Trong thai kỳ, việc bổ sung sắt và canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi và giữ an toàn sức khỏe của mẹ bầu. Vậy bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi để đạt hữu hiệu tối ưu? Liều số lượng và cách sử dụng như thế nào là phù hợp? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để giữ gìn mẹ bầu có một chế độ dinh dưỡng đúng cách, giúp cho thai kỳ tiếp diễn suôn sẻ và an toàn.
Bài viết có sự tư vấn chuyên môn của ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Trung tâm Thông tin Y khoa, phòng thăm khám Đa khoa Hưng Thịnh TP.HCM.
mang bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi?
Thai phụ nên bổ sung sắt và canxi từ những tháng đầu của thai kỳ. Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt chủ yếu là trước khi chị em dự định có thai từ 1-3 tháng. Điều này sẽ giúp cho cho cơ thể dự trữ được một vài lượng sắt cần thiết phải thiết nhất định giúp cho hành trình mang thai được tiếp diễn đơn giản và suôn sẻ, thai nhi có thể có đủ số lượng sắt để trở thành và tiến triển các cấu trúc cơ thể trong những tháng đầu của thai kỳ.
với hàm số lượng canxi, mẹ bầu có thể bổ sung ngay sau khi mang thai bằng các loại thức ăn giàu canxi như phô mai, sữa chua, các loại hạt, các loại đậu, cá mòi và cá hồi,… cũng như sử dụng các loại thực phẩm tác dụng mang lại thêm canxi. mang lại đầy đủ canxi sẽ giúp cho cho mẹ khỏe, quá trình trở thành xương của bé tiếp diễn thuận lợi hơn.
Vai trò của sắt canxi trong thai kỳ
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu cần thiết phải rất nhiều các khoáng dinh dưỡng và dinh dưỡng dinh dưỡng để để hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi cũng như giữ sức khỏe của mẹ. trong số đó, sắt và canxi rất quan trọng, không những hỗ trợ giúp cho mẹ có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tiến triển xương, cơ bắp, và hệ thần kinh của bé. Bổ sung đủ các dưỡng dinh dưỡng này sẽ giúp cho suy yếu nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh và các tác hại trong thai kỳ.
1. Sắt
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong vòng 41.8% phụ nữ mang thai gặp phải thiếu máu trên toàn cầu, và ít nhất một nửa trong số này là do thiếu sắt. Nguyên nhân còn lại có thể mối liên quan tới thiếu hụt các vi dinh dưỡng không tương tự như acid folic, vitamin B12, vitamin A, hoặc do viêm mạn tính và nhiễm ký sinh trùng. Vai trò của sắt trong thai kỳ có thể nói tới gồm: (1)
- Tạo ra huyết sắc tố Hemoglobin và tế bào máu: Sắt là thành phần chủ yếu cấu trúc nên Hemoglobin – một loại protein có trong tế bào hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy từ phổi tới tất cả các tế bào trong cơ thể. Đồng thời, trong thai kỳ, số lượng máu cần thiết phải thiết cho cả mẹ và thai nhi đều tăng cao, do đó số lượng sắt cũng được tăng lên để giữ gìn mang lại đủ máu và oxy cho mẹ và bé.
- Hỗ trợ cho thai nhi tiến triển khỏe mạnh: Trong quá trình trở thành và tiến triển của thai nhi, sắt là khoáng dinh dưỡng không thể thiếu, giúp cho não bộ của bé và các cơ quan không tương tự tiến triển toàn diện, nhanh chóng. Thiếu sắt có thể dẫn tới sự suy yếu sút về trí tuệ và sức khỏe của thai nhi trong thai kỳ.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Sắt cũng là thành phần giúp cho tăng cường và giữ hệ miễn dịch của thai phụ luôn khỏe mạnh, phòng ngừa một vài căn bệnh lý trong thai kỳ và hỗ trợ cơ thể ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng, viêm nhiễm do các tác nhân có hại gây ra nên.
- suy yếu nguy cơ sinh non: Theo nhiều nghiên cứu cho xuất hiện, thai phụ được mang lại đầy đủ số lượng sắt cần thiết phải thiết cho cơ thể có thể không nên được tình trạng sinh non, trẻ sơ sinh được sinh ra với cân nặng thấp và các tác hại không tương tự trong thai kỳ.
Có thể bạn quan tâm: Các loại vitamin tốt cho thai phụ
2. Canxi
Tương tự như sắt, canxi cũng là thành phần quan trọng, không thể thiếu trong thai kỳ. Khoáng dinh dưỡng này không những là thành phần chủ yếu cấu trúc nên hệ xương và răng cho thai nhi mà còn giúp cho thai phụ ngăn ngừa tình trạng loãng xương; hỗ trợ điều chỉnh nhịp tim, giữ cho tim mạch vận động thông thường; hỗ trợ quá trình đông máu, tiến hành suy yếu nguy cơ thấy máu sau sinh, suy yếu nguy cơ tiền sản giật. (2)
Thai phụ cần thiết phải bao nhiêu canxi và sắt mỗi ngày?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, khi mang thai thai phụ cần thiết phải bổ sung đầy đủ canxi và sắt mỗi ngày nhằm ổn định sức khỏe của mẹ bầu đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho sự tiến triển toàn diện của thai nhi. Theo đó, mỗi ngày mẹ cần thiết phải mang lại đủ 27 miligam sắt và trong vòng 1.300 miligam canxi (với thai phụ dưới 19 tuổi) hoặc 1.000 miligam (với thai phụ từ 19 tuổi trở lên).
