chế độ sinh hoạt khoa học là yếu tố quan trọng để tăng cao tình trạng da khô. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ độ ẩm tự nhiên của da các nhóm thực phẩm đem tới các dưỡng dưỡng chất thiết yếu như dưỡng chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng dưỡng chất và dưỡng chất chống oxy hóa đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ tái tạo và tăng cường hàng rào giữ an toàn da, từ đó giữ ẩm hữu hiệu. Vậy da khô nên ăn uống gì để đem tới độ ẩm từ bên trong? chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
chế độ sinh hoạt khoa học giúp cho tăng cao da khô
Da chúng ta là cơ quan lớn nhất của cơ thể và là một hàng rào giữ an toàn quan trọng nhằm giữ sự cân bằng nội môi. Độ ẩm của da chịu tác động bởi nhiều yếu tố từ môi trường, nhiệt độ, độ ẩm, nền da, trong số đó chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố đóng vai trò vô cùng then chốt. Các nhóm thực phẩm đem tới các dưỡng dưỡng chất thiết yếu như dưỡng chất béo, vitamin, khoáng dưỡng chất và dưỡng chất chống oxy hóa có tác động trực tiếp tới quá trình giữ độ ẩm tự nhiên của da. (1)
Ví dụ, dưỡng chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 và omega-6 giúp cho củng cố hàng rào lipid giữ an toàn da, ngăn ngừa mất nước qua da, giúp cho da căng bóng. Các vitamin như vitamin A, C, E phát huy vai trò chống oxy hóa, giữ an toàn da khỏi tác hại của gốc tự do và góp phần tăng cao độ đàn hồi. Kẽm, selen và các dưỡng chất chống oxy hóa không không khác hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa điều trị tế bào da. Sự thiếu hụt các dưỡng dưỡng chất này trong chế độ sinh hoạt sẽ dẫn tới làn da khô và dễ viêm, dễ mụn ẩn,…
Ngoài vai trò giữ độ ẩm, các dưỡng dưỡng chất dinh dưỡng còn có tác động quan trọng tới quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Các protein, vitamin và khoáng dưỡng chất như vitamin A, C, E, kẽm, sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc bồi đắp và nuôi dưỡng các tế bào mới, nhất là ở lớp biểu bì.
Sự thiếu hụt dinh dưỡng sẽ tiến hành trễ quá trình tái tạo tế bào da, khiến cho da trở nên khô ráp, sần sùi và dễ lão hóa. Trong khi đó, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy sự tiến triển và tái sinh tế bào da, từ đó giữ độ ẩm, độ đàn hồi và vẻ căng mịn của làn da.
Da khô nên ăn uống gì?
Da khô không những do những nguyên nhân bên ngoài như thời tiết, môi trường mà còn chịu tác động lớn từ chế độ sinh hoạt hàng ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng dưỡng chất như dưỡng chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng dưỡng chất và dưỡng chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc đem tới độ ẩm và dưỡng dưỡng chất cho da từ bên trong.
1. Da khô nên ăn thực phẩm giàu omega-3
Các axit béo omega-3 như EPA và DHA có vai trò then chốt trong việc giữ độ ẩm và tính linh hoạt của da. Chúng là thành phần quan trọng của màng tế bào, giúp cho củng cố hàng rào giữ an toàn da, ngăn ngừa mất nước qua da. Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng chống viêm, tăng cao độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của làn da.
Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 gồm có cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, hạt chia và dầu cá. Việc bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này vào chế độ sinh hoạt sẽ giúp cho làn da luôn ẩm mịn, tươi sáng.
2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là một trong những dưỡng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng giữ an toàn da khỏi tác hại của gốc tự do và tia UV. dưỡng chất này còn kích thích sản xuất dầu tiết tự nhiên, giúp cho giữ độ ẩm lâu dài cho da. (2)
Các nguồn vitamin E nổi bật gồm có dầu oliu, dầu hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng, rau xanh. Khi phối hợp với dưỡng chất béo lành mạnh như omega-3, vitamin E sẽ phát huy hữu hiệu tối đa trong việc nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da.
