Người căn bệnh huyết áp cao nên tăng cường các món giàu magiê, kali và dinh dưỡng xơ, là những dưỡng dinh dưỡng có thể điều hòa huyết áp, giữ chỉ số khỏe mạnh.
Huyết áp cao còn gọi là tăng huyết áp, xảy ra khi huyết áp tâm thu trên 140 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên. Huyết áp cao tiến hành tăng nguy cơ mắc căn bệnh tim do xơ cứng và thu hẹp các động mạch, gia tăng stress tim dẫn tới suy tim. Tình trạng này cũng có thể tác động tiêu cực tới các mao mạch ở thận, mắt.
Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ mắc căn bệnh tim có thể điều chỉnh được thông qua menu uống lành mạnh. một vài thực phẩm đem lại dinh dưỡng dinh dưỡng quan trọng, hỗ trợ điều hòa huyết áp, suy nhược đáng nhắc chỉ số.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng xơ
Tăng số lượng dinh dưỡng xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch, giữ an toàn phòng chống căn bệnh tim. Chế độ ăn nhiều dinh dưỡng xơ giúp cho suy nhược các yếu tố nguy cơ mắc căn bệnh tim gồm tăng huyết áp và cholesterol cao.
dinh dưỡng xơ góp phần suy nhược mức cholesterol và dinh dưỡng béo trung tính, tăng cường sức khỏe của thành mao mạch, cả hai đều có thể tăng cường lưu số lượng máu, giữ huyết áp khỏe mạnh. Nó còn tiến hành tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, suy nhược stress oxy hóa và tăng hàm số lượng oxit nitric, hỗ trợ sức khỏe mao mạch.
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng xơ cũng giữ trọng số lượng cơ thể khỏe mạnh, có thể suy nhược và giữ huyết áp. một vài thực phẩm đem lại dưỡng dinh dưỡng này gồm các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu tây), rau (cải brussels, bông cải xanh), trái cây (bơ, mâm xôi, táo), các loại hạt và ngũ cốc.
Trái cây và rau giàu dinh dưỡng xơ góp phần giữ huyết áp khỏe mạnh. Ảnh: Freepik
Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng dinh dưỡng cần thiết phải thiết cho quá trình điều hòa huyết áp. Nó kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric có tác dụng thư giãn mao mạch và tăng lưu số lượng máu, là một phần thiết yếu để giữ huyết áp khỏe mạnh.
số lượng magiê thấp có thể dẫn tới huyết áp cao, do đó tăng cường thực phẩm giàu dưỡng dinh dưỡng này có thể có lợi cho người tăng huyết áp. Chúng gồm đậu lăng, rau bina, cải Thụy Sĩ, bí xanh, trái bơ, chuối, mơ khô, hạt bí ngô, hạt chia, hạt điều. Các loại ngũ cốc như diêm mạch, ca cao, đậu phụ, cá hồi và hàu cũng rất giàu magiê, là những món ăn lành mạnh.
Thực phẩm giàu kali
Kali là dưỡng dinh dưỡng quan trọng không không khác có vai trò kiểm soát huyết áp. Kali điều chỉnh huyết áp bằng cách thư giãn mao mạch, thúc đẩy tiết natri (muối) qua nước tiểu. Người căn bệnh huyết áp cao tăng số lượng kali trong menu uống có thể suy nhược huyết áp. Đây cũng là cách giữ an toàn mao mạch phòng chống tác hại của việc ăn quá nhiều muối.
Để tăng số lượng kali nạp vào, người huyết áp cao có thể thử thêm thực phẩm như bơ, các loại đậu, chuối, bí ngô, khoai tây, khoai lang, rau bina và củ cải Thụy Sĩ vào menu uống. Mặt không không khác, cá hồi, cá ngừ, nước cam, nước ép lựu, sữa chua, nghêu cũng bổ sung thêm kali cho cơ thể.
Bảo Bảo (Theo Health)
| Độc giả đặt vấn đề căn bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |
