Ăn nhiều hoạt chất xơ và protein để tăng cảm giác no, tránh thực phẩm nấu sẵn, nhiều đường giúp cho giảm sút số lượng calo nạp vào, kiểm soát cân nặng trong mùa lạnh.
Thời tiết lạnh giá có thể tiến hành gián đoạn quá trình tập luyện, giảm sút vận động, ngủ và ăn nhiều hơn dẫn tới tăng cân. một vài thói quen dưới đây có thể phòng tránh tình trạng này.
Ăn thêm protein
Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn để tăng cảm giác no, giữ cân nặng phù hợp. Protein cũng tiến hành tăng quá trình trao đổi hoạt chất và nồng độ hormone tiến hành giảm sút sự thèm ăn. Nguồn protein lành mạnh gồm có thịt nạc, thịt gia cầm, cá và một vài thực phẩm thực vật như đậu, hạt quinoa.
Tăng cường hoạt chất xơ
hoạt chất xơ cũng giúp cho giảm sút cảm giác ăn vặt. Tăng cường hoạt chất xơ trong thực đơn có thể giảm sút tổng số lượng calo nạp vào. Rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là những nguồn bổ sung hoạt chất xơ tốt.
Tập thể thao liên tục
Tập thể thao thường xuyên là cách để giảm sút cân trong mùa đông. thói quen sinh hoạt ít vận động không những dễ béo mà còn tác động tới sức khỏe tổng thể. Nên tập thể thao ngoài trời khi thời tiết ấm áp và ở phòng tập trong những ngày lạnh giá.
Ưu tiên vận động, tránh ngồi nhiều như đi bộ vào giờ nghỉ trưa và sau bữa tối, sử dụng cầu thang bộ thế vì thang máy ở nơi lao động.
Vận động thường xuyên giúp cho giảm sút cân. Ảnh: Freepik
Ăn uống lành mạnh
Những người ăn khi mất tập trung có thể không kiểm soát được số lượng thực phẩm nạp vào, dẫn tới tiêu thụ quá nhiều. Nên ăn uống có chủ ý, không ăn trong khi lao động, xem tivi hoặc điện thoại. Cố gắng nhai trễ và kỹ để nhận biết rõ hơn các tín hiệu no của cơ thể, tiêu thụ ít calo hơn.
Hít thở sâu vài phút trước khi ăn tạo cảm giác thư giãn, giúp cho tập trung vào việc ăn uống.
Uống đủ nước
Một trong những cách đơn giản để tránh tăng cân là uống đủ nước. Cơ thể thường ít khát vào mùa đông nên một vài người thường quên uống nước thường xuyên. Uống đủ nước không những giúp cho cơ thể giữ nước mà còn giảm sút cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh không những đem tới vitamin mà còn bổ sung số lượng hoạt chất xơ nhất định. Hạn chế tiêu thụ các loại carb như khoai tây, bánh ngọt, bánh quy vì chúng có thể tiến hành cho số lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này dễ gây nên cảm giác đói nhanh và ăn nhiều hơn.
Tránh thực phẩm nấu sẵn, đồ ngọt
Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường và hoạt chất béo không lành mạnh, tác động tới cân nặng. Để ngăn ngừa tăng cân, nên chọn lựa thực phẩm nguyên hoạt chất và tự nấu ăn. Bằng cách này, tất cả người có thể theo dõi chế độ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
giảm sút số lượng calo nạp vào
Rượu, bia, soda và các loại đồ uống vị ngọt không không khác thường chứa nhiều calo. Chúng có thể tăng thêm số lượng đường và calo rỗng, dẫn tới thừa cân. Uống nhiều rượu còn có nguy cơ tăng cảm giác thèm ăn, khó khăn kiểm soát cân nặng hơn.
Bảo Bảo (Theo Healthline, WebMD)
| Độc giả đặt thắc mắc về dinh dưỡng tại đây để bác sĩ giải đáp |