3. Da khô sạm nên bổ sung thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc kích thích sản xuất collagen – protein quan trọng cấu thành nên cấu trúc và độ đàn hồi của da. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng chống oxy hóa, tiến hành sáng và đều màu da. (3)
Các nguồn vitamin C tốt cho da khô gồm có cam, chanh tươi, bưởi, cà chua, cải bó xôi và kiwi. Việc bổ sung những loại trái cây và rau củ họ cam quýt sẽ đem tới nguồn vitamin C dồi dào, đồng thời mang lại nhiều lợi ích không không khác như suy giảm viêm, kích thích tuần hoàn và tiến hành sáng da.
4. Da khô sần sùi nên uống nhiều nước và ăn các loại thực phẩm cấp nước
Nước đóng vai trò then chốt trong việc giữ độ ẩm của da. Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ mất độ ẩm, trở nên khô ráp và hư tổn. Vì vậy, việc uống đủ nước (tầm 2 lít/ngày) là rất nên thiết.
Ngoài ra, người da khô nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, cà chua, cam và các loại rau củ quả tươi. Những loại thức ăn này không những đem tới nước mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng dưỡng chất và dưỡng chất chống oxy hóa giúp cho tăng cường độ ẩm và sức khỏe của da.
10 thực phẩm tốt dành cho người da khô sần sùi
1. Quả bơ
Quả bơ là nguồn đem tới dưỡng chất béo lành mạnh (dưỡng chất béo không bão hòa đơn) và vitamin E phong phú, vô cùng tốt cho da khô.
dưỡng chất béo không bão hòa đơn trong bơ có tác dụng dưỡng ẩm, tăng cao độ ẩm của da bằng cách giữ hàng rào lipid giữ an toàn. Vitamin E vận động như một dưỡng chất chống oxy hóa, giữ an toàn da khỏi stress oxy hóa và tăng cao độ đàn hồi.
Khi phối hợp với nhau, dưỡng chất béo lành mạnh sẽ giúp cho tăng cường nguy cơ hấp thụ Vitamin E, từ đó tăng cường lợi ích chống oxy hóa cho da, mang lại độ ẩm và vẻ mịn màng cho làn da khô.
2. Các loại cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi là nguồn đem tới dồi dào axit béo omega-3 và vitamin D, rất có lợi cho da khô.
Axit béo omega-3 có tác dụng suy giảm viêm và tăng cường hàng rào giữ an toàn da, ngăn ngừa mất độ ẩm. Vitamin D thì hỗ trợ tái tạo và phục hồi tế bào da. Khi phối hợp, dưỡng chất béo omega-3 sẽ tăng cao nguy cơ hấp thụ vitamin D, tạo ra hàng rào giữ an toàn mạnh mẽ và suy giảm tình trạng da khô.
3. Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh chứa hàm số lượng axit béo omega-3, vitamin E và kẽm cao, rất tốt cho da khô.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị lành da và tăng cường lớp biểu bì. Vitamin E và omega-3 phối hợp để chống khô da bằng cách tăng cao lớp lipid và giữ an toàn da khỏi tác hại của môi trường. Sự phối hợp của omega-3 và vitamin E giúp cho suy giảm viêm và tăng cường nguy cơ giữ ẩm tự nhiên của da.
4. Khoai lang
Khoai lang là nguồn đem tới beta-carotene (tiền vitamin A) và vitamin C dồi dào, rất tốt cho da khô và sạm.
Beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, thúc đẩy quá trình thay thế mới tế bào da và suy giảm tình trạng bong tróc. Vitamin C thì kích thích sản xuất collagen, tăng cao độ đàn hồi và độ ẩm.
