Tầm quan trọng của giấc ngủ thường hay vai trò của giấc ngủ được thể hiện qua việc giúp cho cơ thể phục hồi năng số lượng, nâng cao trí nhớ và tăng cường sức khỏe. Vậy giấc ngủ quan trọng như thế nào? Một giấc ngủ tin cậy nên đáp ứng các tiêu chí gì?
Bài viết được tư vấn bởi Trung tâm Thông tin Y khoa, phòng xét nghiệm Đa khoa Hưng Thịnh TP.HCM.
Tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể con người?
Để biết tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể như thế nào, bạn có thể tham khảo những thông tin sau: (1)
1. Phục hồi và sửa điều trị
Giấc ngủ giúp cho cơ thể phục hồi và tái tạo bằng cách sửa điều trị tế bào, giải phóng hormone tăng trưởng và hỗ trợ tiến triển cơ bắp. Đây là thời điểm quan trọng để cơ thể tự điều trị lành và giữ sức khỏe.
2. Bảo tồn năng số lượng
Bảo tồn năng số lượng cũng là vai trò của giấc ngủ với cơ thể. Giấc ngủ giúp cho cơ thể bảo tồn năng số lượng bằng cách tiến hành suy nhược tốc độ trao đổi dinh dưỡng, tiến hành suy nhược mức tiêu thụ năng số lượng tổng thể. Qua đó giúp cho mỗi người cảm xuất hiện sảng khoái khi thức dậy, sẵn sàng cho ngày mới.
3. Tốt cho sức khỏe thể dinh dưỡng
Sự quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe thể dinh dưỡng là không thể phủ nhận. Giấc ngủ đủ giúp cho cơ thể bạn điều chỉnh các hormone vốn có mối liên quan tới sự thèm ăn, cảm giác stress và quá trình trao đổi dinh dưỡng. Tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn tới vấn đề tăng cân ngoài ý muốn, khiến cho hệ miễn dịch yếu đi, gia tăng sự stress.
4. Tốt cho sức khỏe tâm thần
Tầm quan trọng của giấc ngủ cũng được thể hiện qua mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tâm thần. Giấc ngủ giúp cho điều chỉnh tâm trạng và góp phần ổn định cảm xúc của mỗi người. Chứng thiếu ngủ mạn tính tiến hành tăng nguy cơ gặp các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm.
5. Hỗ trợ công dụng não
Não trải qua những thời kỳ không không khác nhau trong giấc ngủ, gồm có giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), giúp cho xử lý cảm xúc, suy nghĩ. Vì vậy, lợi ích hỗ trợ công dụng não cũng là một trong những tư vấn để giải đáp cho thắc mắc tại sao giấc ngủ lại quan trọng.
6. nâng cao trí nhớ
Vai trò của giấc ngủ rất quan trọng trong việc củng cố trí nhớ cũng như xử lý thông tin thu nhận trong ngày. Cụ thể hơn, giấc ngủ giúp cho tổ chức và giữ những gì mỗi người học được, hỗ trợ tích cực cho quá trình học tập, xử lý vấn đề. (2)
7. Tăng cường hệ miễn dịch
Giấc ngủ hỗ trợ tích cực cho công dụng miễn dịch, cho phép cơ thể phòng tránh tình trạng nhiễm trùng và căn bệnh tật. Khi ngủ, các tế bào miễn dịch vận động mạnh hơn, giúp cho cơ thể phục hồi và giữ an toàn sức khỏe tốt nhất.
Hệ miễn dịch và giấc ngủ vốn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi ngủ, cơ thể mỗi người sẽ sản xuất những loại protein quan trọng có mối liên quan tới công dụng miễn dịch và tình trạng viêm (ví dụ như cytokine). Điều hòa miễn dịch khi ngủ có thể giúp cho phục hồi, điều trị lành vết thương, phòng tránh tình trạng nhiễm trùng.
