Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để tốt cho cả mẹ và con?

Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không những trong việc đem tới dưỡng hoạt chất cho mẹ mà còn hỗ trợ sự tiến triển của thai nhi. Tuy nhiên, khi em bé từng chào đời, nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ không vì thế mà giảm sút đi. Thực tế, chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh lại càng quan trọng hơn, vì chúng giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Đồng thời, một chế độ thích hợp sẽ đem tới năng số lượng và dưỡng hoạt chất cần thiết phải thiết để mẹ nuôi dưỡng bé yêu khỏe mạnh. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì?

Vai trò của chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng với người phụ nữ và tác động trực tiếp tới sự tiến triển của trẻ, nhất là trong thời kỳ cho con bú. Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng thích hợp và khoa học mang lại nhiều lợi ích nổi bật gồm có:

• Phục hồi sức khỏe nhanh chóng: Sau sinh, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với tình trạng thiếu máu và thâm hụt năng số lượng. Các thực phẩm giàu hoạt chất sắt (như thịt đỏ, cá, và các loại đậu) sẽ giúp cho sản sinh tế bào máu mới, hỗ trợ quá trình phục hồi thể trạng nhanh chóng. Đồng thời, protein thường vitamin từ các thực phẩm như trứng, thịt gà, sữa, rau củ sẽ đem tới năng số lượng, tăng cao tình trạng mệt mỏi và tăng sức đề kháng.
• giữ gìn uy tín sữa cho bé: Việc bổ sung đủ các dinh dưỡng lành mạnh giúp cho nguồn sữa mẹ giàu dưỡng hoạt chất hơn, từ đó hỗ trợ bé tăng cường sức đề kháng, tiến triển xương và hệ thần kinh khỏe mạnh.
• Thư giãn tinh thần, phòng ngừa trầm cảm sau sinh: Một chế độ dinh dưỡng giàu omega-3 từng được chứng minh có tác dụng trong việc tăng cao tâm trạng, giảm sút lo âu và hoang mang. Ngoài ra, các loại hạt như hạt óc chó, ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ giúp cho phụ nữ sau sinh cảm xuất hiện thư giãn và ổn định tinh thần hơn. (1)
• Kiểm soát cân nặng: giảm sút cân an toàn là một trong những mối quan tâm hàng đầu chị em phụ nữ sau sinh. Chế độ ăn giàu hoạt chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt không những giúp cho đem tới đủ năng số lượng mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hữu hiệu.
• Điều hòa nội tiết tố và tăng cao các vấn đề về da, tóc: Sau sinh, phụ nữ thường gặp phải sự thay thế đổi về nội tiết tố, gây nên rụng tóc, da xỉn màu,… Một chế độ ăn giàu dưỡng hoạt chất, nhất là các vitamin nhóm B, omega-3 và protein giúp cho cân bằng nội tiết hỗ trợ da, tóc khỏe mạnh, từ đó giúp cho các mẹ tự tin hơn.

Sau sinh nên ăn gì?

Dưới đây là những nhóm thực phẩm sau sinh nên ăn giúp cho bổ sung vitamin, khoáng hoạt chất và năng số lượng cần thiết phải thiết. (2)

1. Các loại thịt nhiều nạc 

Protein trong các loại thịt nạc là thành phần quan trọng để tái tạo tế bào và hỗ trợ sự tiến triển của các mô mới. Các loại thịt như gà, bò, lợn nạc đem tới nguồn protein uy tín cao, giúp cho cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và hỗ trợ quá trình lành vết thương nhanh chóng. 

2. Rau xanh 

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh do giàu hàm số lượng vitamin A, vitamin C và các khoáng hoạt chất như sắt, canxi. Những loại rau gồm có: rau bina, cải xanh, cải bắp, súp lơ,… không những hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh mà còn giúp cho tăng cường uy tín sữa mẹ.