Beta-carotene giữ an toàn da khỏi tác hại của tia UV, trong khi vitamin C tăng cường phục hồi da, mang lại làn da khỏe mạnh và ngậm nước hơn.
5. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải kale chứa hàm số lượng vitamin C, vitamin A và các dưỡng chất chống oxy hóa dồi dào, rất tốt cho da khô.
Vitamin A hỗ trợ phục hồi da và sản xuất dầu để ngăn ngừa tình trạng khô da. Các dưỡng chất chống oxy hóa trong rau lá xanh thì trung hòa các gốc tự do, giữ an toàn hàng rào lipid của da.
Khi phối hợp, vitamin A sẽ tăng cường tác dụng của dưỡng chất chống oxy hóa, tạo ra nguy cơ giữ an toàn mạnh mẽ hơn ngăn chặn các yếu tố môi trường tiến hành trầm trọng thêm tình trạng khô da.
6. Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh tươi, bưởi là nguồn đem tới vitamin C và flavonoid phong phú, rất tốt cho da khô.
Flavonoid có tác dụng tăng cao tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất dinh dưỡng tới da một cách hữu hiệu hơn. Vitamin C thì tăng cường sản xuất collagen và dưỡng ẩm.
Khi phối hợp, hiệu ứng hiệp đồng giữa flavonoid và vitamin C sẽ tiến hành tăng khả dụng sinh học của vitamin C, từ đó tối ưu hóa quá trình hydrat hóa và độ săn chắc của da.
7. Dưa chuột
Dưa chuột là nguồn đem tới nước, silica và vitamin K phong phú, rất tốt cho da khô và sạm.
Hàm số lượng nước cao trong dưa chuột giúp cho đem tới độ ẩm trực tiếp cho da, suy giảm tình trạng bong tróc. Silica thì hỗ trợ mô liên kn kết và độ đàn hồi của da. Silica giúp cho giữ lại độ ẩm, giữ gìn sự tươi mát và mềm mại cho làn da khô.
Khi sử dụng dưa chuột trong thực đơn hàng ngày, bạn không những bổ sung nước mà còn nhận được những lợi ích từ vitamin K, giúp cho tiến hành sáng và đều màu da. Với sự giàu dinh dưỡng này, dưa chuột trở thành một lựa chọn lựa tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên để tăng cao tình trạng da khô, sần sùi.
8. Dầu ô liu
Dầu ô liu không những là một loại gia vị tuyệt vời mà còn là nguồn đem tới dưỡng chất béo lành mạnh và polyphenol tốt cho sức khỏe da.
Polyphenol có nguy cơ chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cho suy giảm tình trạng khô da do stress oxy hóa. dưỡng chất béo lành mạnh trong dầu ô liu giữ hàng rào lipid của da, từ đó dưỡng ẩm hữu hiệu và tối ưu hóa độ ẩm cho làn da khô.
Sử dụng dầu ô liu trong chế độ sinh hoạt hoặc như một sản phẩm dưỡng da giúp cho tạo ra cảm giác mịn màng hơn và tăng cường độ ẩm cho da. Điều này đặc biệt nên thiết cho những người có da khô sạm, giúp cho làn da trở nên căng bóng và tràn đầy sức sống.
9. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc, như trà hoa cúc và trà xanh, chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, ví dụ như catechin, cùng với nguy cơ hydrat hóa tuyệt vời.
Catechin trong trà thảo mộc có tác dụng giữ an toàn da khỏi tác hại của tia UV và suy giảm viêm, trong khi việc uống trà đem tới độ ẩm trực tiếp cho cơ thể. Những lợi ích này phối hợp lại sẽ hỗ trợ quá trình tăng cao tình trạng da khô, mang tới làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
Uống trà thảo mộc hàng ngày không những giúp cho bổ sung độ ẩm mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể nhờ vào hàm số lượng dưỡng chất chống oxy hóa phong phú.
