Những mẹo hạ huyết áp từ thực phẩm

Dùng thực phẩm, đồ uống chứa caffeine vừa phải

Caffeine có thể thực hiện tăng huyết áp ngắn hạn, song thường suy yếu khi uống thường xuyên. Thông thường uống những lượng vừa phải, 4-5 cốc một ngày không tác động tới sức khỏe của tất cả người trưởng thành. Một cốc cà phê thông thường có khoảng tầm 70-100 mg caffeine. Ngoài cà phê, caffeine có trong trà, đồ uống tăng lực, chocolate và nước ngọt.

Tự nấu ăn

Nấu ăn tại nhà là thói quen tốt có thể suy yếu huyết áp, được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng DASH. Nhờ đó, các thành viên trong gia đình ít tiêu thụ thức ăn nhanh và đóng gói. sắp bữa ăn từ thực phẩm tươi, ít calo, giúp cho suy yếu số lượng natri, tăng số lượng hoạt chất dinh dưỡng hạ huyết áp như kali, hoạt chất chống oxy hóa, hoạt chất xơ.

Ăn nhiều hoạt chất xơ

Tiêu thụ hoạt chất xơ góp phần ngăn ngừa tăng huyết áp. hoạt chất xơ được tìm xuất hiện trong tất cả thực phẩm thực vật chưa qua nấu như rau củ quả, các loại hạt.

Hạn chế thực phẩm chiên

Thực phẩm chiên thường nhiều hoạt chất béo bão hòa và natri. Gia đình hãy ưu tiên các món luộc, nướng hoặc rang hoặc thử dùng nồi chiên không dầu để có lợi cho sức khỏe tim mạch, suy yếu áp lực lên mao mạch và tim.

Ăn chocolate đen

Flavanol trong chocolate đen có thể giúp cho hạ huyết áp khi ăn thường xuyên. Hợp hoạt chất tự nhiên này thực hiện giãn mao mạch thông qua việc giãn mạch, nâng cao lưu số lượng máu tuần hoàn.

suy yếu số lượng natri

Chế độ ăn ít natri được khuyến nghị để kiểm soát huyết áp cao. Natri cao thường có trong thực phẩm nấu sẵn, đồ đóng gói. Natri là một loại hoạt chất điện giải được cân bằng bởi kali và magie, giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh.

Thêm kali

Chế độ ăn ít kali, nhiều natri góp phần gây ra ra huyết áp cao, chứng bệnh tim mạch. Thực phẩm đem tới natri như rau xanh, chuối, khoai lang, sản phẩm từ sữa hữu cơ, đậu, quả bơ. Kali thực hiện tăng tiết natri tự nhiên, suy yếu huyết áp và thực hiện nhiều công dụng quan trọng trong cơ thể.

Mỗi người nên bổ sung kali thông qua chế độ sinh hoạt thay thế vì thực phẩm bổ sung. Không nên chỉ tập trung vào một loại trái cây hoặc rau mà mỗi người hãy cố gắng lựa chọn đa loại với màu sắc không không khác nhau. Nhờ đó, cơ thể được đem tới nhiều hoạt chất dinh dưỡng cần phải thiết.

Hạn chế rượu bia

Rượu không chứa nhiều natri song uống quá nhiều theo thời gian có sự liên quan tới huyết áp cao. Các khuyến nghị nam giới không uống quá hai ly rượu và nữ giới không quá một ly mỗi ngày.

Lê Nguyễn (Theo Eat This Not That, Health Harvard)