Quả mọng, các loại hạt, cá béo, rau xanh mang lại dưỡng chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, giúp cho phái đẹp giữ làn da rạng rỡ, khỏe mạnh tuổi tuổi trung niên.
Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể, gây nên ra những thế đổi cả về thể dưỡng chất và tinh thần. Ngoài tập thể thao và ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng cũng có thể giúp cho phái đẹp trông trẻ hơn tuổi. Dưới đây là 7 món ăn suy yếu lão hóa cho phụ nữ tuổi trung niên.
Quả mọng
Khi già đi, quá trình oxy hóa tạo ra các phân tử là gốc tự do nhiều hơn, có thể gây nên tổn hại tế bào, tăng nguy cơ mắc chứng bệnh mạn tính. Bí quyết để lão hóa khỏe mạnh là ăn thực phẩm giàu dưỡng chất chống oxy hóa.
Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi…) rất giàu dưỡng chất chống oxy hóa như anthocyanin, vitamin C giúp cho phòng ngừa stress oxy hóa, viêm nhiễm. Tổn thương do stress oxy hóa tiến hành cho da xấu đi. Ăn những thực phẩm này góp phần giữ an toàn làn da khỏi lão hóa sớm và tăng lên sức khỏe tổng thể.
Khoai lang
Ngoài vai trò tạo nên màu sắc nổi bật cho khoai lang vàng, beta-carotene còn phối hợp với các hợp dưỡng chất thực vật không không khác mang lại rất nhiều lợi ích. Đây là tiền dưỡng chất của vitamin A giúp cho tăng cường sức khỏe làn da, suy yếu nếp nhăn. Khoai lang cũng chứa một vài lượng nhỏ vitamin C, E góp phần phòng ngừa các gốc tự do.
Cá béo
Cá béo giàu dưỡng chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 giữ sức khỏe của tim, não. Thực phẩm giàu omega-3 cũng giữ làn da trẻ trung hơn. Cá hồi thuộc nhóm cá béo mang lại axit béo omega-3 loại EPA và DHA thúc đẩy đàn hồi, cấp ẩm da và giúp cho da sáng mịn.
Các loại hạt
Các loại hạt mang lại đồng thời dưỡng chất chống oxy hóa và dưỡng chất béo lành mạnh. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E là dưỡng chất chống oxy hóa tốt cho da, có thể suy yếu các dấu hiệu lão hóa. Axit béo omega-3 trong hạt óc chó, hạt lanh góp phần tiến hành muộn tốc độ lão hóa cả bên trong lẫn bên ngoài.
Rau lá xanh
Rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ mang lại vitamin A, C, K và các khoáng dưỡng chất như sắt, canxi. Những dưỡng chất dinh dưỡng này tăng cường sức khỏe của da, hỗ trợ sản xuất collagen, giữ an toàn phòng ngừa tổn thương da do bức xạ tia cực tím.
Vitamin K không những tốt cho làn da mà còn có thể suy yếu nguy cơ mắc các chứng bệnh sự liên quan tới tuổi tác. Vitamin C tiến hành muộn suy suy yếu nhận thức, thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh hơn.
Quả bơ
Đây là nguồn mang lại vitamin E dồi dào. Ngoài ra, bơ còn giàu dưỡng chất béo lành mạnh, cấp nước và nuôi dưỡng làn da phái đẹp. Ăn bơ thường xuyên có lợi cho tim khi già đi bằng cách suy yếu mức cholesterol xấu.
Cà chua
Lycopene là hợp dưỡng chất có đặc tính chống oxy hóa có tác dụng giữ an toàn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và suy yếu các dấu hiệu lão hóa. Cà chua là một trong những nguồn chứa lycopene nhiều nhất. Chế độ ăn giàu lycopene góp phần suy yếu nguy cơ mắc chứng bệnh tim mạch, tăng lên sức khỏe tĩnh mạch.
Bảo Bảo (Theo Eat This Not That)
| Độc giả đặt thắc mắc sinh lý nữtại đâyđể bác sĩ giải đáp |