8. Ngủ đủ giấc tiến hành suy nhược nguy cơ mắc căn bệnh
Ngủ đủ giấc, sâu giấc có thể giúp cho tăng cường sức khỏe tổng thể, góp phần hạn chế nguy cơ gặp một vài căn căn bệnh nguy hiểm. Các nghiên cứu cũng cho xuất hiện, người ngủ đủ giấc thường ít có nguy cơ mắc căn bệnh hơn so với người gặp phải thiếu ngủ thường xuyên, không giữ gìn tin cậy giấc ngủ.
9. Cân bằng cảm xúc qua các giấc mơ
Giấc ngủ quan trọng như thế nào còn thể hiện qua vai trò của giấc mơ khi ngủ. Các giấc mơ xảy ra khi ngủ giúp cho não xử lý các suy nghĩ và cảm xúc, góp phần hỗ trợ cân bằng cảm xúc ở mỗi người.
Tác hại của việc ngủ thiếu giấc lâu ngày
Chúng ta đã từng biết giấc ngủ có vai trò gì với con người. Vậy tác hại của việc ngủ thiếu giấc lâu ngày như thế nào?
1. Tăng nguy cơ mắc các căn bệnh lý
Những người ngủ thiếu giấc hoặc thường xuyên thức giấc vào buổi tối có thể có nguy cơ cao hơn mắc phải các căn bệnh lý như huyết áp cao, căn bệnh tim mạch vành, béo phì, đột quỵ, đái tháo đường, thận hư, căn bệnh về đường ruột, căn bệnh về mắt, tăng nguy cơ gặp phải ung thư… Người ngủ thiếu giấc cũng có thể dễ gặp phải cảm lạnh và các căn bệnh nhiễm trùng không không khác hơn.
2. Suy suy nhược nhận thức
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch căn bệnh Hoa Kỳ (CDC), tình trạng suy suy nhược nhận thức là một trong những tác hại của vấn đề thiếu ngủ dễ nhận biết nhất. Nếu một người càng thiếu ngủ thì càng kém tỉnh táo. Những người ngủ thiếu giấc thường xuyên có thể gặp khó khăn khăn khi lao động, nhất là khi phải tiến hành nhiều việc cùng lúc. Sự suy suy nhược nguy cơ nhận thức và tập trung khiến cho người gặp phải thiếu ngủ dễ mắc sai lầm hơn, thậm chí tiến hành tăng nguy cơ gặp tai nạn tại nơi lao động hoặc trong lúc điều khiển phương tiện giao thông.
3. Suy suy nhược miễn dịch
Thiếu ngủ lâu ngày có thể tác động tiêu cực tới phản ứng miễn dịch trong cơ thể, tiến hành gia tăng sự nhạy cảm với tình trạng nhiễm trùng và tiến hành suy nhược phản ứng miễn dịch với việc tiêm ngừa. Vấn đề thiếu ngủ được cho là có thể gây ra ra tình trạng viêm dai dẳng ở tình trạng thấp và tiến hành suy suy nhược miễn dịch. Cả hai điều này đều tác động tiêu cực tới tình trạng sức khỏe. Người gặp tình trạng thiếu ngủ ít phản ứng với vắc xin cúm và cũng dễ gặp những căn bệnh lý nhiễm trùng hơn như cảm cúm, cảm lạnh…
4. Suy suy nhược trí nhớ
Thiếu ngủ tác động trực tiếp tới hệ thần kinh, khiến cho sức khỏe não bộ suy yếu. Người thường xuyên ngủ thiếu giấc có trí nhớ kém hơn và khó khăn tập trung hơn do xảy ra tình trạng tổn thương thần kinh tại vùng hải mã – phần não có mối liên quan tới trí nhớ, nguy cơ học tập, giữ vai trò chủ yếu trong việc trở thành ký ức mới.
