Tập thể dục thể thao sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho mẹ, tuy nhiên mẹ sinh mổ không nên tập luyện quá sớm vì cơ thể nên thời gian để khôi phục. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục thể thao được và nên lưu ý những gì để tránh rủi ro đáng tiếc? ThS.BS Lê Nhất Nguyên, Trưởng khoa Sản Phụ địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh – Quận 8 chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của tập thể dục thể thao sau sinh
Sau quãng thời gian mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay thế đổi về cả thể lực lẫn tinh thần. Việc tập thể dục thể thao đúng cách và liên tiếp sau sinh có thể mang lại nhiều lợi ích như: (1)
- Sớm khôi phục sức khỏe: Sau khi sinh cơ thể mẹ nên thời gian để phục hồi, nhất là mẹ sinh mổ nên nhiều thời gian hơn mẹ sinh thường. Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo mẹ nên tập thể dục thể thao nhẹ nhàng để tăng cường và thực hiện săn chắc cơ bụng, tăng cao tuần hoàn máu, sức khỏe tim mạch, hô hấp, giảm sút mệt mỏi và tăng cường năng số lượng cho các vận động hàng ngày, hỗ trợ quá trình khôi phục sức khỏe tổng thể.
- Hỗ trợ giảm sút cân an toàn: Tăng cân trong thời kỳ mang thai thực hiện cho nhiều mẹ muốn sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. một vài nghiên cứu cho xuất hiện, việc tập thể dục thể thao liên tiếp giúp cho mẹ giảm sút cân hữu hiệu hơn so với cố gắng kiểm soát menu uống. phối hợp cả tập thể dục thể thao và ăn uống đúng cách sẽ đốt cháy calo dư thừa, giảm sút mỡ tích tụ tốt hơn.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Quá trình mang thai và sinh nở có thể tác động tới sức khỏe xương và cơ sàn chậu của mẹ. Tập luyện thể dục thể thao đúng cách giúp cho tăng mật độ xương, giảm sút được nguy cơ loãng xương trong tương lai.
- Tránh nguy cơ trầm cảm sau sinh: Theo thống kê, cứ 10 phụ nữ sẽ có 1 người gặp phải trầm cảm sau khi sinh con. Tập thể dục thể thao sẽ giúp cho cơ thể tăng sản xuất hormone Endorphin – một loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm sút triệu chứng đau đớn. (2)
Ngoài ra, vận động thể dinh dưỡng sau sinh còn giúp cho giảm sút triệu chứng stress, lo âu, giúp cho tăng cao tin cậy giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, mẹ nên lựa lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh tập luyện quá sức. tốt nhất, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên đủ chuyên môn để được xây dựng chương trình tập luyện hữu hiệu và an toàn, giúp cho lấy lại vóc dáng sau sinh mà không lo tác động tới sức khỏe cũng như tin cậy sữa mẹ cho con.
Tại sao nên cân nhắc khi tập thể dục thể thao sau sinh mổ?
Trước khi tới với phần giải đáp “sau sinh mổ bao lâu tập thể dục thể thao được”, mẹ nên hiểu rõ về cuộc sinh mổ để nắm được tại sao sau sinh mổ nên chờ một thời điểm mới thực hiện các bài tập vận động thể dinh dưỡng.
Sinh mổ (thường mổ lấy thai, mổ bắt con) là một cuộc đại phẫu, bác sĩ sẽ đưa thai nhi ra ngoài thông qua vết cắt ở thành bụng trước và tử cung của mẹ. Ca sinh mổ có thể được lên kế hoạch từ trước do mẹ hoặc thai nhi có những vấn đề chống chỉ định sinh thường, tuy vậy cũng có thể được chỉ định mổ khẩn cấp trong trường hợp mẹ chuyển dạ đình trệ, nên sớm đưa thai nhi ra ngoài để giữ gìn an toàn cho cả hai mẹ con.
Có hai cách mổ lấy thai là mổ ngang và mổ dọc. Hiện nay, vết mổ ngang phổ quát và được ưu tiên lựa lựa chọn hơn cả bởi vết mổ dọc không giữ gìn tính thẩm mỹ và độ an toàn cao cho cả mẹ và thai nhi.
Bác sĩ Nguyên chứng tỏ, trong một ca mổ lấy thai, bác sĩ sẽ rạch 7 lớp gồm da bụng, mô dưới da, cân cơ, cơ bụng trực tràng, màng bụng, thành tử cung và niêm mạc tử cung. Vết rạch trên da bụng dài khoảng tầm 10-15cm, sẽ được điều chỉnh theo kích thước của thai nhi. Sau khi đưa thai nhi ra ngoài, bác sĩ sẽ khâu từng lớp theo thứ tự ngược lại. Tại địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh TP.HCM, bác sĩ sử dụng keo dán sinh học để xử lý vết mổ thẩm mỹ và an toàn. Lớp keo dán trong suốt, khô nhanh khi tiếp xúc với bề mặt da, bám dính tốt giúp cho hai mép vết mổ dính chặt vào nhau, đồng thời tạo ra một màng ngăn vi trùng và nước xâm nhập vào bên trong vết mổ. Ngoài ra, địa điểm y tế còn sử dụng phương pháp chiếu tia plasma giúp cho vết mổ mau lành, giảm sút đau đớn sau sinh, giúp cho mẹ khôi phục sức khỏe sau sinh.
Sau sinh mổ, mẹ được khuyến khích nghỉ ngơi và tránh những vận động thể dinh dưỡng quá sớm và quá sức để tránh các nguy cơ như: (3)
- muộn lành hoặc chấn thương ở vết mổ lấy thai, có thể gặp phải đau đớn, rỉ dịch hoặc nứt vết mổ.
- Nguy cơ gặp phải chấn thương do xương khớp nên thời gian khôi phục sau quá trình mang thai và sinh nở.
- Sàn chậu gặp phải kéo căng và chưa thể khôi phục ngay sau sinh, nếu tập luyện quá sớm có thể thực hiện trầm trọng hơn các triệu chứng sa cơ quan vùng chậu, tăng nguy cơ tiểu không tự chủ (són tiểu) sau sinh.
- Cơ bụng thay thế đổi trong suốt thai kỳ để tạo không gian cho tử cung – nơi nuôi dưỡng thai nhi tăng kích thước. Sau khi sinh cơ quan này nên có thời gian để khôi phục, tái cấu trúc. Nếu tập luyện quá sớm sẽ thực hiện cho quá trình khôi phục xảy ra lâu hơn.
- Sau sinh cơ thể nên tập trung nguồn lực để thực hiện lành vết mổ và khôi phục sức khỏe, nếu tập luyện quá sớm hoặc quá sức có thể thực hiện cho mẹ kiệt sức, tác động tới sự khôi phục tổng thể cũng như nguy cơ tác động nguồn sữa mẹ quý giá cho con.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục thể thao được?
Vậy sau sinh mổ bao lâu có thể tập thể dục thể thao? Về mặt lý thuyết, mẹ có thể bắt đầu tập thể dục thể thao trở lại sau 6-8 tuần sau khi sinh mổ. Tuy nhiên, thực tế là không có một mốc thời gian cụ thể bởi quá trình khôi phục sức khỏe sau sinh ở mỗi phụ nữ là không không khác nhau. Điều quan trọng là mẹ hãy lắng nghe cơ thể mình, chỉ bắt đầu tập luyện khi cơ thể sẵn sàng và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên môn để được hướng dẫn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.
“Sản phụ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập thể dục thể thao phụ thuộc tình trạng cụ thể của ca mổ và tình trạng vận động thể dinh dưỡng. Tốt nhất, sản phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi tái xét nghiệm sau sinh kiểm tra vết mổ và huấn luyện viên có chuyên môn để được lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng. Nhìn chung thời kỳ này vết mổ đã từng lành tuy vậy tất cả sản phụ vẫn mệt mỏi và ngủ thiếu giấc vì chăm sóc trẻ sơ sinh, do đó chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng, tránh tập luyện quá sức và tác động trực tiếp tới phần giữa của cơ thể có thể tác động vết mổ”, bác sĩ Nguyên chia sẻ thêm.
Những bài tập thể dục thể thao an toàn sau sinh mổ
đi kèm thắc mắc sau sinh mổ bao lâu tập thể dục thể thao, tất cả các mẹ bận tâm có những bài tập nào phù hợp cho mẹ sinh mổ. Các chuyên gia khuyến cáo, khi bắt đầu tập thể dục thể thao sau khi sinh con, mẹ hãy thử các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản giúp cho tăng cường các nhóm cơ hàng đầu, gồm cơ bụng, cơ vùng thắt lưng và cơ sàn chậu. Dưới đây là gợi ý các bài tập mà mẹ có thể tham khảo.
1. Đi bộ
Đi bộ được khuyến khích là lựa lựa chọn trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh mổ. Khi mới bắt đầu mẹ hãy đi dạo muộn rãi trên quãng đường ngắn trong 10 phút, dừng lại nghỉ ngơi khi cảm xuất hiện mệt, không nên gắng sức. Khi cơ thể sẵn sàng hơn, mẹ có thể nâng quãng đường và thời gian lên phù hợp với thể trạng của mình. Mẹ cũng có thể đặt bé trong xe đẩy đi cùng hoặc đi dạo cùng ông xã, người thân, miễn sao mẹ cảm xuất hiện vui vẻ và thoải mái. (4)
2. Tập Kegel
Nhóm bài tập Kegel cũng rất phù hợp cho phụ nữ sau sinh, nhắc cả sinh mổ thường sinh thường. Các bài tập giúp cho săn chắc cơ bộ phận sinh dục nữ gặp phải tổn thương và lỏng lẻo sau quá trình sinh nở, thực hiện săn chắc và se khít cấu trúc bộ phận sinh dục nữ, tăng cao chuyện chăn gối và giữ đời sống hạnh phúc vợ ông xã. Bài tập Kegel cũng rất hữu hiệu cho những trường hợp són tiểu sau sinh. Mẹ có thể thực hiện các bài tập Kegel sau sinh ở tư thế nằm hoặc ngồi, tăng dần theo từng cấp độ.
3. Yoga
Thời điểm lý tưởng để mẹ sinh mổ tập yoga là sau sinh được 4 tháng, tuy vậy trước đó mẹ cũng có thể bắt đầu với các bài tập phục hồi đơn giản, nhẹ nhàng. Trước khi bắt đầu bài tập, mẹ hãy khởi động kỹ để thực hiện ấm cơ thể, tránh chấn thương. Tập luyện theo trình tự đơn giản tới nâng cao, không tập quá sức và ngừng ngay khi cảm xuất hiện không thoải mái. Tốt nhất, mẹ nên có sự đồng hành của huấn luyện viên yoga có chuyên môn để việc tập luyện được hữu hiệu và an toàn.
4. Xoay vai
Rất nhiều mẹ sau sinh gặp phải đau đớn vai gáy cho chăm sóc trẻ sơ sinh vất vả và cho con bú không đúng cách, ngồi sai tư thế. Bài tập xoay vai sẽ góp phần tăng cao tình trạng này, giúp cho căng cơ vùng thắt lưng trên, giảm sút đau đớn khớp vai.
Mẹ ngồi thẳng vùng thắt lưng, nhẹ nhàng nhấc vai đưa lên cao Sau đó từ từ siết bả vai phía sau sao cho cảm giác phần bả vai và cơ vùng thắt lưng trên căng ra. Sau đó, mẹ hạ vai xuống Sau đó xoay vai về phía trước. Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.
5. Tập bụng
Khi nhận xuất hiện cơ thể đã từng thoải mái với các bài tập sàn chậu Kegel, mẹ có thể bắt đầu tập bụng. Các bài tập an toàn cho thời gian đầu sau sinh mổ gồm nằm nghiêng khung chậu, nằm nghiêng nâng chân hoặc nằm ngửa nâng hông sẽ không tác động trực tiếp tới phần giữa cơ thể. Nếu cảm xuất hiện đau đớn, mẹ nên dừng lại và tới ngay địa điểm y tế để được bác sĩ kiểm tra sự khôi phục vết mổ sau sinh.
Lưu ý khi tập thể dục thể thao sau sinh mổ
Khi có ý định tập thể dục thể thao sau sinh để tăng cường sức khỏe và lấy lại vóc dáng, mẹ nên lưu ý những vấn đề sau:
- Mẹ nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái thuận tiện cho tập luyện. Nếu đang cho con bú, mẹ hãy cho trẻ bú hoặc vắt sữa trước khi tập luyện để tránh gặp phải không dễ chịu trong quá trình tập luyện do căng tức ngực. Nên mặc áo ngực chuyên dụng để giữ an toàn ngực.
- Bắt đầu việc tập luyện bằng các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Tập theo tình trạng sức khỏe mình, không gắng sức, ngừng ngay khi cảm xuất hiện mệt hoặc choáng váng.
- đầu tiên chỉ nên tập luyện trong vòng 10 phút Sau đó mới tăng dần thời gian, miễn sao cơ thể thích nghi được và cảm xuất hiện thoải mái.
- Ngoài việc tập luyện đúng cách, mẹ nên có menu uống khoa học để đốt cháy calo dư thừa, giảm sút mỡ tích tụ, sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. lưu ý ăn uống đủ dinh dưỡng, không kiêng khem quá mức, giữ gìn mang đến đủ dinh dưỡng cho cơ thể phục hồi cũng như thuận lợi cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.
- Tốt nhất mẹ nên tái xét nghiệm sau sinh để được bác sĩ kiểm tra sự lành vết mổ cũng như khôi phục sức khỏe tổng thể sau sinh, dựa vào đó sẽ tư vấn cho mẹ sau khi sinh mổ bao lâu có thể tập thể dục thể thao để giữ gìn an toàn.
>>> Xem thêm: 16 bài tập giảm sút mỡ bụng sau sinh thường giúp cho mẹ lấy lại eo thon
thắc mắc thường gặp
1. Tập thể dục thể thao sau sinh có tác động tới sữa mẹ không?
lời giải là KHÔNG. Tập thể dục thể thao sau sinh không thực hiện tác động tới nguồn sữa mẹ, miễn là mẹ giữ menu uống lành mạnh. Cơ thể mẹ đốt cháy khoảng tầm 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa đủ nhu cầu của trẻ. Nếu mẹ tập thể dục thể thao nhiều hơn, mẹ nên bù đắp lại số lượng calo đã từng tiêu hao.
Tuy nhiên, việc tập thể dục thể thao có thể thực hiện tăng mức axit lactic trong sữa mẹ, thực hiện cho sữa có vị chua trong một thời gian ngắn sau tập luyện. Mặc dù trẻ có thể từ chối bú mẹ sau khi mẹ tập thể dục thể thao vì vị sữa thay thế đổi, tuy vậy không gây nên hại cho trẻ. Mặc không không khác, thỉnh thoảng trẻ từ chối bú mẹ sau khi mẹ tập thể dục thể thao vì vị mặn còn sót lại từ mồ hôi trên ngực mẹ. Do đó, mẹ hãy nhớ vệ sinh sạch sẽ ngực trước khi cho con bú.
2. Khi nào mẹ có thể chạy bộ sau sinh mổ?
Các vận động thể dinh dưỡng đòi hỏi nhiều sức lực như chạy bộ, nhảy, aerobic, bơi lội, nâng tạ… mẹ hãy đợi ít nhất 3-4 tháng sau sinh mới bắt đầu tập luyện vì lúc này vết mổ đã từng lành và không còn là nguyên nhân đáng lo ngại.
Trung tâm Sản Phụ khoa Hệ thống địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh quy tụ hệ thống chuyên gia – bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, sở hữu hệ thống máy móc tiên tiến, quy trình chuyên sâu và cá thể hóa… tùy vào từng trường hợp cụ thể mà bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ sau sinh mổ bao lâu tập thể dục thể thao được để giữ gìn việc tập luyện hữu hiệu tuy vậy vẫn giữ gìn an toàn.
Trung tâm Sản Phụ khoa cũng triển khai chương trình xét nghiệm sàn chậu sau sinh. Mẹ sẽ được thăm xét nghiệm tổng quát, phản hồi sự khôi phục sức khỏe sau sinh, tư vấn cách nuôi con bằng sữa mẹ, phương pháp tránh thai thích hợp ngăn ngừa mang thai trở lại quá sớm, phản hồi công dụng sàn chậu và hướng dẫn cách can thiệp xử trí các vấn đề rối loạn sàn chậu nếu có, giúp cho giữ gìn “chuyện chăn gối” sau sinh, giữ gìn đời sống hạnh phúc vợ ông xã.
Để đặt hẹn thăm xét nghiệm và tư vấn với các chuyên gia – bác sĩ Sản Phụ khoa của Hệ thống địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh, mẹ vui lòng liên hệ tới:
HỆ THỐNG địa điểm y tế ĐA KHOA Hưng Thịnh
Hy vọng qua dưới đây mẹ đã từng biết sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục thể thao được. Nếu có bất kỳ lo lắng hoặc bận tâm nào, mẹ có thể gửi thắc mắc tại đây, liên hệ tới hotline hoặc tới ngay Hệ thống địa điểm y tế Đa khoa Hưng Thịnh để được các chuyên gia – bác sĩ Sản Phụ khoa giỏi tư vấn cụ thể!
