8 cách phòng căn bệnh hô hấp khi trời lạnh

Miền Bắc đang giao mùa Đông Xuân. Thời tiết lạnh, ẩm là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn, nấm mốc gây nên căn bệnh tiến triển. Chúng đơn giản thâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp khi hít thở.

Bác sĩ Trần Duy Hưng, khoa Hô hấp, địa điểm y tế Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho rằng nhu cầu giao thương, du lịch, lễ hội giáp Tết Nguyên Đán tăng cao tiến hành tăng nguy cơ truyền nhiễm lan cúm, sởi, rubella, Covid-19… Trẻ nhỏ, người già, mắc căn bệnh nền hoặc suy suy giảm miễn dịch (HIV/AIDS, sử dụng corticoid quá lâu), sức đề kháng yếu, dễ mắc căn bệnh.

Người căn bệnh mạn tính như hen phế quản, căn bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), cúm, cảm lạnh, viêm mũi họng, viêm phế quản, viêm phổi… dễ tái phát đợt căn bệnh cấp tính, diễn tiến nặng.

Bác sĩ Hưng gợi ý những cách phòng truyền nhiễm nhiễm căn bệnh hô hấp khi nhiệt độ suy giảm thấp.

Giữ ấm cơ thể

Thời tiết lạnh tiến hành cho tĩnh mạch dưới da co lại, hạn chế số lượng máu tuần hoàn, lớp nhầy giữ an toàn niêm mạc đường hô hấp khô, tiến hành suy giảm sức đề kháng. Đây là môi trường cho các loại virus, vi khuẩn, nấm đơn giản xâm nhập vào mũi, miệng và gây nên căn bệnh.

Mỗi người nên giữ ấm vùng mũi, cổ, ngực bằng cách mặc áo cao cổ hoặc choàng khăn. Không nên mặc phong phanh khi trời lạnh, ngay cả khi ở trong nhà. Mặc nhiều lớp quần áo mỏng thế vì quần áo quá dày, suy giảm không dễ chịu, tránh gió luồn vào cơ thể. Phụ huynh cần phải lưu ý lau mồ hôi cho trẻ để hạn chế thấm ngược lại cơ thể. Trang mắc phải thiết mắc phải sưởi hoặc lò sưởi giúp cho tiến hành ấm không khí trong nhà. Tuyệt đối không đốt củi, sưởi than trong không gian kín để đề phòng ngạt khí.

Giữ ấm bàn chân bằng cách đeo tất, đi giày đế dày và có tấm lót. Ngâm chân bằng nước nóng pha kèm thảo dược như gừng tươi, tinh dầu tràm, bạc hà… hoặc một chút muối ăn khoảng tầm 10-15 phút trước khi ngủ nhằm tiến hành giãn tĩnh mạch vùng chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, ấm cơ thể, ngủ ngon hơn.

Nhiệt độ nước khoảng tầm 40-50 độ C, không nên dùng nước quá nóng. Tránh ngâm chân trong vòng 30 phút sau bữa ăn để cơ thể tập trung tiêu hóa thức ăn tốt nhất. Phụ nữ trong những ngày hành kinh, người có căn bệnh tim mạch không ngâm chân.

Uống nước nóng

Cơ thể thiếu nước tiến hành cho lớp màng nhầy giữ an toàn niêm mạc đường hô hấp mắc phải khô, tác động đường thở. Uống đủ nước giúp cho máu tuần hoàn tốt, suy giảm kích ứng, khô họng, loãng dịch đờm. Uống nước nóng và hít hơi nước nóng có thể khai thông đường thở. Ngược lại, dùng nước lạnh dễ tiến hành cho niêm mạc đường hô hấp co lại hoặc sưng lên, xung huyết, virus, vi khuẩn dễ thâm nhập và gây nên căn bệnh.

Bác sĩ Hưng khuyến cáo người trưởng thành nên uống khoảng tầm 2-3 lít nước mỗi ngày, phân tiến hành nhiều lần. Ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây, canh rau củ hoặc các loại trà thảo mộc như trà gừng tươi, mật ong quả chanh sả. Hạn chế tối đa bia rượu, cà phê.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao thể thao khoảng tầm 20-30 phút mỗi ngày giúp cho cơ thể dẻo dai, tuần hoàn khí huyết, tăng cường miễn dịch. Vận động góp phần giữ cân nặng phù hợp, suy giảm nguy cơ béo phì, hội chứng ngưng thở khi ngủ…

những vận động ngoài trời tốt cho sức khỏe như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, đá bóng, cầu lông… Nếu thời tiết lạnh không thể ra ngoài, bạn có thể thế thế bằng bài tập yoga, tập gym, bóng bàn.