Nghiên cứu cho xuất hiện, chỉ một đêm gặp phải thiếu ngủ có thể khiến cho não tích tụ protein beta amyloid – tác nhân chủ yếu dẫn tới căn bệnh Alzheimer. Dấu hiệu của loại protein này được các nhà nghiên cứu tìm xuất hiện ở vùng hải mã. Đây cũng là một trong những vùng đầu tiên chịu tác động từ căn bệnh Alzheimer. Tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ trong thời điểm dài tiến hành gia tăng nguy cơ gặp phải căn bệnh sa sút trí tuệ và căn bệnh Alzheimer khi về già. Thông qua các tác hại của việc ngủ thiếu giấc lâu ngày, tầm quan trọng của giấc ngủ càng được thể hiện rõ ràng hơn.
5. tiến hành thay thế đổi tâm trạng
Tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ có thể tác động tới tâm trạng. Điều này khiến cho một người dễ cảm xuất hiện chán nản, lo lắng, có xu hướng dễ cảm xuất hiện thất vọng, cáu kỉnh, có các suy nghĩ tiêu cực. Người gặp tình trạng thiếu ngủ cũng cảm xuất hiện khó khăn khăn hơn trong việc điều chỉnh cảm xúc. Do đó, vấn đề thiếu ngủ lâu ngày sẽ khiến cho nguy cơ gặp phải trầm cảm, rối loạn lo âu gia tăng.
6. gây ra tăng cân
Người thiếu ngủ, ngủ thiếu giấc dễ gặp phải tăng cân ngoài ý muốn. Thiếu ngủ có thể dẫn tới tình trạng rối loạn chuyển hóa. Người gặp phải mất ngủ, thiếu ngủ có xu hướng bỏ bữa sáng, tiêu thụ nhiều thực phẩm mặn, ngọt, béo và tinh bột do cảm xuất hiện thiếu năng số lượng, mệt mỏi. Các yếu tố này khiến cho người gặp phải thiếu ngủ gặp khó khăn khăn trong việc kiểm soát năng số lượng và dễ gặp phải tăng cân ngoài ý muốn.
Thời gian ngủ lý tưởng là bao nhiêu?
Nếu đã từng biết giấc ngủ có quan trọng không, mỗi người nên tìm hiểu thêm về thời gian ngủ lý tưởng. Để tránh gặp những tác hại của việc thiếu ngủ, mỗi người nên cố gắng giữ thói quen ngủ đủ giấc, sâu giấc. Trung bình, trẻ sơ sinh (dưới 1 tháng tuổi) nên ngủ 14 – 16 giờ/ngày hoặc hơn; trẻ từ 1 – 5 tuổi nên ngủ khoảng tầm 10 – 14 giờ/ngày; trẻ từ 6 – 12 tuổi nên ngủ 9 – 12 giờ/ngày; thanh thiếu niên trong lứa tuổi từ 13 – 18 tuổi nên ngủ 8 – 10 giờ/ngày.
Thời gian ngủ trung bình của người trưởng thành là từ 7 – 8 giờ/ngày. Ở một tỷ lệ nên được ngủ nhiều hơn như người gặp phải thiếu ngủ lâu ngày, phụ nữ sau sinh, người căn bệnh đang trong thời kỳ phục hồi sức khỏe… Do tác động của một vài căn bệnh nền và sự lão hóa, người già có thể ngủ ít hơn.
một vài mẹo giúp cho bạn có giấc ngủ ngon
cùng với việc tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ, mỗi người cũng nên biết một vài mẹo để có giấc ngủ ngon, tin cậy hơn.
- Thư giãn: stress là một trong những tác nhân tác động tiêu cực tới giấc ngủ. Do đó mỗi người nên sắp xếp thời gian học tập, lao động khoa học để có thể thư giãn trong ngày. Trước khi ngủ, có thể đọc sách, ngâm chân trong nước nóng, nghe nhạc nhẹ… hoặc thực hiện các vận động không không khác để giúp cho giải phóng tâm trí khỏi tình trạng stress, lo lắng, giúp cho dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tránh dùng thiết gặp phải điện tử: Dùng những thiết gặp phải điện tử như máy tính, điện thoại, TV… quá gần giờ ngủ cũng là tác nhân gây ra mất ngủ, khó khăn ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình của những thiết gặp phải điện tử có thể khiến cho não hiểu rằng đã từng tới lúc thức dậy. Bất kỳ điều gì tiến hành kích thích não bộ như trò chơi điện tử, nhắn tin… đều có thể khiến cho cơ thể khó khăn chìm vào giấc ngủ hơn.
