Sau Tết, cần phải lên kế hoạch lao động khoa học, giữ chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động thường xuyên, hít thở đúng cách để nâng cao sức khỏe thể dưỡng chất và tinh thần.
Theo BS.CK2 Huỳnh Tấn Vũ, địa điểm y tế Đại học Y Dược TP HCM – địa điểm 3, Tết là kì nghỉ dài, nhịp sinh hoạt gặp phải thay thế đổi. Trước và trong Tết bận rộn và mệt mỏi vì dọn dẹp nhà cửa, tổ chức ăn uống, thăm viếng họ hàng, bạn bè khiến cho nhiều người có tâm lý mệt mỏi, uể oải sau Tết.
Phương pháp vực dậy tinh thần
– Lên kế hoạch trở lại công việc. Nếu xuất hiện mệt, nên sắp xếp thời gian vừa tiến hành vừa nghỉ ngơi, thư giãn.
– Vận động thân thể.
– Ngủ đủ giấc, ngủ và dậy đúng giờ.
– Ăn uống đủ dưỡng dưỡng chất.
chế độ dinh dưỡng
– Sử dụng các thực phẩm phải giữ gìn an toàn vệ sinh thực phẩm: mua đồ giữ gìn tin cậy, xem kỹ hạn sử dụng, bao bì đóng gói.
– Cân đối việc sử dụng đạm, béo và rau xanh (thường ăn nhiều thịt, ít ăn rau).
– Hạn chế thức uống có ga, nhiều đường như nước ngọt, mứt, bánh kẹo…
– Những người có căn bệnh mạn tính như tiểu đường, mỡ máu, tim mạch cần phải tuân thủ thực đơn thường ngày theo hướng dẫn của thầy thuốc.
Trước và trong Tết bận rộn và mệt mỏi vì dọn dẹp nhà cửa, tổ chức ăn uống, thăm viếng họ hàng, bạn bè khiến cho nhiều người có tâm lý mệt mỏi, uể oải sau Tết. Ảnh: Pexels
Tập luyện thể thao
– Tăng cường các tri giác giúp cho tỉnh táo hơn: Xoa đầu mặt, xoa tai, xoa xoang và mắt.
– Tập trung tinh thần, thư giãn.
– Vận động thân thể toàn diện.
Hít thở đúng cách
Hít thở không đúng cách
Chúng ta thường có thói quen hít thở không đúng cách, vì thế thường không sử dụng hết bề mặt hô hấp của phổi.
Các dấu hiệu giúp cho nhận biết bạn đang thở không hữu hiệu:
– Thường xuyên mệt mỏi: Hô hấp không hữu hiệu đồng nghĩa với việc cơ thể không được đem lại đầy đủ oxy, khi đó năng số lượng được tạo ra thiếu để đem lại cho các vận động hằng ngày.
– đau đớn mỏi cơ vùng vai gáy: Động tác hít thở bằng ngực không thể giúp cho phổi nở ra tối đa. Các cơ vùng vai, cổ và gáy phải vận động nhiều hơn giúp cho mở rộng lồng ngực để tiến hành tăng số lượng không khí đi qua phổi. Điều này lặp lại và quá lâu sẽ tạo ra sự co cứng và cảm giác nhức mỏi của nhóm cơ này.
– Thở miệng: đây là thói quen sai lầm phổ quát. Nhiều người thường dùng miệng để thở thay thế vì dùng mũi. Hệ hô hấp sẽ nhận được nhiều oxy hơn mức cần phải thiết, giải phóng nhiều khí carbonic hơn. Điều này không những khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái hồi hộp, đánh trống ngực mà còn tiến hành cho miệng gặp phải khô và có mùi không dễ chịu.
– Nín thở vô thức: Khi nhận ra hàng đầu mình có những đợt nín thở ngắn, vô thức thì có thể hàng đầu mình bạn đang gặp phải stress. Dấu hiệu này nhắc nhở hàng đầu mình nên dừng lại và hít thở sâu để lấy lại cân bằng.
Hít thở đúng cách
Nên tập hít thở sâu. Cách thở này giữ tinh thần tích cực, vui vẻ; kiểm soát cảm xúc, giảm sút đau đớn; nâng cao miễn dịch, tiêu hóa do kích hoạt hệ thần kinh giao cảm.
Mỹ Ý
