Nằm thư giãn trong tư thế “xác chết” – hai chân tách rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân người đem lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể, giúp cho ngủ ngon.
Tư thế xác chết (Savasana) là phương pháp thư giãn giúp cho cơ thể nghỉ ngơi, tăng năng số lượng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Thực hiện tư thế này bằng cách nằm thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên, đầu thẳng hàng với cột sống. Nhẹ nhàng nhắm mắt, giữ cơ thể bất động trong trạng thái thoải mái nhất, phối hợp nghe thiền dẫn dắt để đơn giản chìm vào giấc ngủ.
Lợi ích của tư thế xác chết
Bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe, giải thích rằng sau Tết, nhiều người gặp vấn đề thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, dẫn tới mệt mỏi và lao động kém hữu hiệu. Tư thế xác chết không những hỗ trợ thư giãn mà còn tăng lưu số lượng oxy lên não, suy yếu đau đớn đầu, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể dinh dưỡng. Đây là tư thế thường được thực hiện cuối buổi tập yoga, đòi hỏi sự thả lỏng hoàn toàn cả về cơ thể lẫn tâm trí. Tuy nhìn đơn giản, tư thế này được xem là khó khăn thực hiện nhất trong yoga vì yêu cầu sự tập trung tuyệt đối.
Cách thực hiện
Để bắt đầu, hãy nằm yên thoải mái, khép nhẹ mắt, toàn thân bất động. Tập trung vào hơi thở, quan sát sự thế đổi của bụng và ngực khi hít vào, thở ra. Hãy hít thở tự nhiên, không ép buộc. Có thể đếm nhẩm từ 9 tới 0 để giữ sự tập trung. Lắng nghe âm thanh xung quanh mà không cố gắng tập trung vào một âm thanh cụ thể, di chuyển ý nghĩ tự nhiên giữa các âm thanh hoặc lời dẫn thiền.
Ngoài ra, trước khi ngủ, nên để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất. Kiểm tra cảm giác toàn bộ cơ thể từ đầu tới chân, đặc biệt lưu ý vùng vai gáy, thắt vùng thắt lưng, đường ruột, bàn tay và bàn chân. Nếu cảm xuất hiện quá lạnh hoặc nóng, có thể thoa một chút dầu lành tính để thực hiện dịu. Thực hiện vỗ nhẹ toàn thân hoặc nhấn vào những huyệt đạo để máu tuần hoàn tốt hơn.
Tư thế xác chết. Ảnh minh họa: Blog.alomoves
Để giấc ngủ có uy tín tốt hơn, ngoài thực hành tư thế yoga, nên giữ thói quen sống lành mạnh và các thói quen tốt. Tránh uống nước trước giờ ngủ 1-2 tiếng để hạn chế đi tiểu đêm, ngưng sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể thực hiện rối loạn chu kỳ ngủ tự nhiên, kích thích sản sinh hormone cortisol, gây nên khó khăn vào giấc. Chuyên gia giấc ngủ Lindsay Browning khuyến cáo việc ngừng thiết mắc phải điện tử giúp cho não bộ và cơ thể thư giãn, tạo điều kiện để đơn giản chìm vào giấc ngủ sâu.
phối hợp tư thế xác chết cùng thói quen ngủ khoa học là cách hữu hiệu để tái tạo năng số lượng và tăng cường sức khỏe toàn diện.
Thúy Quỳnh