Có thể bổ sung đầy đủ sắt và canxi qua menu uống không?
Sắt và canxi tồn tại trong động, thực vật và các loại thực phẩm với số số lượng không tương tự nhau. Vì thế, thai phụ hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ sắt và canxi thông qua menu uống nếu biết cách lựa chọn lựa thực phẩm phù hợp và xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng, khoa học mỗi ngày. (3)
Sắt có 2 loại là sắt hữu cơ và sắt vô cơ. Sắt hữu cơ thường có nhiều trong các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt gia cầm, cá và các loại hải sản. Sắt vô cơ thường có nhiều trong các loại đậu, rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn và các loại hạt ngũ cốc. Cơ thể thai phụ có thể đơn giản hấp thụ sắt hữu cơ hơn sắt vô cơ.
Về phần canxi, nguồn mang lại chủ yếu tới từ các sản phẩm từ sữa, phô mai, yogurt và một vài loại rau, thực phẩm không tương tự như bông cải xanh, hạt mè, hạt chia, đậu phụ,… Ngoài ra, vitamin D là một yếu tố quan trọng giúp cho tăng cường canxi cho cơ thể. Thai phụ có thể phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin D để tăng số lượng canxi cho cơ thể.
Khi nào cần thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung?
Sử dụng thực phẩm bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ là điều cần thiết phải thiết, giữ vai trò thiết yếu giữ an toàn sức khỏe mẹ và bé trong thời kỳ mang thai. Nhu cầu sử dụng sắt của mẹ và bé không ngừng tăng cao, nhất là vào 3 tháng cuối của thai kỳ, khi số lượng máu trong cơ thể của mẹ được tăng nhiều để hỗ trợ quá trình tiến triển của bào thai. Do đó, bác sĩ Duy Tùng khuyến nghị thai phụ nên sử dụng thực phẩm bổ sung sắt từ khi dự định có thai (trong vòng 1-3 thái trước khi có thai) cho tới ít nhất một tháng sau sinh.
Canxi cần thiết phải thiết cho sự tiến triển xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh của thai nhi. Vì thế, nếu menu uống không thể đáp ứng đủ số lượng canxi cần thiết phải thiết, bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên sử dụng thực phẩm bổ sung canxi trong suốt thai kỳ để giữ số lượng canxi ổn định và đầy đủ cho mẹ và bé. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung, thai phụ nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về liều số lượng, cách thức sử dụng,… để giữ gìn an toàn, mang lại được đầy đủ dinh dưỡng dinh dưỡng tuy nhiên không gây ra nên tác dụng phụ cho cả mẹ và bé.
Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi khi mang thai
Khi bổ sung sắt và canxi trong thời kỳ mang thai, thai phụ cần thiết phải lưu ý một vài điểm quan trọng sau: (4)
1. Bổ sung sắt
- Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới, hàm số lượng sắt phụ nữ mang thai cần thiết phải bổ sung là 60mg mỗi ngày. Tuy nhiên số số lượng này còn phụ thuộc vào thể trạng và sức khỏe từng người. Vì thế, cần thiết phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
- Để tăng cường sự hấp thu, thai phụ nên uống sắt vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn và tránh phối hợp với các thực phẩm chứa canxi vì canxi có thể tiến hành suy yếu khả hữu hiệu hấp thu của sắt.
- Phụ nữ mang thai nên sử dụng sắt cùng nước cam, thực phẩm chứa vitamin C và các loại thức ăn chứa dinh dưỡng xơ để phòng tình trạng táo bón, không dễ tiêu trong quá trình uống sắt.
Xem thêm: Ăn gì bổ sung sắt cho thai phụ?
2. Bổ sung canxi
- số lượng canxi cần thiết phải bổ sung mỗi ngày trong thai kỳ là 1.000 miligam. Tuy nhiên, nếu menu uống không mang lại đủ hoặc thai phụ có nguy cơ gặp phải loãng xương bác sĩ có thể khuyến nghị thai phụ sử dụng nhiều hơn tùy tình hình thực tế.
- Canxi có thể sử dụng được bất kỳ thời điểm nào trong ngày tuy nhiên để không nên tác dụng phụ, mẹ bầu được lưu ý nên sử dụng vào ban ngày và nên chia nhỏ liều dùng.
- Canxi có thể chịu tác động bởi một vài loại thuốc như sắt, thuốc kháng axit chứa canxi,… vì thế khi thai phụ không nên sử dụng các loại thuốc này cùng lúc với nhau.
Để đặt lịch thăm khám, tư vấn chi tiết hơn về chế độ độ dinh dưỡng cần thiết phải thiết và các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ cùng các chuyên gia Sản Phụ khoa tại Trung tâm Sản Phụ khoa, phòng thăm khám Đa khoa Hưng Thịnh, bố mẹ xin vui lòng liên hệ tới:
HỆ THỐNG phòng thăm khám ĐA KHOA Hưng Thịnh
Hy vọng qua những giải đáp cho thắc mắc mang bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi sẽ giúp cho mẹ hiểu thêm được tầm quan trọng của hai loại dưỡng dinh dưỡng này trong thai kỳ cũng như biết cách bổ sung như thế nào và vào thời điểm nào là khoa học. Từ đó, có một hành trình mang thai an toàn và khỏe mạnh.
