Hà NộiĂn thâm hụt calo phối hợp tập gym liên tục giúp cho Nguyễn Tuấn Anh, 27 tuổi, suy giảm 31 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ trong 3 tháng.
Tuấn Anh từng nặng 98 kg, nguyên nhân chủ yếu là thói quen ăn uống thiếu kiểm soát. Anh thường xuyên tiêu thụ đồ chiên rán, nước ngọt thay thế nước lọc, dẫn tới tình trạng thừa cân nghiêm trọng vào năm 2024. Cân nặng quá mức không những khiến cho chàng trai tự ti khi nhìn vào gương mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Tuấn Anh thường xuyên khó khăn thở khi ngủ, ngủ ngáy to và thường hay thức giấc giữa đêm. “Tôi luôn cảm xuất hiện thiếu tỉnh táo, buồn ngủ ngay cả khi lái xe”, anh chia sẻ. Cơ thể nặng nề khiến cho người nam giới đau đớn vùng eo lưng khi đi đứng, ngồi lâu cũng không thoải mái.
Tuấn Anh thời điểm nặng gần 100 kg. Ảnh: Nhân vật đem lại
Dù từng thử nhiều phương pháp suy giảm cân như nhịn ăn, Keto thường hay 16/8, anh đều thất bại. Khi nhận ra sức khỏe không thể mua được bằng tiền, Tuấn Anh quyết định thay thế đổi triệt để.
Là một nhiếp ảnh gia kiêm nhà thiết kế, công việc của anh thường không cố định giờ giấc, dễ sa đà vào thức ăn nhanh và thức khuya. Để tập trung cho việc tăng cao sức khỏe, anh quyết định nghỉ việc, dành toàn bộ thời gian cho tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. Anh cũng hạn chế gặp gỡ bạn bè, tránh các buổi tụ tập để giữ kỷ luật.
“Lần này, tôi quyết tâm suy giảm cân vì sợ chết, không những vì muốn đẹp hơn”, anh nói.
Tháng 9/2024, Tuấn Anh bắt đầu hành trình thay thế đổi với sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân. Thể trạng trước tiên của anh rất yếu, kèm theo các căn bệnh lý như men gan cao, máu nhiễm mỡ, đau đớn khớp gối và cổ vai gáy. Vì vậy, chương trình tập tập luyện trung vào các bài tập toàn thân, giúp cho tăng cao sức bền và sức mạnh tổng thể.
chế độ sinh hoạt của anh tuân thủ quy tắc thâm hụt calo, với khẩu phần hàng ngày được kiểm soát ở mức 1.900 kcal và điều chỉnh linh hoạt theo từng thời kỳ. Theo các chuyên gia, thâm hụt calo là yếu tố then chốt trong suy giảm cân, khi số lượng calo nạp vào phải thấp hơn số lượng calo tiêu thụ.
Thực đơn của Tuấn Anh giữ gìn đủ các nhóm dinh dưỡng gồm tinh bột, đạm, dinh dưỡng xơ và dinh dưỡng béo tốt, đồng thời cắt suy giảm tối đa gia vị, nhất là đường. Anh loại bỏ hoàn toàn nước ngọt đóng chai, thay thế thế dầu ăn thông thường bằng dầu olive không calo. Các bữa ăn chủ yếu gồm thịt nạc không mỡ và rau xanh.
Tuấn Anh sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau suy giảm cân. Ảnh: Nhân vật đem lại
đi kèm chế độ ăn, Tuấn Anh giữ tập gym 5 buổi mỗi tuần. Nhiều nghiên cứu từng chứng minh tập gym không những giúp cho tăng cường trao đổi dinh dưỡng mà còn kích thích sản sinh hormone, hỗ trợ cơ bắp hấp thụ axit amin và trở nên săn chắc hơn.
Sau một tháng, anh suy giảm được 12 kg, chủ yếu là nước do cơ địa tích nước. tới tháng thứ hai, anh suy giảm thêm 10 kg, cơ thể bắt đầu có sự thay thế đổi rõ rệt. Kết thúc tháng thứ ba, Tuấn Anh suy giảm thêm 9 kg, đưa cân nặng về mức 67 kg.
Hiện tại, với chiều cao 1,65 m, anh giữ cân nặng 66-67 kg và chuyển sang thời kỳ tăng cơ, tăng cao độ săn chắc. chế độ sinh hoạt cũng được nới lỏng hơn so với trước.
thành quả suy giảm 31 kg không những giúp cho Tuấn Anh khỏe mạnh hơn mà còn kiểm soát được các vấn đề sức khỏe. Anh cảm xuất hiện tràn đầy năng số lượng, vui vẻ và cởi mở hơn trong giao tiếp, từ đó có thêm nhiều điều kiện và trải nghiệm đáng giá.
Chia sẻ hành trình “lột xác” trên mạng xã hội, Tuấn Anh từng truyền ham muốn cho nhiều người có hoàn cảnh tương tự. “Tôi tin rằng chỉ nên tìm được mục tiêu hàng đầu đáng, nhẫn lại và kỷ luật, ai cũng có thể đạt được thành quả”, anh khẳng định.
Tuấn Anh tự tin hơn sau khi suy giảm cân thành quả. Ảnh: Nhân vật đem lại
Mỹ Ý
