Thực phẩm giàu vitamin B, omega-3, biotin, keratin, kẽm như thịt bò, thịt gà, đậu đen, hạt giúp cho tóc khỏe mạnh, bóng mượt khi tạo kiểu dịp Tết.
Tạo kiểu, nhuộm màu thường hay sử dụng các sản phẩm tạo nếp giúp cho tóc bồng bềnh nhưng mà cũng dễ gây nên hư tổn. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, khu vực y tế Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chứng tỏ mỗi người nên ưu tiên những thực phẩm dưới đây để tóc khỏe đẹp.
Thực phẩm giàu vitamin B như trứng, ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò, thịt gà… giúp cho tóc tái tạo, ngăn ngừa gãy rụng, suy giảm tóc mỏng yếu.
Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh đưa đến axit béo omega-3 dồi dào, dưỡng ẩm cho tóc, thực hiện tóc mềm mượt, giữ độ bóng tự nhiên.
Thực phẩm giàu biotin (vitamin B7) đóng vai trò quan trọng trong việc giữ sức khỏe tóc, nhất là sau khi nhuộm hoặc tạo kiểu trong dịp Tết. Dưỡng hoạt chất này cấp độ ẩm, thực hiện tóc mềm mượt và bóng khỏe, ngăn ngừa gãy rụng. Những thực phẩm giàu biotin như trứng, thịt lợn, khoai lang, hạnh nhân, hạt hướng dương.
Các loại hạt chứa nhiều axit béo giúp cho nuôi dưỡng tóc mềm mại, suôn mượt. Ảnh: Đình Diệu
Thực phẩm giàu keratin như thịt gà, cá thu, cá ngừ, sữa giúp cho tóc chắc khỏe, bóng mượt. Ngoài ra, những món ăn này còn giàu collagen, protein cũng thúc đẩy tóc dày, bóng khỏe.
Thực phẩm giàu kẽm như hải sản (tôm, cua), đậu xanh, đậu đen giữ sự tiến triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc.
Dưỡng tóc trước khi tạo kiểu rất quan trọng. Dùng dầu thiên nhiên như dầu dừa, dầu argan hoặc dầu ô liu đưa đến độ ẩm, giữ an toàn tóc khỏi hư tổn. Khi tạo kiểu, hãy lựa chọn sản phẩm không chứa cồn và nhớ xịt giữ an toàn nhiệt trước khi dùng máy uốn, duỗi hoặc sấy tóc. Điều chỉnh nhiệt độ máy uốn, duỗi ở mức vừa phải để tránh thực hiện hư tổn tóc.
Sau khi tạo kiểu, sử dụng dầu gội dịu nhẹ không chứa sulfate để giữ tóc mềm mượt, giữ an toàn độ ẩm tự nhiên. phối hợp với dầu xả, serum dưỡng tóc phục hồi hư tổn, giữ tóc khỏe mạnh.
Bác sĩ Tiến chứng tỏ uống đủ nước và hạn chế đồ ngọt, đồ uống có cồn suy giảm nguy cơ khô xơ, gãy rụng. Nữ giới có thể bổ sung tinh hoạt chất như cynatine, horsetail (cỏ đuôi ngựa), pumpkin seed (hạt bí ngô), còn tinh hoạt chất saw palmetto (cây cọ lùn), aged black garlic (tỏi đen), american ginseng (nhân sâm) tốt cho nam giới. Những dưỡng hoạt chất này hỗ giữ an toàn và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc giúp cho tóc mọc chắc khỏe, bóng mượt.
Đình Diệu
| Độc giả đặt vấn đề về dinh dưỡng tại đây để được bác sĩ giải đáp |