Tăng cường rau xanh

chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng dưỡng hoạt chất giúp cho nâng cao thể trạng, suy giảm nguy cơ mắc căn bệnh. Thực đơn cuối năm đa loại tuy vậy không phải thực phẩm nào cũng có nhiều giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Ưu tiên ăn trái cây tươi, rau xanh chứa nhiều vitamin C hỗ trợ giữ an toàn cơ thể phòng chống tác hại từ gốc tự do, hóa hoạt chất độc hại, hoạt chất ô nhiễm, suy giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. những loại rau quả có thể tham khảo như ớt, cải xoăn, bông cải xanh, ổi, trái cây họ cam quýt, kiwi.

Rau củ quả giàu vitamin A như khoai lang, cà rốt, cà chua, đu đủ… hỗ trợ tái tạo biểu mô đường hô hấp, hạn chế nguy cơ truyền nhiễm nhiễm căn bệnh. Ngũ cốc, hải sản, trứng, đậu giàu protein góp phần tăng cường nguy cơ phòng vệ của cơ thể.

Để giữ gìn sức khỏe tổng thể, tất cả người nên hạn chế ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, mứt Tết, thực phẩm nấu sẵn hoặc thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ gây nên suy suy giảm miễn dịch, tăng viêm nhiễm trong cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học California, Mỹ, và những đơn vị, đăng trên Thư viện y khoa PubMed năm 2015, trên 164 nam giới và phụ nữ khỏe mạnh (từ 18 tới 55 tuổi) cho xuất hiện người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ cảm lạnh cao gấp 4,5 lần so với người ngủ nhiều hơn 7 giờ. Người ngủ 5-6 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao hơn 4,2 lần. Để hệ miễn dịch vận động tốt nhất, người trưởng thành cần phải ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm.

Giữ gìn vệ sinh

Theo bác sĩ Hưng, thời điểm giao mùa Đông Xuân, ở các tỉnh phía Bắc ngày ngắn đêm dài, số giờ có ánh sáng mặt trời trong ngày ít, tiến hành suy giảm môi trường tia cực tím tiêu diệt vi sinh vật có hại trong môi trường. Thời tiết lạnh tiến hành cho tất cả người có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn, đóng kín cửa để tránh khí lạnh xâm nhập. Không khí trong nhà kém tuần hoàn là yếu tố thuận lợi cho các dị nguyên gây nên dị ứng tồn tại lâu, tăng môi trường thâm nhập vào cơ thể, gây nên căn bệnh.

Để tránh nhiễm căn bệnh dịp Tết, mỗi người cần phải giữ gìn vệ sinh cá nhân và không gian sống sạch sẽ. Lau chùi, hút bụi trong nhà; thường xuyên thế vỏ ga, gối, giặt rèm cửa. Vệ sinh các bề mặt dùng chung như tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, điều khiển tivi bằng dung dịch cồn sát khuẩn.

Giữ gìn vệ sinh thân thể, đeo khẩu trang khi ra ngoài, nhất là tới nơi đông người hoặc khi tiếp xúc gần với người có dấu hiệu ho, sốt, sổ mũi… Rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn sau khi trở về từ nơi công cộng, trước và sau khi ăn uống, sau khi đi vệ sinh, ho hoặc xì mũi, chạm vào động vật.

Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi để tránh phát tán virus, vi khuẩn ra không khí. Tránh đưa tay lên mắt, mũi miệng. Súc họng, miệng bằng nước muối sinh lý hoặc dung dịch nước súc miệng chuyên dụng hàng ngày.

Tránh xa khói thuốc

Hút thuốc thường hay hít phải khói thuốc thụ động đều có thể tiến hành cho phế nang mất tính đàn hồi, dung tích phổi thu hẹp, tê liệt lông mao, hoạt chất nhầy và hoạt chất độc tích tụ trong phổi. Tiếp xúc lâu dài với khói thuốc gây nên không dễ dàng thở, ho dai dẳng, tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi.

Tiêm phòng vaccine

Tiêm vaccine là phương pháp chủ động phòng ngừa truyền nhiễm nhiễm căn bệnh hô hấp. Người được tiêm chủng vaccine sẽ sinh ra miễn dịch đặc hiệu, giúp cho cơ thể tạo kháng thể phòng chống tác nhân gây nên căn bệnh từ môi trường như rhinovirus (gây nên viêm họng, cảm lạnh), virus Influenza (gây nên cúm), virus thủy đậu, sởi, rubella.

Trịnh Mai