Huấn luyện viên Ngọc Trâm hướng dẫn hai động tác tập mông tại nhà, giúp cho thon gọn và tăng vòng ba tốt nhất, phù hợp với người mới tập luyện.
Theo huấn luyện viên Ngọc Trâm, các bài tập tại nhà không thể thế thế hoàn toàn lợi ích của việc rèn sức khỏe tại phòng tập. Ngoài ra, người tập cần thiết phải phối hợp với chế độ ăn giàu đạm và đủ các nhóm dinh dưỡng để có tốt nhất cao nhất.
Tuy nhiên, những người mới, nhân viên văn phòng, người thường xuyên đau đớn vùng eo lưng… có thể tự tập một vài bài tập đơn giản tại nhà để tiến hành quen. Người không thể sắp xếp được thời gian tới phòng gym cũng có thể tự tập tại nhà.
Mỗi bài tập nên thực hiện từ 15 tới 20 phút, tăng dần độ không dễ dàng sau mỗi buổi.
Bài tập gồm 5 động tác, tác động toàn bộ cơ mông, giúp cho tăng vòng ba và nâng cao sức mạnh vùng mông. Bạn nên tập từ động tác đơn giản tới nâng cao. Bạn có thể lót khăn ở hông để đỡ đau đớn và nên lựa chọn độ nặng của dây để tập luyện phù hợp.
|
| Bài tập thứ nhất gồm 5 động tác. Video: Thùy An |
Thùy An
