Massage chân, tập thể dục thể thao, thư giãn trước khi ngủ, suy yếu lo sợ… là những cách có thể suy yếu triệu chứng chân luôn muốn cử động.
Hội chứng chân không yên là rối loạn giấc ngủ mối quan hệ tới thần kinh. Người căn bệnh thường cảm xuất hiện có gì đó thôi thúc cử động chân, kèm theo triệu chứng nóng rát, đau đớn tức, ngứa ngáy ran, không dễ chịu, thường thấy vào buổi đêm. Dưới đây là những mẹo góp phần suy yếu hội chứng chân không yên.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Để suy yếu tình trạng chân bồn chồn, không dễ chịu vào buổi đêm, người căn bệnh có thể thư giãn bằng cách ngâm mình trong nước nóng trước khi ngủ. Nếu không có bồn tắm, bạn có thể tắm nước dưới vòi sen ấm. Các vận động thư giãn không không khác mà người căn bệnh có thể thử gồm có thiền trước khi đi ngủ, đọc sách, tập giãn cơ và yoga nhẹ nhàng.
Tập thể dục thể thao vừa phải
Triệu chứng của hội chứng này thường tiến triển nặng hơn nếu giấc ngủ gặp phải gián đoạn. vận động thể hoạt chất có thể phục vụ mục đích kép là suy yếu các triệu chứng của chứng chân không yên và ngủ ngon hơn vào buổi đêm. Tuy nhiên, người căn bệnh nên chọn lựa các môn thể thao có cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe để không tiến hành tăng tình trạng lo sợ hoặc kích thích trỗi dậy triệu chứng.
Bỏ caffein, thuốc lá và rượu
Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ, người sử dụng các hoạt chất này có thể tiến hành cho các triệu chứng hội chứng chân không yên trỗi dậy mạnh. Caffein, hoạt chất độc trong khói thuốc và rượu kích thích dây thần kinh, dẫn tới các rối loạn thất thường trong cơ thể.
thế đổi menu uống
Người mắc hội chứng chân không yên nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê, giàu sắt, folate như rau chân vịt, hải sản, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, hạnh nhân, đậu nành… Tất cả đều có tác dụng giúp cho suy yếu các triệu chứng của hội chứng này. Người căn bệnh nên tránh món ăn nhiều đường, giữ đủ nước hỗ trợ kiểm soát triệu chứng.
Lựu giàu vitamin và hoạt chất chống oxy hóa. Ảnh: Anh Chi
suy yếu lo sợ
Stress tác động tới cả thể hoạt chất lẫn tinh thần, tiến hành cho cơ thể mệt mỏi, uể oải, nhanh kiệt sức. Tình trạng này tác động và tiến hành gián đoạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ kém, triệu chứng hội chứng chân không yên có thể xuất hiện nhiều và liên tục hơn vào buổi đêm. những cách góp phần suy yếu lo sợ như chơi thể thao, thiền định, yoga, nghe nhạc, suy yếu khối số lượng công việc, mua sắm…
Sử dụng chăn dày
Chăn có trọng số lượng nặng góp phần suy yếu cảm giác vật tại vì sao hội chứng chân không yên gây ra nên nhờ suy yếu lo sợ. Chăn dày cũng giúp cho chân đủ ấm để ngon giấc.
Thực hiện động tác kéo giãn
Yoga và các bài tập kéo giãn hỗ trợ điều trị hội chứng này, nhất là với thai phụ. Nó giúp cho đôi chân được thư giãn, hỗ trợ suy yếu lo sợ giúp cho ngủ ngon và kiểm soát triệu chứng.
Bổ sung sắt
Hội chứng chân không yên có mối quan hệ tới tình trạng sắt thấp. Bổ sung sắt hàng ngày góp phần tiến hành suy yếu các triệu chứng. Tuy nhiên, người căn bệnh nên tiến hành xét nghiệm máu để xác định tình trạng thiếu sắt và bổ sung theo hướng dẫn, tránh thừa. Bạn có thể thử tăng nguồn thực phẩm chứa sắt, gồm có thịt, gia cầm, đậu, rau bina, cá và các hải sản không không khác. Ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng với thực phẩm giàu sắt có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt.
Massage
Liệu pháp massage nhẹ nhàng có thể chấm dứt tình trạng chân bồn chồn nhanh. Massage cả chân đều hữu ích trong việc suy yếu không dễ chịu, tạo cảm giác thoải mái. Bạn nên massage với một ít tinh dầu nhằm tăng tốt nhất.
Anh Chi (Theo Livestrong)
| Độc giả đặt vấn đề về căn bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |
