7 cách giúp cho suy yếu mỡ toàn thân

Mỡ thừa không những tác động tới ngoại hình mà còn tác động xấu tới sức khỏe, thực hiện tăng nguy cơ rối loạn lipid máu, đái tháo đường type 2, vô sinh, rối loạn cương dương dương, gan nhiễm mỡ. Theo BS.CKII Vũ Thùy Thanh, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, khu vực y tế Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, gợi ý một vài mẹo tự nhiên hỗ trợ người thừa cân, béo phì suy yếu mỡ.

Ăn uống đúng cách: giữ chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng giữa dinh dưỡng và số lượng calo tiêu thụ. Bổ sung những loại protein ít béo như thịt nạc (ức gà, bò, thăn heo…), cá, trứng. Protein giúp cho ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi thâm hụt calo, hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây giàu dưỡng chất xơ thực hiện trễ quá trình tiêu hóa, đem tới vitamin, khoáng dưỡng chất và tăng cảm giác no lâu. Carbohydrate (carbs) phức hợp (tinh bột trễ) như khoai lang, gạo lứt thế thế cho carbs đơn giản như cơm trắng, bánh mì hỗ trợ suy yếu số lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bớt thèm ăn.

Kiểm soát số lượng calo nạp vào và tiêu hao: Người béo phì nên theo dõi số lượng calo tiêu thụ và đốt cháy hàng ngày, nhờ đó tạo ra sự thâm hụt calo, hỗ trợ suy yếu cân, suy yếu mỡ.

Thực hiện các động tác suy yếu mỡ toàn thân: Nếu cắt suy yếu calo mà không tập thể dục thể thao có thể suy yếu cân tuy nhiên cơ thể không săn chắc, khỏe mạnh. Ưu tiên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ theo cường độ cao ngắt quãng thúc đẩy đốt mỡ tốt hơn. Người muốn suy yếu mỡ nên giữ tập luyện thường xuyên thế vì tập nặng tuy nhiên ngắt quãng.

giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh: Thói quen sinh hoạt tích cực như ăn uống đúng giờ, không thức khuya, tăng cường vận động từ những việc nhỏ như hạn chế đi thang máy, đứng dậy vận động khoảng tầm 3 phút sau 45 phút tới một tiếng ngồi lao động, đi bộ ra chợ cũng hỗ trợ suy yếu mỡ.

giữ trạng thái tinh thần thoải mái: Áp lực suy yếu mỡ quá nhanh có thể dẫn tới chán nản. Người thừa cân, béo phì không nên tạo áp lực bởi con số trên cân, thế vào đó nên dùng thói quen sinh hoạt tích cực, kiểm soát lo lắng nhằm suy yếu cân, suy yếu mỡ tốt hơn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Thiếu ngủ thực hiện trễ quá trình suy yếu mỡ toàn thân, gây ra mất cơ nhanh dù người căn bệnh ăn kiêng đúng cách, tập thể dục thể thao thường xuyên. Người trưởng thành nên ngủ đủ giấc (7-9 giờ) mỗi đêm để bớt số lượng mỡ dư thừa.

Bổ sung đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng số lượng, giúp cho cơ thể đào thải các dưỡng chất độc hại. Uống đủ nước không những hỗ trợ suy yếu mỡ mà còn góp phần tăng cường hiệu suất tập luyện và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Theo bác sĩ Thanh, người từng suy yếu mỡ bằng cách tự nhiên trên tuy nhiên chưa đạt tốt nhất nên đi kiểm tra để được hỗ trợ. Tùy thể trạng, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc, công nghệ cao như máy đông hủy mỡ, sóng radio cao tần, laser suy yếu mỡ toàn thân.

Minh Đức