3. Trái cây tươi 

Trái cây tươi là loại thực phẩm đem tới vitamin, khoáng hoạt chất và hoạt chất xơ quan trọng. Các loại trái cây như táo, lê, dưa hấu giúp cho đem tới năng số lượng và tăng cao sức khỏe tiêu hóa. Ngoài ra, trái cây tươi còn giúp cho mẹ giữ làn da khỏe mạnh và đẹp sau sinh.

3.1 Trái cây họ cam, quýt 

Các loại trái cây họ cam quýt, bưởi chứa hàm số lượng vitamin C dồi dào. Từ đó, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt giúp cho mẹ sau sinh ngăn chặn tình trạng thiếu máu và mệt mỏi.

3.2 Chuối 

Chuối là một loại trái cây giàu kali giúp cho giữ cân bằng điện giải và ngăn ngừa tình trạng chuột rút, một dấu hiệu thường gặp ở mẹ sau sinh. Ngoài ra, chuối còn đem tới carbohydrate giúp cho cơ thể bổ sung và phục hồi năng số lượng nhanh chóng.

4. Ngũ cốc nguyên hạt 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa,… là nguồn đem tới carbohydrate phức hợp, giúp cho mẹ giữ năng số lượng suốt cả ngày. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều hoạt chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng sau sinh hữu hiệu.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo 

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua ít béo đem tới hàm số lượng canxi, protein cần thiết phải thiết giúp cho xương chắc khỏe. Đồng thời, các sản phẩm này cũng hỗ trợ cho sự tiến triển của bé thông qua sữa mẹ.

6. Cá 

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ,… đem tới omega-3 thiết yếu hỗ trợ sự tiến triển não bộ của trẻ. Omega-3 còn có tác dụng chống viêm, giúp cho cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh.

7. Omega-3 

Omega-3 là một loại axit amin cần thiết phải thiết cho sức khỏe của mẹ và sự tiến triển trí não của trẻ. Omega-3 có thể tìm xuất hiện trong cá béo, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Ngoài ra, Omega-3 còn hỗ trợ tăng cao tâm trạng, cân bằng cảm xúc hữu hiệu cho các mẹ sau sinh.

8. Trứng 

Trứng là nguồn đem tới protein uy tín cao cùng nhiều dưỡng hoạt chất không không khác như vitamin D, sắt và axit folic. Trứng hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh hữu hiệu và giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh nhanh chóng.

9. Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu nành,… là nguồn đem tới protein thực vật, sắt, hoạt chất xơ dồi dào giúp cho hỗ trợ hệ tiêu hóa và đem tới năng số lượng cho mẹ. Đồng thời, các loại đậu cũng giúp cho ổn định đường huyết và giảm sút mệt mỏi sau sinh.

10. Bánh mì nguyên cám

Nhờ chứa nhiều hàm số lượng hoạt chất xơ, protein và vitamin nhóm B, bánh mì nguyên cám là lựa lựa chọn tuyệt vời để giữ nguồn năng số lượng ổn định. Đồng thời hỗ trợ các mẹ sau sinh tăng cao quá trình trao đổi hoạt chất.

11. Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin C và hoạt chất chống oxy hóa, nhằm tăng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, giúp cho ngăn chặn các tác nhân gây nên hại cho cơ thể người phụ nữ sau sinh.

12. Nước

giữ gìn đem tới đủ nước giúp cho giữ sự cân bằng trong cơ thể, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và tăng cao quá trình trao đổi hoạt chất. Ngoài nước lọc, các mẹ có thể uống thêm nước trái cây tươi hoặc các loại trà thảo dược để bổ sung dưỡng hoạt chất.

Sau sinh kiêng ăn gì?

chế độ dinh dưỡng dinh dưỡng không những giúp cho phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng, mà còn hỗ trợ quá trình nuôi con bằng sữa mẹ hữu hiệu. Để giữ gìn chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe các mẹ cần thiết phải lưu ý kiêng một vài loại thực phẩm sau đây:

1. Caffeine

Mặc dù caffeine có công dụng tỉnh táo tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều caffein có thể thực hiện giảm sút uy tín giấc ngủ của mẹ, khiến cho cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra trẻ bú mẹ cũng có thể gặp phải tác động bởi cafein, gây nên rối loạn giấc ngủ và tâm trạng của bé. 

