Tập thể dục thể thao, giữ cân nặng, ăn uống lành mạnh, quản lý lo lắng, hạn chế rượu bia và thuốc lá giúp cho nam giới tăng cường nguy cơ sinh lý.
Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam Giới Men’s Health, để hỗ trợ sức khỏe tình dục và tăng cường nguy cơ cương dương dương, nam giới có thể sử dụng một vài thói quen lành mạnh từng được khoa học chứng minh.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Nhiều nghiên cứu cho rằng rằng tập thể dục thể thao liên tục có thể tăng cường nguy cơ cương dương dương ở nam giới. Các vận động thể hoạt chất như chạy bộ, bơi lội và tập luyện thể lực tăng cường lưu số lượng máu và tiến hành suy giảm nguy cơ rối loạn cương dương, hỗ trợ tim mạch và tăng nguy cơ tuần hoàn máu tới cơ quan sinh dục.
giữ cân nặng lý tưởng
Béo phì và thừa cân không những tác động tới sức khỏe tổng thể mà còn mối quan hệ mật thiết tới rối loạn cương dương. suy giảm cân thành quả có thể tăng cường đáng nói tác dụng cương dương và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên, giữ phong độ trong sinh hoạt tình dục.
Tập thể dục thể thao thường xuyên và giữ cân nặng lý tưởng giúp cho nam giới giữ phong độ trong sinh hoạt tình dục. Ảnh: Pexels
menu uống lành mạnh
Một chế độ ăn giàu hoạt chất chống oxy hóa và hoạt chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp cho giữ an toàn mao mạch và hỗ trợ giữ testosterone.
Ăn thực phẩm chứa flavonoid như quả mọng, hạt, chocolate đen có thể suy giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Chế độ ăn ít đường và hoạt chất béo bão hòa cũng hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe sinh lý.
Quản lý lo lắng và suy giảm lo âu
lo lắng và lo âu là nguyên nhân hàng đầu tác động tới nguy cơ cương dương, do tăng cortisol và suy giảm testosterone trong cơ thể. Thiền, yoga, kỹ thuật thở sâu có thể giúp cho suy giảm lo lắng và tăng cường sức khỏe tình dục.
Hạn chế thuốc lá và rượu bia
Các nghiên cứu cho rằng rằng thuốc lá gây ra tổn thương cho mao mạch, trở ngại tuần hoàn máu tới dương vật. Bỏ thuốc lá giúp cho nam giới tăng cường đáng nói phong độ. Uống rượu vừa phải, vì uống quá nhiều có thể tiến hành suy giảm testosterone và suy suy giảm sinh lý.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây ra suy giảm testosterone, tác động tới tác dụng sinh lý. Một nghiên cứu trên Journal of the American Medical Association (2011) khuyến cáo rằng giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cho ổn định hormone, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể, giữ sinh lý.
Tập Kegel
Bài tập Kegel giúp cho tăng cường cơ sàn chậu, từ đó tăng cường nguy cơ kiểm soát cương dương và quá lâu thời gian quan hệ. Nam giới tập trong 3 tháng tăng cường đáng nói nguy cơ này.
Mỹ Ý
