Tôi 45 tuổi, lao động ca đêm nhiều năm nay nên ngủ thiếu giấc. Thức khuya và thiếu ngủ có dễ gặp phải ung thư không? (Mạnh Tuấn, Thái Bình)
Trả lời
Tại Việt Nam, tỷ lệ rối loạn giấc ngủ cao và có xu hướng gia tăng ở các nhóm tuổi không tương tự nhau. Nhiều người có thói quen thức khuya, ngủ ít nên thường xuyên mệt mỏi mạn tính, suy nhược uy tín cuộc sống và năng suất lao động. Giấc ngủ ngắn 4-5 giờ mỗi ngày khiến cho cơ thể thiếu thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, thực hiện tăng nguy cơ tiến triển tế bào không thông thường dẫn tới ung thư. Ngủ ít cũng gây ra mất cân bằng insulin, dễ béo phì – yếu tố nguy cơ quan trọng thúc đẩy các loại ung thư.
Ngủ đủ giấc giúp cho tăng cường tế bào miễn dịch, nhất là tế bào NK có nguy cơ tiêu diệt tế bào ung thư ngay từ thời kỳ sớm, góp phần phòng ngừa ung thư. Thiếu ngủ thực hiện suy suy nhược vận động của tế bào này, tạo điều kiện cho các tế bào ung thư xâm nhập cơ thể.
uy tín dưỡng chất ngủ kém thực hiện suy nhược sản xuất melatonin, tăng nồng độ cortisol. Melatonin là hormone giúp cho điều hòa giấc ngủ, có tác dụng chống oxy hóa mạnh, cơ thể thiếu hụt thực hiện tăng nguy cơ đột biến tế bào và thúc đẩy sự tiến triển của tế bào ung thư. Cortisol là hormone gây ra lo sợ, thúc đẩy quá trình viêm nhiễm và thực hiện tổn thương DNA. DNA không được sửa chữa trị sớm tạo điều kiện trở nên ung thư.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Ba Lan đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm 2021, trên gần 1.000 phụ nữ lao động ca đêm hơn 10 năm hoặc hơn ba ca đêm liên tiếp, cho xuất hiện lao động ca đêm thực hiện tăng nguy cơ mắc ung thư vú lên 2,34 lần, còn lao động ca đêm với cường độ cao là 2,66 lần.
Khi ngủ, cơ thể tự sửa chữa trị và phục hồi. Lúc này, hệ miễn dịch được kích hoạt mạnh mẽ sửa chữa trị các tế bào tổn thương và đào thải độc tố tích tụ trong ngày. Ngủ đủ giấc giúp cho điều hòa hormone, kiểm soát đường huyết, giữ sức khỏe hệ tim mạch và giữ an toàn tác dụng não bộ.
Nếu phải lao động ca đêm, bạn cố gắng tranh thủ ngủ vào ban ngày, giữ gìn đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và trước 22h để giữ sức khỏe tốt, ổn định nhịp sinh học, giúp cho cơ thể vận động hữu hiệu. Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng thiết gặp phải điện tử để tránh ánh sáng xanh gây ra ức chế hormone melatonin. Bạn không nên uống cà phê, trà đặc hoặc ăn quá no vào buổi tối, lựa chọn nơi yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ để đơn giản đi vào giấc. giữ tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cho cơ thể thư giãn, suy nhược lo sợ, hỗ trợ ngủ ngon hơn.
BS.CKII Nguyễn Đức Luân
Khoa Ung bướu
phòng xét nghiệm Đa khoa Tâm Anh Hà Nội
| Độc giả gửi thắc mắc về chứng bệnh ung thư tại đây để bác sĩ giải đáp |