2. Rượu bia

Rượu và bia là các hoạt chất kích thích có hại cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Các hoạt chất này không những tác động tới nguy cơ sản xuất sữa mẹ mà còn gây nên ra tác động tiêu cực tới sự tiến triển của trẻ khi bú. Đồng thời, việc thực hiện dụng rượu bia còn tác động tới quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ. 

3. Hải sản chứa nhiều thủy ngân 

Mặc dù hải sản là nguồn đem tới protein và omega-3 dồi dào, tuy nhiên một vài loại hải sản có chứa hàm số lượng thủy ngân cao có thể gây nên tác động tới sự tiến triển não bộ của trẻ. Mẹ sau sinh nên hạn chế ăn các loại cá chứa số lượng thủy ngân cao như cá ngừ, các thu vua, cá tuyết,… để tránh tình trạng nhiễm độc thủy ngân giúp cho giữ an toàn sức khỏe của mẹ và bé. 

4. Thực phẩm cay nóng 

Các món ăn cay có thể gây nên không dễ dàng tiêu, nóng trong người, không dễ chịu dạ dày, thậm chí nghiêm trọng hơn là rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, ăn thực phẩm cay nóng có thể thực hiện thay thế đổi mùi vị sữa mẹ và khiến cho bé không thích bú. Mẹ cũng dễ gặp phải tiêu chảy hoặc rối loạn dạ dày nếu ăn quá nhiều gia vị cay.

5. Thức ăn quá chua 

Các món ăn có vị chua như dưa muối, trái cây chua có thể gây nên đầy hơi, không dễ chịu cho dạ dày của mẹ nhất là trong thời kỳ phục hồi sau sinh. Hơn nữa, thức ăn chua cũng có thể thực hiện bé gặp phải đau đớn bụng hoặc không dễ dàng tiêu sau khi bú.

6. Ăn quá nhiều tỏi

Tỏi được biết tới là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên khi ăn quá nhiều tỏi khiến cho sữa mẹ có mùi hăng, thực hiện bé không chịu bú. Ngoài ra, tỏi cũng gây nên đầy bụng, không dễ dàng tiêu và thực hiện mẹ cảm xuất hiện không thoải mái. Do đó, mẹ sau sinh nên hạn chế sử dụng tỏi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

7. Đồ uống có gas 

Các đồ uống có gas như soda, nước ngọt không những chứa nhiều đường mà còn có thể gây nên đầy bụng, không dễ dàng tiêu cho mẹ. Hơn nữa, các thành phần có trong đồ uống gas thực hiện thay thế đổi uy tín sữa và khiến cho bé không thích bú hoặc gặp phải đau đớn bụng. Mẹ nên thay thế thế bằng nước lọc, nước trái cây tươi để đem tới đủ dưỡng hoạt chất và an toàn cho trẻ.

8. Món ăn nhiều đường 

Thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây nên tăng cân nhanh và tác động tới sức khỏe của mẹ sau sinh. Đường cũng thực hiện tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường và tim mạch. Đặc biệt, nếu mẹ ăn quá nhiều đồ ngọt có thể tác động tới uy tín sữa mẹ và gây nên không dễ dàng tiêu cho bé.

9. Thực phẩm dễ gây nên sẹo 

Các món ăn như đồ chiên, đồ nướng hoặc thực phẩm nấu sẵn có thể thực hiện tăng viêm nhiễm, khiến cho vết thương sau sinh lâu lành và dễ để lại sẹo. Các thực phẩm này cũng có thể gây nên rối loạn tiêu hóa và thực hiện mẹ sau sinh cảm xuất hiện mệt mỏi, không dễ chịu hơn.

