Theo bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh, Phòng xét nghiệm Đông y Bảo Nguyên Đường, đi bộ tuy có vẻ đơn giản song thực tế có rất nhiều điều nên lưu ý. Việc nắm vững dáng đi và tư thế đúng có thể suy nhược nguy cơ chấn thương, tăng cường vóc dáng và đạt được hữu hiệu suy nhược cân và định hình cơ thể thông qua việc đi bộ thể dục thể thao.
Dưới đây là 4 tư thế đi bộ có thể thực hiện cho khớp biến kiểu, cơ thể cong vẹo, nên lưu ý:
Đi nhón gót (đi bằng đầu ngón chân)
Nếu bạn đi bằng mũi chân, phần trước bàn chân sẽ phải chịu áp lực của toàn bộ cơ thể. Việc này dễ gây nên ra chấn thương mạn tính cho khớp cổ chân (chỗ mắt cá chân) và các ngón chân. Tư thế này cũng sẽ thực hiện tăng áp lực lên khớp gối, gây nên tổn thương xương và mô mềm ở đầu gối.
Ngoài ra, khi đi bằng đầu ngón chân, các cơ bắp chân phải tác động nhiều lực hơn và trong thời gian dài hơn, dễ thực hiện cho bắp chân to hơn.
Kéo lê chân
Khi đi bộ theo kiểu này, lòng bàn chân “kéo lê” trên mặt đất, không có sự chuyển tiếp từ gót chân lên phần trước bàn chân, tạo cảm giác rất luộm thuộm.
Đồng thời, vì tư thế này không thể phát huy tác dụng đệm của bàn chân nên về lâu dài sẽ gây nên tổn thương mạn tính cho khớp gối, khớp mắt cá chân, các dây chằng và cơ xung quanh.
Bàn chân hướng vào trong hoặc ra ngoài quá mức – chân chữ X, chữ O (chân vòng kiềng)
Nếu bước đi với bàn chân quá hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài sẽ thực hiện thế đổi hướng chuẩn xác của lực cơ.
Về lâu dài, có nguy cơ gây nên ra tình trạng lệch khớp gối vào trong hoặc ra ngoài (còn gọi là chân vòng kiềng hoặc chân hình chữ X). Việc này không những mất thẩm mỹ mà còn thực hiện tăng tỷ lệ mắc căn bệnh viêm khớp.
Nếu bước đi với bàn chân quá hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài lâu dài có thể gây nên lệch khớp gối, thực hiện cho chân thành chữ X (phải). Ảnh: Childrenshospital
Tư thế thân trên không đúng
Những thói quen xấu như khom vùng thắt lưng, nghiêng người sang trái hoặc sang phải, đút tay vào túi quần khi đi bộ sẽ tác động tới chu kỳ đi lại thường thì, từ đó tác động tới sức khỏe của các khớp và cơ ở chi dưới.
Nếu những tình trạng trên xảy ra, bạn nên cố gắng đi bộ lại ở tư thế thường thì. Nếu không thể khắc phục được, nên tới trung tâm y tế chuyên khoa kiểm tra xem có dị tật bẩm sinh ở xương chậu, khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân hoặc bàn chân thường không, nhằm điều trị sớm.
Bác sĩ Ánh khuyến cáo khi đi bộ, nên giữ cho bước chân liên tiếp và ổn định. Khi tiếp đất, đầu tiên phải chạm đất bằng gót chân, sau đó di chuyển sang lòng bàn chân, và cuối cùng là tới các ngón chân.
Khi đứng, giữ cơ thể thẳng, vai thả lỏng tự nhiên, bụng thắt chặt, đầu gối hơi cong và đi với tốc độ thường thì mà không cúi xuống hoặc rung lắc cơ thể.
Khi đi bộ, nên kiểm soát tốc độ và tầm cách phù hợp, tránh quá mệt hoặc vội vàng. Để tránh tình trạng đế giày mắc phải mòn và tránh chấn thương ở chân, nên lựa chọn đúng loại giày, lưu ý tới tính năng chống trượt và đệm của đế giày, không nên đi giày quá cũ.
