giảm sút lão hóa, nhờ đó khuôn mặt thon gọn hơn. những bài tập phổ quát gồm phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi theo từng bên, giữ nụ cười trong khi nghiến răng vài giây.

Thực hiện bài tập tim mạch

Các bài tập hỗ trợ tiến hành tăng nhịp tim như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội. thể thao nhịp điệu góp phần tiến hành giảm sút tỷ lệ mỡ cơ thể, cân nặng và vòng eo, đồng thời tăng khối số lượng cơ nạc, trong số đó có cơ mặt. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch chứng bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo người lớn nên có ít nhất 150 phút tập thể thao nhịp điệu cường độ vừa phải hàng tuần và tập sức bền trong hai ngày.

Uống đủ nước

Uống nước rất quan trọng với sức khỏe tổng thể và đóng vai trò trong việc giảm sút mỡ trên mặt. Uống nhiều nước hơn trong ngày, tầm 2-2,5 lít mỗi ngày, thay thế thế đồ uống có calo bằng nước lọc, uống nước trước bữa ăn, tiến hành giảm sút số lượng calo tiêu thụ, góp phần giữ mức thâm hụt calo.

Hạn chế uống rượu

Thỉnh thoảng thưởng thức đồ uống có cồn không gây ra hại, tuy nhiên uống quá nhiều rượu và thường xuyên có thể dẫn tới tăng cân và tích tụ mỡ vùng hông, mặt. Rượu vận động như một dinh dưỡng lợi tiểu – dinh dưỡng tiến hành tăng sản xuất nước tiểu và có thể dẫn tới mất nước.

Cắt giảm sút carbohydrate tinh chế

Song song thực hiện bài tập cơ mặt và ăn uống cân bằng, người muốn giảm sút mỡ nên hạn chế tiêu thụ carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn, mì, khoai tây chiên. Carbs tinh chế được nấu rất nhiều, loại bỏ hết các dinh dưỡng dinh dưỡng có lợi, chỉ để lại đường và calo, dễ gây ra tăng cân cũng như tích trữ mỡ. thay thế thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt giúp cho giữ dáng và mặt cũng thon gọn hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ dễ gây ra tăng cân và tích trữ mỡ theo nhiều cách, như tác động tới các hormone kiểm soát cơn đói gồm cortisol, leptin và ghrelin. Do đó, người ngủ thiếu giấc giảm sút cảm giác no, thường ăn vặt, quá trình trao đổi dinh dưỡng và oxy hóa dinh dưỡng béo cũng muộn hơn.

Theo dõi số lượng muối nạp vào cơ thể

Triệu chứng điển hình do tiêu thụ quá nhiều muối là giữ nước (phù nề). Tình trạng thường gây ra sưng ở mắt cá chân, cánh tay và chân tuy nhiên cũng có thể tiến hành cho mặt sưng. Người có nhu cầu giảm sút mỡ mặt nên thay thế thế thực phẩm tiện lợi, món ăn nhẹ mặn và thịt nấu bằng thực phẩm nguyên dinh dưỡng để giảm sút số lượng natri nạp vào cơ thể, giúp cho khuôn mặt trông thon gọn hơn.

Ăn nhiều dinh dưỡng xơ hơn

dinh dưỡng xơ trong thực phẩm thực vật mà cơ thể không hấp thụ. thay thế vào đó, dinh dưỡng xơ di chuyển muộn qua đường tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, thao túng cơn thèm ăn. dinh dưỡng xơ hòa tan hỗ trợ giảm sút cân nặng và vòng eo, có nhiều trong trái cây, rau, hạt dẻ, hạt tương tự, ngũ cốc…

Anh Chi (Theo Healthline)