Lời lưu ý của bác sĩ khi ăn uống sau sinh

Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và giữ gìn uy tín sữa mẹ, phụ nữ sau sinh cần thiết phải lưu ý một vài yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày như:

• đem tới đủ nước cho cơ thể: Việc uống đủ nước rất quan trọng trong thời kỳ sau sinh. Mẹ nên bổ sung từ 2 tới 2,5 lít nước mỗi ngày để giữ độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi hoạt chất và sản xuất sữa mẹ.
• Tăng cường rau xanh và trái cây: Rau củ và trái cây không những đem tới vitamin, khoáng hoạt chất mà còn bổ sung hoạt chất xơ giúp cho mẹ giữ sức khỏe đường ruột. Hãy lựa chọn đa kiểu các loại rau quả để đem tới đầy đủ dưỡng hoạt chất cho cơ thể và hỗ trợ sự tiến triển của bé qua sữa mẹ.
• Lựa lựa chọn thực phẩm tươi ngon: giữ gìn rằng thực phẩm mẹ tiêu thụ luôn tươi mới và an toàn. Thực phẩm tươi giúp cho đem tới nguồn dinh dưỡng tự nhiên, dễ hấp thu. Từ đó giúp cho cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh.
• nấu thức ăn lành mạnh: Để giữ nguyên vẹn dưỡng hoạt chất trong thực phẩm, mẹ nên ưu tiên các phương pháp nấu đơn giản như hấp, luộc thay thế vì chiên rán ngập dầu. Điều này không những giúp cho tránh hoạt chất béo không cần thiết phải thiết mà còn giữ lại vitamin và khoáng hoạt chất quý giá trong thực phẩm.
• Theo dõi menu và cân nặng của bé: Ngoài việc quan tâm tới menu của mình, mẹ cũng nên lưu ý tới sự tiến triển của trẻ qua việc theo dõi cân nặng của bé thường xuyên. Điều này giúp cho giữ gìn bé nhận đủ dinh dưỡng qua sữa mẹ, đồng thời giúp cho mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng thích hợp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả hai mẹ con.

thắc mắc thường gặp

1. Chế độ ăn sau sinh thường và sinh mổ có không khác nhau không? 

Chế độ ăn sau sinh thường và sinh mổ thường không khác nhau, tuy nhiên cũng có một vài điểm không không khác biệt. Sau sinh thường, mẹ phục hồi nhanh hơn nên chế độ ăn chủ yếu tập trung vào việc bồi bổ cơ thể đầy đủ để có sức khỏe tốt và sữa mẹ dồi dào. Khi sinh mổ, mẹ cần thiết phải đặc biệt lưu ý tới việc bổ sung vitamin C và protein để hỗ trợ quá trình lành vết mổ và giảm sút nguy cơ nhiễm trùng. Cả hai trường hợp đều cần thiết phải chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều dưỡng hoạt chất. Tuy nhiên phụ nữ sinh mổ cần thiết phải lưu ý nhiều hơn để chăm sóc vết mổ mau lành. 

Tìm hiểu thêm: Sinh mổ nên kiêng ăn gì?

2. Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa? 

Để có nhiều sữa, mẹ sau sinh cần thiết phải giữ một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và cân đối. Các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, các loại đậu và hải sản giúp cho tăng cường sản xuất sữa. Ngoài ra, rau củ quả tươi nhất là các loại rau xanh giúp cho đem tới vitamin và khoáng hoạt chất thiết yếu cho cơ thể , từ đó tăng cao uy tín sữa mẹ. Hơn nữa, mẹ cũng cần thiết phải uống đủ nước để giữ gìn số lượng sữa dồi dào cho bé.

Sau sinh nên ăn gì và kiêng gì sẽ tuỳ thuộc vào thể trạng, chế độ sinh hoạt và nhu cầu dinh dưỡng của từng mẹ. Do đó bạn cần thiết phải có sự liên kết chặt chẽ với các chuyên gia tại phòng thăm khám để nắm rõ hơn về vấn đề này. Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và giữ nguồn sữa uy tín cho bé. Một chế độ ăn cân đối, giàu protein, vitamin, khoáng hoạt chất và hoạt chất xơ sẽ giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi giữ gìn sức khỏe lâu dài.