Uống nhiều nước, dùng thực phẩm công dụng phù hợp, ngủ đủ, tránh stress, sử dụng sản phẩm thiên nhiên và tổng hợp vitamin D nhiều hơn từ ánh nắng giúp cho khỏe mạnh.
Theo bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh, Phòng kiểm tra Đông y Bảo Nguyên Đường, nếu muốn thực sự có những thế đổi lâu dài về sức khỏe thì đó phải là một sự thế đổi hoàn toàn về thói quen sống. thói quen sống lành mạnh sẽ tập trung vào việc nuôi dưỡng và tăng cường sức khỏe cho cơ thể từ trong ra ngoài.
Dưới đây là 10 thế đổi nhỏ sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày, theo bác sĩ Ánh:
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Theo bác sĩ, thế vì tập trung vào khía cạnh thú vị của thức ăn, hãy tập trung vào thành phần dinh dưỡng.
Nên suy yếu đường nhanh và tăng đường trễ, thế đường tinh luyện bằng đường la hán quả. thế gạo trắng bằng gạo lứt. thế dầu tinh luyện bằng hoạt chất béo lành mạnh hơn: dầu oliu, dầu bơ, dầu lạc, dầu vừng…
Tăng thêm rau xanh, đa loại loại thực phẩm. Lựa lựa chọn thực phẩm tự canh tác, organic, theo hướng hữu cơ, hoặc đơn giản là rau quê rõ nguồn gốc.
Nếu thừa cân, có căn bệnh tự miễn hoặc vấn đề sức khỏe không không khác, có thể ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian ngắn. Sau đó từ từ đưa trở lại để nhận xét phản ứng của cơ thể.
Uống nhiều nước hơn
Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc hoặc trà thảo mộc. Uống tầm khoảng một lít nước giữa các bữa ăn.
với những người không thường xuyên uống đủ nước, chỉ riêng sự thế đổi này cũng có thể gia tăng giấc ngủ, mức năng số lượng và chứng đau đớn đầu.
Sử dụng thực phẩm công dụng phù hợp
Tốt nhất nên lấy vitamin và khoáng hoạt chất từ thực phẩm, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng khả thi với tin cậy thực phẩm, đất đai và quy trình nuôi trồng ngày nay.
đôi lúc cần thiết phải bổ sung những hoạt chất dinh dưỡng để gia tăng nguy cơ hấp thu của thực phẩm. Nên bổ sung magie, probiotics, vitamin C, D, K2 – MK7, men vi sinh và men tiêu hóa dùng khi cần thiết phải hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng nước hầm xương. Ngoài ra có những loại có thể sử dụng tùy theo thời điểm (mang thai, cho con bú) hoặc khi đặt ra mục tiêu cụ thể.
Ngủ đủ giấc
Nếu ngủ đúng chu kỳ, tầm khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày, các cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi để nạp năng số lượng, sắp xếp lại tất cả thứ và bắt đầu một chu kỳ mới.
Tránh xa lo lắng
lo sợ thực hiện phá vỡ quá trình sản xuất hormone thường thì, tác động từ đường trong máu tới tin cậy giấc ngủ, dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe.
gia tăng sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng miệng tác động tới toàn bộ cơ thể. Có nhiều mao mạch và dây thần kinh chạy từ miệng tới các cơ quan không không khác nên nhiễm trùng trong miệng có thể gây ra ra các vấn đề không xin muốn trong cơ thể.
Chăm sóc răng miệng giúp cho bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Ảnh: Pexels
Tập thể thao một cách khôn ngoan
Bác sĩ Ánh nhận định “vóc dáng và hình thể được tạo ra trong bếp, không phải trong phòng tập”. Do đó, việc tập luyện chỉ tốt nhất khi chú trọng quá trình ăn uống.
Ngoài ra, các bài tập kháng lực tốt hơn cho việc suy yếu cân, tăng trưởng cơ và gia tăng vóc dáng. Có thể tập luyện tại nhà với ít thiết mắc phải mà vẫn tốt nhất.
Sử dụng hoạt chất tẩy rửa an toàn
hoạt chất tẩy rửa gia dụng là nguồn tiếp xúc hóa hoạt chất chủ yếu với nhiều người và đây có thể là vấn đề rất lớn, nhất là với trẻ nhỏ.
Loại bỏ, thế thế bằng hoạt chất tẩy rửa lành tính, tự thực hiện hoạt chất tẩy rửa, bạn có thể tránh được hóa hoạt chất và tiết kiệm tiền.
Tự thực hiện sản phẩm thực hiện đẹp
Các sản phẩm thực hiện đẹp và đồ vệ sinh cá nhân là một nguồn tiếp xúc hóa hoạt chất chủ yếu không không khác với nhiều người.
Bạn có thể thử đắp mặt bằng bột thuốc bắc, tắm bằng muối hồng, ngâm chân thảo mộc, dưỡng da bằng dầu bơ tự ép hoặc dùng các sản phẩm thiên nhiên, lành tính.
Phơi nắng
Trái ngược với quan niệm thông thường, bác sĩ chứng tỏ không phải tất cả tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đều có hại. Trên thực tế, mặc dù sử dụng nhiều kem chống nắng, tỷ lệ ung thư da vẫn tiếp tục tăng và toàn bộ các trường hợp ung thư hắc tố (loại ung thư da nguy hiểm nhất) đều xảy ra ở những nơi không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Khi một người ở ngoài nắng mà không dùng kem chống nắng, cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Vitamin D có tác dụng như một hormone miễn dịch giúp cho ngăn chặn nhiều loại ung thư. Và ngay cả kem chống nắng có SPF thấp cũng có thể ngăn ngừa việc cơ thể tổng hợp loại vitamin này. thế vì thoa kem chống nắng, chúng ta nên gia tăng nguy cơ chịu nắng của mình bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh và phơi nắng một cách phù hợp.
Hãy bổ sung hoạt chất béo tốt, tăng cường vitamin D, ăn nhiều thực phẩm có chứa hoạt chất chống oxy hóa và omega 3, che chắn nắng bằng mũ và áo khoác đủ dày…
Mỹ Ý