10. Nước dừa
Nước dừa là thức uống tự nhiên giàu dưỡng chất điện giải và cytokinin, giúp cho giữ độ ẩm cho da ở mức tế bào.
dưỡng chất điện giải giúp cho kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể, góp phần giữ độ ẩm cho làn da. Cytokinin thì hỗ trợ trong quá trình sửa điều trị tế bào và chống lão hóa, mang lại sự tươi trẻ và sức sống cho làn da.
Việc bổ sung nước dừa vào chế độ sinh hoạt không những khiến cho da trở nên mềm mại mà còn tiến hành tăng tính đàn hồi, giúp cho làn da ngậm nước và sáng khỏe hơn.
Xem thêm:
Những thực phẩm nên tránh khi có làn da khô
Khi đối diện với tình trạng da khô, việc lựa chọn lựa thực phẩm cũng rất quan trọng. Có một vài loại thực phẩm mà người sở hữu làn da khô nên tránh để giữ an toàn sức khỏe da tốt nhất.
1. Thực phẩm chứa nhiều muối
Muối có thể gây ra ra tình trạng mất nước, tiến hành cho da trở nên khô hơn. Khi tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối, cơ thể sẽ nên nhiều nước hơn để trung hòa, dẫn tới tình trạng khô da tồi tệ hơn.
Việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu sẵn, thức ăn nhanh và thức ăn mặn rất nên thiết cho những ai lo lắng về da khô nên ăn uống gì.
2. Đồ uống có cồn và caffeine
Cồn và caffeine là hai dưỡng chất có thể gây ra mất nước cho cơ thể. Uống quá nhiều đồ uống có cồn và caffeine sẽ khiến cho cho làn da trở nên khô ráp và dễ gặp phải tổn thương hơn.
Người có da khô nên hạn chế đồ uống có cồn và thay thế thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên để giữ an toàn sức khỏe da.
3. Thực phẩm chiên rán và chứa nhiều đường
Các thực phẩm chiên rán thường chứa nhiều dưỡng chất béo không lành mạnh, có thể gây ra viêm và tác động xấu tới tình trạng da. Đường cũng là một tác nhân hàng đầu gây ra ra tình trạng viêm nhiễm, tiến hành cho da trở nên xỉn màu và khô ráp.
thay thế vì tiêu thụ các loại thực phẩm này, hãy tập trung vào chế độ sinh hoạt giàu rau củ, trái cây và protein lean để hỗ trợ chăm sóc da đúng cách.
Cách chăm sóc da khô từ trong ra ngoài ẩm mịn, tươi trẻ
Để tăng cao tình trạng da khô, ngoài việc lưu ý tới chế độ sinh hoạt, bạn cũng nên phối hợp với quy trình chăm sóc da phù hợp và thói quen sinh hoạt khoa học.
Dưỡng da với các sản phẩm cấp ẩm, chống nắng và tẩy tế bào chết định kỳ sẽ giúp cho tiến hành sạch và phục hồi sức sống cho làn da. Đồng thời, hãy xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh tiếp xúc lâu với không khí khô hoặc ô nhiễm.
Tổng hợp tất cả các yếu tố này sẽ tạo nên một nền tảng vững chắc cho làn da khỏe đẹp, giúp cho bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Để đặt lịch thăm thăm khám với các chuyên gia, chuyên gia hàng đầu tại Hưng Thịnh, quý khách hàng có thể liên hệ:
HỆ THỐNG trung tâm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Chăm sóc cho làn da khô không những đơn thuần là vấn đề bề ngoài mà còn mối quan hệ tới việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và thói quen sinh hoạt. Bằng cách tìm hiểu da khô nên ăn uống gì và phối hợp việc chăm sóc da đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tăng cao tình trạng da của mình, mang lại sức sống và vẻ đẹp tự nhiên. Hãy thử nghiệm với những thực phẩm và phương pháp chăm sóc đã từng được đề cập, và bạn sẽ nhận thấy được sự không không khác biệt rõ rệt trên làn da của mình.