- Môi trường ngủ phù hợp: Nên ngủ trong phòng yên tĩnh, tối, có nhiệt độ mát mẻ để nâng cao tin cậy giấc ngủ. Có thể sử dụng máy xông tinh dầu để sử dụng liệu pháp mùi hương giúp cho kích thích cảm giác buồn ngủ. Gối ngủ, giường êm ái, có đàn hồi tốt cũng có thể mang lại giấc ngủ ngon giấc hơn.
- sử dụng chế độ dinh dưỡng khoa học: sử dụng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cho nâng cao tin cậy giấc ngủ ở mỗi người. Người gặp phải mất ngủ, ngủ không ngon giấc có thể lựa chọn những loại thực phẩm như cá hồi, rau diếp cá, hạnh nhân, quả óc chó… để bổ sung vào chế độ dinh dưỡg. nên hạn chế dùng bia rượu, những loại đồ uống có caffeine như cà phê, trà. Mỗi người có thể chủ động bổ sung bộ đôi hoạt dinh dưỡng thiên nhiên Ginkgo Biloba (bạch quả) và Blueberry (việt quất), từ đó hỗ trợ: tăng cường dưỡng dinh dưỡng lên não, điều hòa máu não, nâng cao tình trạng mất ngủ, thiếu máu não, stress, suy suy nhược trí tuệ…
- Tập thể thao: vận động thể dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ. Mỗi người nên lựa chọn tập luyện các môn thể thao phù hợp với thể trạng, nhẹ nhàng ví dụ như đạp xe, đi bộ… để tránh tiến hành tác động tới tin cậy giấc ngủ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể là rất quan trọng, luôn nên được mỗi người quan tâm để có thể giữ nền tảng sức khỏe tốt, giữ gìn tin cậy cuộc sống. Khi gặp tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào không không khác lâu ngày, người căn bệnh nên tới địa điểm y tế thăm xét nghiệm.
Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Hệ thống phòng xét nghiệm Đa khoa Hưng Thịnh là địa điểm y tế uy tín đã từng thăm xét nghiệm, điều trị tốt nhất tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ… cho hàng nghìn người căn bệnh.
phòng xét nghiệm Đa khoa Hưng Thịnh quy tụ hệ thống bác sĩ chuyên khoa Thần kinh dày dặn kinh nghiệm, giỏi chuyên môn, thành thạo trong việc ứng dụng công nghệ y tế tiên tiến, ứng dụng nhiều máy móc, thiết gặp phải tân tiến, phục vụ tối ưu cho quá trình chẩn đoán, điều trị, ví dụ như: máy đo đa ký giấc ngủ, máy MRI 1,5 – 3 Tesla, máy CT 768 miếng cắt, máy CT 1975 miếng cắt đầu tiên tại Việt Nam, máy đo điện não… giá thành xét nghiệm điều trị căn bệnh phải chăng, trợ giá cho người căn bệnh, sử dụng đầy đủ các chủ yếu sách bảo hiểm…
Để đặt lịch thăm xét nghiệm, điều trị căn bệnh tại Hệ thống phòng xét nghiệm Đa khoa Hưng Thịnh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG phòng xét nghiệm ĐA KHOA Hưng Thịnh
Tóm lại, mỗi người nên biết tầm quan trọng của giấc ngủ và sử dụng các cách để nâng cao tin cậy giấc ngủ, góp phần giữ an toàn sức khỏe. Nếu gặp vấn đề mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ lâu ngày, người căn bệnh nên thăm xét nghiệm, điều trị trị sớm tại địa điểm y tế uy tín.
